Última atualização: 06 setembro, 2020
Você está se sentindo animado, irritado ou triste sem motivo aparente? É uma sensação que te invade com uma certa frequência? Embora possa haver várias explicações, uma possibilidade é que você sofra de deficiência em certas substâncias. Nosso cérebro pode usar até 100 neurotransmissores diferentes, e GABA é um dos mais importantes. Não surpreendentemente, é conhecido como o neurotransmissor da calma e do relaxamento.
O ácido Γ-aminobutírico (GABA) é um aminoácido e neurotransmissor que regula a excitabilidade cerebral inibindo a liberação de neurônios. Este mecanismo gera uma sensação de calma. Equilibrar adequadamente os níveis de GABA pode reduzir o estresse e a ansiedadebem como reduzir o risco de certas doenças.
GABA: o que é e como funciona?
O ácido Γ-aminobutírico é um dos neurotransmissores mais importantes (substâncias químicas que as células cerebrais usam para se comunicar umas com as outras). É, de fato, o neurotransmissor inibitório mais amplamente utilizado. Os neurotransmissores inibitórios tornam menos provável que um impulso nervoso se apresente com muita força.
A principal função do ácido γ-aminobutírico, como neurotransmissor inibitório, é desacelerar a atividade cerebral. Também está envolvido em aspectos como: visão, sono, tônus muscular e controle motor. Além disso, é amplamente distribuído dentro e fora do sistema nervoso central. Também é encontrado nos intestinos, estômago, bexiga, pulmões, fígado, pele, baço, músculos, rins, pâncreas e órgãos reprodutivos.
Doenças e distúrbios relacionados à disfunção de GABA incluem autismo, transtorno bipolar, depressão, esquizofrenia, epilepsia, fibromialgia, meningite, certos tipos de demência (doença de Alzheimer, demência por corpos de Lewy, demência frontotemporal) e certos distúrbios intestinais (Crohn, câncer colorretal, intestino irritável). síndrome ou IBS, colite ulcerosa).
Doenças caracterizadas por movimentos involuntários, como Parkinson, discinesia tardia e doença de Huntington (DH), também estão associadas a baixos níveis desse neurotransmissor.
Uma das funções mais importantes do ácido γ-aminobutírico é sua capacidade de reduzir o estresse e a ansiedade. Quando seus níveis estão baixos, as chances de se sentir ansioso, cansado e muito sensível a estímulos aumentam. Nesse sentido, um artigo publicado na revista Nature afirmou que esse neurotransmissor pode diminuir especificamente os pensamentos indesejados que alimentam o estresse, a ansiedade, a depressão e outros transtornos mentais.
Outra maneira pela qual o ácido γ-aminobutírico afeta a atividade cerebral é alterando os padrões de ondas cerebrais. A presença do GAB aumenta as ondas cerebrais associadas a um estado de relaxamento (ondas alfa) e diminui as associadas ao estresse e ansiedade (ondas beta).
O equilíbrio da atividade cerebral
Para falar sobre como funciona o ácido γ-aminobutírico, precisamos levar em conta outro neurotransmissor, o ácido glutâmico. Este neurotransmissor é um subproduto natural da criação de energia no cérebro. Um dos produtos do metabolismo da glicose no cérebro.
Esses dois neurotransmissores são complementares e opostos. O ácido glutâmico, como principal neurotransmissor excitante, equilibra os efeitos inibitórios do GABA. Os neurotransmissores excitatórios aumentam as chances de um impulso nervoso disparar. Portanto, mentre O GABA atrasa a atividade cerebral, o ácido glutâmico a acelera.
Esses dois neurotransmissores trabalham juntos para equilibrar a atividade cerebral. Além disso, eles também podem se transformar um no outro. O ácido glutâmico é o precursor do ácido γ-aminobutírico, e este último, por sua vez, pode ser reciclado em ácido glutâmico, se necessário.
Baixos níveis de GABA?
Na maioria dos casos, uma disfunção nos níveis de GABA pode ser atribuída diretamente ao estilo de vida. Nesse sentido, segundo o Dr. Datis Kharrazian, pesquisador da Harvard Medical School, muito estresse, má alimentação, falta de sono, muita cafeína e intolerância ao glúten, são as causas de uma alteração nos níveis de GABA.
Deve-se considerar que também bactérias intestinais produzem este neurotransmissor, é por isso que a disbiose, um desequilíbrio entre bactérias intestinais boas e ruins, pode causar uma produção muito baixa de GABA.
O excesso de O ácido glutâmico torna-se então GABA com a ajuda da vitamina B6 e da enzima ácido glutâmico descarboxilase. Mas uma deficiência de vitamina B6 ou uma reação autoimune pode interferir na produção de GABA. As causas dessa reação autoimune incluem distúrbios autoimunes, diabetes, intolerância ao glúten, doença celíaca e doença de Hashimoto.
Por outro lado, existem muitas mudanças químicas que podem afetar o equilíbrio ácido glutâmico-GABA. No que diz respeito às substâncias consumíveis, a cafeína inibe a atividade do GABA, enquanto o álcool e os sedativos a aumentam.
Como aumentar os níveis de GABA?
Existem suplementos de GABA que contêm uma versão sintética deste neurotransmissor. No entanto, existem controvérsias quanto à sua eficácia. Não se sabe se, na forma de suplemento, o neurotransmissor chega ao cérebro o suficiente para fazer efeito.
Até o momento, nenhuma dose precisa foi estabelecida. Além disso, a pesquisa sobre os efeitos colaterais desses suplementos não é suficiente.
No entanto, existem muitas outras maneiras de manter níveis saudáveis de GABA. Uma delas é através da nutrição. Os pesquisadores analisaram o conteúdo de GABA em uma ampla variedade de alimentos, como germe de arroz integral, broto de arroz integral, broto de cevada, broto de feijão, feijão verde, milho, cevada, arroz integral, espinafre, batata, batata, doces, repolho e castanhas.
Uma pesquisa realizada pelo Instituto de Biociências da Universidade de Cork, na Irlanda, revelou que alimentos probióticos aumentam o ácido γ-aminobutírico. Alimentos como iogurte, chefir, kimchi e chucrute contêm as cepas bacterianas que produzem GABA: Lactobacillus brevis e Bifidobacterium denteum.
Por outro lado, se você está preocupado com seus níveis de GABA, você deve minimizar a ingestão de cafeína, pois inibe a capacidade desse neurotransmissor de se ligar aos seus receptores. Você pode beber chá, que contém menos cafeína, mas tem o aminoácido l-teanina, que aumenta esse neurotransmissor.
Outra maneira muito eficaz de aumentar os níveis de GABA está fazendo atividade física. Qualquer tipo de atividade física aumenta os níveis desse neurotransmissor, mas a ioga é a melhor. Os níveis de BAGA no cérebro podem aumentar em até 27% após apenas uma sessão de ioga.
