Fazer as escolhas certas nunca é fácil. Pesquisas recentes na área de mindfulness destacam seu efeito positivo na tomada de decisão.
Última atualização: 02 setembro, 2020
Fazer as escolhas certas, na maioria dos casos, não é nada fácil. Somos assaltados por dúvidas ou medos que nos fazem reavaliar continuamente os acontecimentos, colocando-nos na difícil posição entre abandonar e continuar a insistir. Como você pode ter certeza de que é a escolha certa? Como ter certeza de não cometer erros? A prática da atenção plena pode nos ajudar.
As pesquisas mais recentes no campo da atenção plena indicam que essa prática, e as várias técnicas que ela engloba, podem ter um efeito positivo em nossa capacidade de tomada de decisão. Fazer as escolhas certas com mindfulness é um processo consciente em que a atenção está focada no presente. Assim, podemos desligar do piloto automático, com todos os benefícios resultantes.
"Que suas escolhas reflitam suas esperanças, não seus medos."
-Nelson Mandela-
Fazendo as escolhas certas com atenção plena: sem escolha não há vida
O Buda nos ensinou que o sofrimento é causado pela ignorância, e através de erros e delírios ilusórios, nos faz entender que a mente tem sua natureza. Para libertar a mente do sofrimento, precisamos saber o que é "realmente".
A esse respeito, uma das ferramentas mais poderosas para desenvolver esse insight profundo é a atenção plena ou a atenção plena. Uma prática que nos ajuda a estar atentos a cada momento, que nos ensina a prestar atenção no que acontece, como e de que forma e, claro, focar em como nos sentimos quando isso acontece.
De acordo com um estudo publicado na revista Psychological Science, a meditação focada na respiração ajuda você a tomar melhores decisões.
A atenção plena nos ajuda a progredir gradualmente da superfície para as profundezas. Por mais nebulosas que nossas mentes possam estar, essa técnica tornará mais fácil encontrar a luz no escuro. É por isso que recomendamos fazer suas próprias escolhas com atenção plena, pois ajuda a ver com mais clareza o que precisa ser feito, o que somos capazes de fazer e como reagir adequadamente. Obviamente não é fácil estar ciente, então muita prática será necessária.
Na respiração consciente, aprendemos sistematicamente a prestar atenção e acolher tudo o que vem da mente; sem julgar, sem forçar, sem ceder.
O exercício da atenção plena não é diferente de qualquer outra atividade ou habilidade que já aprendemos: cozinhar, caminhar, ler, brincar. Da mesma forma, quanto mais você pratica, mais habilidoso você se torna. E pouco a pouco momentos de consciência crescem em dias conscientes, semanas conscientes, meses conscientes, anos conscientes...
"Muitas vezes, toda decisão, mesmo a errada, é melhor do que nenhuma decisão."
-Ben Horowitz-
As escolhas que fazemos nos definem
O processo de tomada de decisão se desenvolve em quatro etapas. Em cada uma, a prática da atenção plena se mostrou muito útil, oferecendo efeitos muito positivos.
Tomar decisões com atenção plena se traduz como um processo claro e livre de qualquer rigidez cognitiva.
Enquadre a decisão
A prática da atenção plena nos encoraja a ser proativos, ajudando-nos a identificar quando uma decisão precisa ser tomada ou não. Tudo isso é possível através do esclarecimento dos objetivos, da definição de alternativas, da saída da espiral da irracionalidade por uma decisão anterior errada, bem como do reconhecimento da dimensão ética da decisão a ser tomada.
Alguns estudos indicam que as pessoas que praticam mindfulness (geralmente fazendo uma pausa para refletir e ouvir a si mesmas) são ainda mais conscientes dos princípios éticos. Desta forma, as escolhas feitas estão de acordo com seus valores. Por outro lado, as pessoas que não conseguem vincular suas escolhas com seus objetivos e valores podem obter resultados indesejados.
A coleta de informações
Esta fase envolve encontrar as informações que você precisa para fazer a escolha certa. Dois aspectos importantes desta fase são a quantidade e a qualidade das informações coletadas. Descobriu-se que a prática da atenção plena desenvolve uma maior tolerância à incerteza e isso permite que você seja mais determinado na tomada de decisões, apesar das incertezas.
As escolhas feitas com mindfulness são um exemplo de reconhecimento dos limites do conhecimento e da amplitude das situações de incerteza.
"Cada momento é o momento de uma escolha, e cada momento nos empurra inexoravelmente para a direção de nossas vidas."
-Mary Balogh-
Chegando a uma conclusão
A atenção plena nos ajuda a examinar e quantificar a discrepância entre a intuição e a análise sistemática que ocorre ao tomar uma decisão. Isso significa desapegar-se das emoções e pensamentos para maior perspectiva e clareza, separando informações irrelevantes de informações relevantes e sendo menos inclinado a acreditar em estereótipos.
Chegar a uma conclusão inclui fazer a escolha. Alguns estudos mostram que as pessoas que praticam mindfulness são menos propensas a serem vítimas da "lacuna entre intenção e comportamento"; ou a desconexão entre saber o que precisa ser feito e realmente fazê-lo. A atenção plena, portanto, reduz a rigidez cognitiva, que é a tendência de tomar decisões usando padrões de pensamento automáticos.
Aprenda com os comentários
Esta última etapa é um passo muito importante no processo de tomada de decisão. Aceitar erros pode ser muito difícil em alguns momentos. A atenção plena pode ajudar a tornar isso um pouco mais fácil, reduzindo as tendências defensivas (maior abertura ao feedback negativo) e promovendo coragem e resiliência.
As pessoas que estão mais conscientes ou presentes são mais propensas a aprender com experiências passadas. Além disso, é mais fácil se desvencilhar do ego quando você está mais aberto ao feedback negativo.
