Última atualização: 24 março 2022
O estresse, assim como a energia, se acumula. O paradoxo é que quando um aumenta, o outro diminui. Além disso, tanto o estresse quanto a energia podem se alimentar de muitas fontes. A primeira, por exemplo, dá origem a problemas em várias áreas da nossa existência ou simplesmente a um ritmo de vida cansativo. Propomos alguns simples exercícios de meditação que pode ajudar a aliviar essa tensão.
A meditação facilita o autoconhecimento. É uma técnica milenar nascida na Índia antiga, muito comum nas crenças budistas e hindus. Nos últimos anos, também se tornou muito popular no Ocidente como o exercícios de meditação pode ser de grande ajuda no combate ao estresse.
Entre os vários benefícios da meditação encontramos uma melhor capacidade de concentração, que por sua vez permite obter muitos outros benefícios. Um deles é uma memória mais ágil. Além disso, permite o relaxamento físico e mental em um nível geral. Também nos fortalece diante de algumas ameaças à nossa saúde, pois fortalece o sistema imunológico.
Exercícios de meditação para combater o estresse
1. Respiração consciente
O primeiro dos exercícios de meditação para combater o stress é também um dos mais simples de introduzir no nosso quotidiano. Apenas sente-se e adote uma postura relaxado ou com os olhos entreabertos.
Precisamos nos concentrar na respiração para sentir o ar entrando e saindo. É fácil deixar-se distrair pelos pensamentos, nosso objetivo será, portanto, ignorá-los até que os enfraqueçam.
2. Contando para trás
Esta técnica é muito simples e é muito útil durante a meditação. Com os olhos fechados, contamos de trás para frente de números altos, como 50 ou 100, até zero. O objetivo é focar em um único pensamento/atividade, a fim de eliminar as sensações produzidas pelos demais estímulos.
3. Varredura do corpo
Este é um dos exercícios de meditação mais interessantes. Nós apenas temos que passar por cima das várias partes do corpo. Recomenda-se fazer isso em um local de baixa estimulação e concentre-se em cada parte do nosso corpo, da cabeça aos pés.
Podemos contrair e relaxar os vários grupos musculares estar ciente de sua presença e de seu movimento. É uma forma interessante de nos observarmos e percebermos em detalhes as sensações do nosso corpo.
4. Observação dinâmica
Adotamos uma posição confortável, preferencialmente sentado e com os olhos fechados. Depois, os abrimos por um momento e os fechamos novamente. No fim, devemos refletir sobre o que vimos.
Este exercício de observação ajuda-nos a analisar as diferentes sensações produzidas pelos estímulos visuais. Podemos enumerá-los, pensar na forma, cor ou nome de cada objeto.
5. Meditação em movimento
Outro exercício simples de meditação baseia-se nas sensações agradáveis que nosso corpo produz quando se move. Recomenda-se fazer este exercício no meio da natureza.
Nesse sentido podemos caminhar na praia ou em um bosque. Aprecie o calor do sol em seu rosto, as carícias da brisa, o som das plantas quando se movem e a sensação da água em suas mãos. Além disso, pode ser uma forma de autoanálise, pensando no movimento do nosso corpo enquanto nos movemos.
6. Meditação com fogo
Podemos usar o fogo como elemento simbólico de purificação para guiar nossa meditação. Devido a esta podemos nos concentrar em uma fogueira em um campo ou algo mais simples como o movimento da chama de uma vela. Isso nos permitirá perceber a sensação do calor do fogo e das sombras que se projetam sobre os objetos.
Também podemos fazer uma lista das coisas negativas do dia e depois jogá-la no fogo. Esse ato, cheio de significado, que podemos realizar simbolicamente ou efetivamente, nos ajudará a nos livrar dos medos.
