Última atualização: 16 março 2018
Gerenciar as emoções de forma inteligente significa canalizá-las para preservar o equilíbrio e a harmonia. Ao fazer isso, exploramos uma força positiva para nós mesmos e para todas as cores ao nosso redor, evitando que o mundo emocional nos prive de nossa energia vital.
Quando conseguimos manter nossas emoções em equilíbrio, somos mais produtivos, criativos e felizes. Impedimos que nossas emoções tirem o melhor de nós. Somos assim capazes de dar um rumo construtivo a um mundo subjetivo, direcionando-o a nosso favor e não contra nós.
"A inteligência emocional é responsável por 80% do sucesso na vida".
-Daniel Goleman-
Emoções equilibradas nos permitem traçar objetivos e alcançá-los, estabelecer relações saudáveis com os outros e dar o melhor de nós mesmos. Por isso é importante aprender a administrar as emoções com inteligência. O sucesso requer apenas determinação e perseverança. Aqui estão quatro maneiras de fazer isso.
4 maneiras de gerenciar emoções com inteligência
1. Entenda que não existem emoções negativas
As emoções têm uma razão de ser. Portanto, é um erro classificá-los como positivos ou negativos. Temos apenas que ter em mente que existem estímulos que levam a experimentar certas emoções e não outras. É inevitável.
O medo, por exemplo, é uma resposta a situações que representam uma ameaça. Se não experimentássemos, cairíamos facilmente em atitudes muito imprudentes capaz de desafiar nossa integridade. A raiva, por outro lado, representa uma resposta defensiva, cujo papel é nos preparar para enfrentar um ataque em caso de perigo.
Consequentemente, não há emoções negativas. Para aprender a gerir as emoções, o importante é saber interpretar a mensagem comunicada por cada uma delas, tomando consciência do que aconteceu e que pode ser abordado com segurança.
2. Pare e sinta as emoções
A educação e a sociedade quase nunca nos ensinam a gerir as emoções. Eles nos convencem de como existem sentimentos e emoções que não precisamos vivenciar. Dizem-nos, por exemplo, que chorar ou ter medo não resolve nada.
Apesar disso, as emoções não surgem por si mesmas, assim como não desaparecem por si mesmas. Reprimir o que sentimos não é a maneira correta de lidar com eles. Reprimir o que se sente simplesmente atrasa sua expressão. O que é reprimido sempre volta, e muitas vezes de forma perigosa.
O primeiro passo é entender que todas as emoções são legítimas e têm pleno direito de existir e serem expressas. Se aceitarmos o que sentimos, será muito mais fácil administrar as emoções. Não aceitá-la estimula uma confusão que acaba por produzir uma tempestade interior.
3. Observar, observar, observar...
A melhor forma de gerir as emoções de forma inteligente é aceitá-las, mas também compreendê-las. Para isso, é fundamental aumentar nossa capacidade de observação. Apenas prestar atenção às nossas emoções nos ajuda a canalizá-las.
Daniel Goldman, o grande teórico da inteligência emocional, argumenta que "a atenção regula a emoção". Isso significa que quando focamos no que estamos sentindo, modulamos automaticamente ou esclarecemos essa emoção.
Para observar as emoções, devemos nos perguntar: o que estou sentindo? Como eu me sinto? Em seguida, devemos dar o nome certo a essa emoção que estamos experimentando. É raiva ou frustração? Recusa ou fadiga? Quanto mais precisa a identificação, mais facilmente seremos capazes de compreender a emoção.
4. Seja crítico com nossos pensamentos
Mesmo que nos pareça o contrário, muitos de nossos pensamentos surgem mecanicamente. São interpretações da realidade que às vezes têm fundamento e às vezes não. Às vezes são o resultado do raciocínio, às vezes não.
O pensamento não é a realidade, mas um filtro sobre ela. Faz com que nos sintamos de certa forma diante do que está acontecendo e em muitas ocasiões nos leva a cometer erros. O pensamento, por exemplo, pode nos fazer ver uma dificuldade como fonte de perturbação, mas também pode nos mostrar como um desafio, uma oportunidade. Recebemos isso apenas quando nos forçamos a duvidar dessas ideias e não simplesmente nos deixamos levar por elas.
Aprender a gerir as emoções de forma inteligente significa estar desperto, alerta e focado no nosso mundo. Pode parecer difícil no começo, mas os benefícios serão grandes o suficiente para compensar o esforço.
