Última atualização: 10 de fevereiro de 2018
Quando somos samambaias, é fácil sorrir e os outros deduzirem nosso humor positivo. No entanto, quando estamos falando sério, essa interpretação se torna muito mais subjetiva. Será triste? Cansado? Incomodado? É por isso que é tão importante saber como expressar seus sentimentos.
Dar voz aos sentimentos cria empatia. Dessa forma, os outros nos conhecerão melhor e saberão o que fazer e o que não fazer para evitar mal-entendidos ou raiva. Expressar seus sentimentos ajuda a lidar com situações difíceis e melhora o autoconhecimento. Abaixo, mostraremos algumas estratégias pelas quais é mais fácil expressar seus sentimentos.
Como expressar seus sentimentos?
Procure sua origem
Dar palavras a um monte de sensações é complexo. Muitas vezes, não estamos cientes da causa raiz do nosso mau humor. Primeiro, portanto, devemos pergunte-nos o que mudou nosso humor. O que nos faz sentir assim?
Você pode tentar relaxar por alguns minutos tentar identificar o que provocou uma mudança dentro de você. Rastreie o que o levou a experimentar esse acúmulo de sensações. Feche os olhos se você acha que vai ajudá-lo e pense. O que cria surpresa, alegria, tristeza, desprezo ou medo em você?
Aumente seu vocabulário emocional
Dizer um simples "estou doente" ou "estou bem" ajuda, mas muito pouco. Tente ser mais específico e preciso com as palavras que usa para nomear o que sente. Quanto mais concreto você for, melhor você entenderá suas emoções
Por exemplo, imagine que você está com raiva de seu chefe por fazer uma cena na frente de seus colegas e você se machucou. Quando você tem que explicar para outra pessoa, você pode usar adjetivos como "envergonhado", "indefeso", "irritado", "raivoso" ou "humilhado". Isso permitirá que a outra pessoa o entenda e saiba como ajudá-lo.
Use verbos emocionais como "eu sinto", "eu sinto", "eu sinto" em vez de "eu acredito", "eu penso" ou "eu sinto". Estes últimos são facilmente revertidos porque não se referem à sua condição interior, mas ao seu processo mental.
O método “tente não pensar nisso” não funciona
Vamos imaginar que seu parceiro não gosta de ter seus cabelos tocados. Sempre que você faz isso, isso te incomoda. Se ele não usar o véu ele diz, você continua fazendo isso para demonstrar seu afeto e seu parceiro acumula raiva. Chegará um momento em que ele explodirá com o que estiver acontecendo ao seu redor e você não entenderá o porquê.
Você pensará que ele está exagerando e atribuirá a causa de seu desconforto a outra situação. As consequências, portanto, não serão as esperadas. E seu medo, seu aborrecimento ou sua raiva se derramarão sobre você. Com este exemplo, podemos perceber que ficar calado não é a melhor opção. Tentar não pensar nisso e negá-lo não faz nada além de prolongar nosso mal-estar, a inquietação de quem nos cerca e gera conflitos.
Comunicar sentimentos, não pensamentos
Quando queremos expressar nossos sentimentos, usamos o verbo “sentir”. Se os pensamentos são transmitidos e comunicados, o verbo "sentir isso" é usado. A diferença é sutil e está na inclusão ou não da partícula. Por exemplo, "Sinto medo" (sentimento) ou "Sinto que o medo está me paralisando" (pensamento).
Neste último caso, racionalizamos uma emoção, ou seja, enfrentamos uma situação. Isso significa que já processamos cognitivamente o evento que corresponde à fonte de nossos sentimentos. Não estamos mais explicando os efeitos que isso tem dentro de nós, mas suas possíveis consequências.
Pratique a responsabilidade emocional
Se você começar a conversa com “você me faz sentir…”, você não apenas está culpando a outra pessoa, mas também está dando poder a ela sobre seus sentimentos. A responsabilidade pelos sentimentos é pessoal e intransferível. Querer descarregá-lo nos outros não é ético nem real. Além disso, pode criar problemas com as pessoas ao seu redor.
Fale livremente
Como você se sente depois de compartilhar algo que está segurando há muito tempo? Como você se livrou de um fardo, certo? Falar é terapêutico e redentor. De acordo com vários estudos, as pessoas que evitam expressar suas emoções correm maior risco de sofrer de câncer (Chapman, Fiscella & Kawachi 2013).
Como pessoas, não podemos evitar sentir emoções. Faz parte da nossa natureza. Para isso, a melhor forma respeitar a nós mesmos é aprender a conviver com eles. Aceite-os e tente entendê-los.
Se você tentar fazer isso uma vez, a próxima será mais fácil. E assim até conseguir naturalizá-lo e transformá-lo em um hábito do seu dia a dia. Se você tiver sucesso, terá uma grande vantagem emocional sobre o resto das pessoas.
Dando voz às emoções saudáveis
Quando expressamos o que sentimos em voz alta, a intensidade do desconforto associado a essa emoção diminui. Isso se deve ao fato de que, ao dar-lhe voz, nossa amígdala diminui sua atividade, que por sua vez reduz a reação emocional. (Lieberman et al., 2007).
Saber expressar os sentimentos aumenta a força psicológica e a capacidade de enfrentar momentos e situações difíceis (Kross et al., 2009). Nos prepara mentalmente e nos ajuda a entender como reagir diante de eventos excepcionais.
Embora não seja uma tarefa fácil, investir tempo para expressar melhor seus sentimentos aumenta a qualidade de seus relacionamentos interpessoais. É um esforço que requer um trabalho introspectivo contínuo e uma aceitação completa de si mesmo.
