Escrito e verificado pelo psicólogo GetPersonalGrowth.
Última atualização: 15 de novembro de 2021
Expressar emoções negativas não significa perder a cabeça. Ficar com raiva, dizer “basta, cheguei no limite”, reagir a quem quer que sejamos submissos, previsíveis e calados é uma reação saudável e até necessária. Afinal, nosso temperamento tem todo o direito de transbordar de tempos em tempos para nos permitir nos expressar, para nos deixar canalizar essas emoções negativas.
Os biógrafos de Winston Churcill contam que o célebre primeiro-ministro britânico herdou de seu pai habilidades de liderança e desenvoltura vitoriana. Sua mãe tinha teimosia, energia e capacidade inata de sedução. No entanto, como o mesmo político disse mais de uma vez, sua família também se distinguia por um brasão peculiar que ele também guardava com resignação nos porões de sua mente: a depressão.
Seu "cachorro preto", como Churchill o chamava, assombrava a intimidade mais profunda de sua vida. Do lado de fora, ele era um homem enérgico e temperamental que foi capaz de impedir que a Grã-Bretanha sucumbisse ao nazismo, aquele que se destacou como jornalista e que até ganhou o Prêmio Nobel de literatura. No interior, porém, a tensão acumulada, as contradições e a ansiedade foram engolidas como pedras, como pratos a serem digeridos um a um em rigoroso silêncio.
Porque o político tinha todo o direito de perder a compostura de vez em quando para mostrar coragem e energia, mas o homem sempre se escondia com seu "cachorro preto", seus livros e suas intermináveis garrafas de conhaque...
Podemos expressar emoções negativas sem perder a compostura
Nossa sociedade nos ensinou erroneamente que existem emoções nobres e emoções impuras. Se neste exato momento dissermos que a raiva e a raiva são saudáveis, muitos provavelmente acharão a afirmação contraditória. Como as emoções tradicionalmente relacionadas à agressão, disputa ou mesmo violência podem ser nobres?
Pois bem, essas atribuições tão comuns entre a população são mais um exemplo de nossa pouca competência em assuntos emocionais. Devemos ser claros, de fato, que não há emoções nobres e emoções impuras. Além disso, se cometermos o erro de reprimir, engolir ou encobrir nossa raiva, a longo prazo, além da indigestão emocional, as emoções que chamamos de "nobres" perderão sua intensidade.
Temos plenos direitos de expressar emoções negativas. O ideal, porém, é fazê-lo com inteligência e assertividade. Vamos nos dar permissão para mostrar nossa raiva em qualquer coisa que nos cause contradição, aborrecimento ou nervosismo. Associar essas emoções ao mal-estar não significa que elas sejam "impuras". Com eles, entre outras coisas, obtemos um elemento indispensável para o nosso bem-estar psicológico: afirmar-se e resolver conflitos para poder adaptar-se muito melhor aos contextos em que nos movemos.
Raiva adaptativa e raiva certa
Anna é professora do ensino médio e ensina matemática para várias turmas do terceiro ano. Além de ser uma excelente professora, ela tem excelentes qualidades de liderança para sua profissão. Ela sabe se comunicar com seus alunos quando eles não estão prestando atenção nela ou quando não estão atuando como deveriam. Ela é ágil para se comunicar, rápida para selecionar e sabe como deixar suas emoções para que tenham um impacto positivo em seus alunos. Com a energia que obtém de suas emoções, ele consegue incitá-las, direcioná-las e inspirá-las.
No entanto, Todas essas qualidades que Anna demonstra em aula são incapazes de gerenciá-las na esfera privada, com sua família e seu parceiro. Ela faz mil acrobacias para satisfazer a todos, encontra tempo que não tem e é incapaz de dizer "não" a qualquer favor, pergunta ou capricho que sua família lhe pede. Nossa protagonista acumula tal nível de raiva e frustração que sente que a qualquer momento isso afetará negativamente seu trabalho.
A seguir, propomos que você reflita sobre alguns princípios simples que seriam de grande utilidade para Anna e para qualquer outra pessoa na mesma situação.
Estratégias para expressar emoções negativas de forma inteligente
Antes de tudo, um detalhe deve ser lembrado: para expressar emoções negativas sem perder a razão, devemos fazer uso da raiva funcional, adaptativa e controlada. Referimo-nos àquela comunicação com a qual a pessoa não usa gritos ou insultos ou censuras inúteis. Aquela comunicação com que cada palavra falada passa primeiro pelo filtro do respeito, da calma e da firmeza.
Os sentimentos não devem ser reprimidos ou disfarçados. Se há coisas que nos incomodam, que nos limitam e que nos machucam, não vamos morder a bala como quem engole uma comida que não gosta com o nariz entupido.
O ideal nesses casos é planejar com antecedência o que dizer, como e quando. Esse plano nos dá a capacidade de sermos mais inteligentes, e isso não significa necessariamente falso ou artificial.
Para concluir, como vimos, a raiva bem administrada tem um grande potencial, o que significa que nos dá a força de que precisamos para resolver muitas situações. Perder a compostura de forma inteligente, respeitosa e assertiva, portanto, nos dá a oportunidade de nos livrarmos daquele nó no estômago e até daquele “cachorro preto” chamado depressão que Winston Churchill levou para passear em inúmeras ocasiões e em segredo por muito tempo. da época, sua vida.
