Última atualização: 12 de junho de 2018
A exaustão emocional é um estado que é alcançado como resultado de um esforço excessivo. Neste caso não estamos falando apenas de excessos de trabalho, mas de uma carga excessiva de conflitos, responsabilidades ou estímulos emocionais ou cognitivos.
Você não tem exaustão emocional da noite para o dia. É um processo que incuba lentamente até que a pessoa não colapsa. Essa ruptura mergulha o sujeito em um estado de paralisia, depressão profunda ou doença crônica. Há um colapso na vida do sujeito, porque ele literalmente não aguenta mais.
“Descanse de vez em quando; um campo que descansou dá uma colheita abundante”.
-Ovídio-
Embora a exaustão emocional seja experimentada como fadiga mental, geralmente é acompanhada por uma enorme fadiga física. Quando isso ocorre, uma sensação de peso toma conta, de impossibilidade de prosseguir. Caímos, portanto, em uma inércia da qual é difícil escapar.
As causas da exaustão emocional
A exaustão emocional ocorre porque há um desequilíbrio entre o que você dá e o que você recebe. Quem é vítima desse mecanismo dá tudo de si para trabalhar, em casa, na relação de casal ou em qualquer outro setor.
Geralmente, quIsso acontece em áreas onde há uma grande necessidade que, por sua vez, parece exigir grandes sacrifícios. Por exemplo, um emprego com alto risco de demissão ou uma família problemática cujos membros exigem muita atenção. Também acontece quando temos um parceiro conflitante ou com grandes dificuldades.
O normal é que a pessoa exausta não tenha muito tempo para si mesma. E nem tem reconhecimentoafeto ou consideração suficiente. Espera-se dela apenas uma "doação" perene. Como se não tivesse necessidades, ou como se fosse mais forte que os outros e pudesse suportar tudo.
Os primeiros sintomas de exaustão emocional
Antes que a exaustão emocional real apareça, existem algumas pistas que a anunciam. São sinais aos quais, em princípio, não damos muita importância. Se dermos a ele, podemos agir a tempo.
Os sintomas iniciais de exaustão emocional são:
- Fadiga física. A pessoa muitas vezes se sente cansada. Desde que ela abre os olhos pela manhã, ela fica sobrecarregada com tudo o que a espera ao longo do dia.
- Insônia. Uma pessoa emocionalmente exausta não dorme bem. Ela constantemente pensa em seus problemas, o que torna difícil para ela dormir.
- Irritabilidade. A pessoa fica frequentemente irritada e perde o autocontrole. A pessoa exausta está de mau humor e muito sensível a qualquer crítica ou desaprovação.
- Falta de motivação. Aqueles que sofrem de exaustão emocional começam a agir mecanicamente. Como se ele fosse obrigado a fazer o que faz. Ele não sente entusiasmo nem interesse em suas atividades.
- Desapego afetivo. As emoções começam a ficar cada vez mais planas. Como se, na realidade, praticamente nada fosse provado.
- Esquecimento frequente. A saturação de informações e/ou estímulos causa problemas de memória. Coisas menos importantes são facilmente esquecidas.
- Dificuldade de pensar. A pessoa se sente confusa facilmente. Cada atividade gera uma maior perda de tempo do que antes. Pense devagar.
Como sair da exaustão emocional
A melhor maneira de superar a exaustão emocional é, claro, descansar. Você precisa encontrar algum tempo livre para relaxar e ficar tranquilo. Pessoas que exigem muito de si passam vários anos sem sair de férias, por exemplo. Isso não deve ser feito. Mais cedo ou mais tarde, isso só causa fadiga e exaustão. Seria uma boa ideia tirar alguns dias para descansar.
Outra solução é trabalhar para construir uma atitude diferente em relação às tarefas diárias. Todos os dias devem existir momentos para se dedicar aos compromissos e outros para descansar e realizar atividades que sejam gratificantes. Você tem que deixar de lado a perfeição ou a conformidade.
finalmente, é muito importante nos conscientizarmos de nós mesmos. Não há nada melhor do que dedicar um pouco de tempo para isso todos os dias. Respire, reconecte-se com nós mesmos e com o que desejamos. É essencial desenvolver uma atitude de compreensão e bondade com nós mesmos. Caso contrário, mais cedo ou mais tarde, será impossível avançarmos.
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