Última atualização: 10 de maio de 2020
Expressar dor emocional é um hábito impopular. Embora nenhum ser humano escape do sofrimento, tornou-se comum rejeitá-lo. Braços abertos para quem é "positivo" e tem "boas energias". Olhos e ouvidos fecham para quem sofre, pois a dor parece ser uma doença contagiosa.
A verdade é que todos os seres humanos, mais cedo ou mais tarde, sofrem. Alguns mais do que outros, mas todos sofremos pelo menos uma vez. Sob essas circunstâncias é imperativo ter a oportunidade de expressar a dor emocional. Suprimi-lo torna-o mais forte e impede-o de o processar.
"Se não está em seu poder mudar uma situação que gera dor, você sempre pode conceber a atitude com a qual enfrentar esse sofrimento."
-Viktor Frankl-
Muitas vezes não sabemos como expressar a dor emocional, as palavras são sempre insuficientes e não são suficientes para mitigar o sofrimento. Por esta razão, queremos revelar algumas estratégias que lhe permitirão manifestar de forma mais eficaz o que está a sentir.
Estratégias para expressar a dor emocional
1. Diga em voz alta
Embora possa não parecer, há uma grande diferença entre pensar sobre a dor e expressá-la em voz alta. O pensamento está envolto em palavras. Mantemos um diálogo interno constante. No entanto, isso não exige maior ordem ou precisão nas ideias.
Quando falamos em voz alta, ocorre um processo interessante: o idéias eles devem ser ordenados de modo que a mensagem seja coerente e compreensível. Mesmo os fatos devem ser apresentados de forma concreta e precisa para serem compreendidos. É por isso que dizê-las em voz alta promove a catarse. Você nem precisa dizer a outra pessoa, apenas diga a si mesmo. Talvez você possa até se registrar e ouvir novamente.
2. Aprenda a aliviar a tensão com atividades relaxantes
O sofrimento causa tensão emocional. Uma sensação de desconforto e desconforto que é difícil de se livrar. Também é possível cair em estados de alerta extremo ou dormência irritante.
Nada melhor do que praticar esportes para eliminar um pouco dessa sobrecarga emocional. A atividade física muda nosso foco. Também ativa os processos neuronais que induzem a uma maior sensação de bem-estar.
3. Explique
Nós nos tornamos altamente intolerantes com o sofrimento dos outros. Como resultado, expressar a dor emocional aos outros às vezes é muito difícil. Não queremos incomodá-los ou nos sentir rejeitados. No entanto, às vezes é impossível, pelo menos momentaneamente, livrar-se desse humor vaga.
O melhor nesses casos é explicar aos outros o que está acontecendo conosco. Deixe-os ver que você está passando por um momento difícil e que você não pode sair disso sozinho, que você ainda precisa processar seus sentimentos. Dessa forma, os outros terão mais elementos de julgamento para interpretar sua situação sem levar a conflitos.
4. Evite conflitos
O sofrimento geralmente também nos leva a ser mais irritáveis e, às vezes, intolerantes com o mundo. Às vezes somos tentados a canalizar nossas frustrações e desconfortos em antagonismo com os outros.
É importante evitar que isso aconteça, porque vai acrescentar peso à situação que já nos aflige. Aqui porque o ideal é simplesmente não discutir com ninguém, para qualquer assunto. É melhor evitar confrontos.
5. Tenha um diário
Um diário é uma ferramenta usada desde os tempos antigos para diversos fins. Uma delas é expressar a dor emocional. Também permite reorganizar ideias ao passar do pensamento para a linguagem da voz; na linguagem escrita há também uma nova reorganização, mais profunda e mais precisa.
A escrita é um canal de catarse, mas além disso, nos dá uma nova perspectiva. Quando lemos o que escrevemos, vemos as coisas um pouco mais de fora. Isso ajuda a processar melhor as emoções e a ver tudo de uma perspectiva mais racional. Às vezes, também ajuda a dar uma saída criativa ao sofrimento.
Todos esses meios de expressar a dor emocional são muito valiosos. Qualquer opção é melhor do que ficar quieto, reprimir ou ficar desamparado diante da dor. Devemos tirá-lo, libertá-lo, com todos os meios disponíveis. Expressá-lo é a única maneira de processá-lo e superá-lo.
