Escrito e verificado pelo psicólogo GetPersonalGrowth.
Última atualização: 19 de fevereiro de 2022
Quando você fica sobrecarregado pela ansiedade, tudo parece mais embaçado. O medo de perder o controle nos domina porque deixamos que nossas emoções mais adversas tomem o controle do leme, enquanto pensamentos intrusivos desenham um cenário ameaçador para nos defendermos. São momentos em que temos medo de machucar alguém, momentos que precisam ser gerenciados.
Não o surpreenderá saber que perder o controle é um dos medos mais comuns que os seres humanos experimentam. Sofrem com isso, por exemplo, quem vive uma situação estressante no trabalho e teme que a qualquer momento toda a tensão acumulada por algum tempo em silêncio possa acabar explodindo da pior maneira possível.
"Você tem controle sobre suas emoções, não o perca."
-Napoleon Hill-
Os pais também sofrem porque têm que carregar infindáveis responsabilidades e problemas em seus ombros, bem como o peso agonizante de suas próprias preocupações. São situações em que se vive com o medo de perder o controle a qualquer momento e de reagir com uma palavra ou um gesto a mais na frente das pessoas que você mais ama.
Ninguém é estranho a esta realidade. Assim, embora seja normal que o fator “medo” esteja presente neste ou em outro aspecto da vida cotidiana, não é lícito atribuir-lhe todo o poder. É como viver com outro "eu" dentro de nós, um Sr. Hyde que pode trazer à tona a pior versão de nós mesmos a qualquer momento.
Quando todo o controle é dado à ansiedade
Roberto vive uma fase de sua vida de altos e baixos e dominada pela ansiedade. Após quase um ano de desemprego, ele se sente em xeque em todas as áreas de sua vida. Seus pais, por sua vez, estão preocupados com sua situação e tentam aliviá-lo convidando-o para jantar na maioria dos dias. No entanto, da última vez, Roberto percebeu que começa a ter medo de perder o controle a qualquer momento.
Durante o almoço do último fim de semana, seu irmão fez um pequeno comentário sobre sua situação, e ele jogou da pior maneira possível. Ele respondeu desproporcionalmente por impulso, reagiu com raiva, levantou a voz e disse uma série de maldades das quais agora se arrepende. A refeição terminou com as lágrimas de sua mãe e uma porta fechada por seu irmão. Nosso protagonista sabe que tem um problema, mas não tem recursos para gerenciá-lo adequadamente...
É possível que essa situação não seja conhecida, portanto, a primeira coisa a entender é como a ansiedade altera nosso comportamento, nossos pensamentos e nosso estilo de resposta a determinados estímulos. Vamos ver nos próximos parágrafos.
O diabo da ansiedade e seu mecanismo de ação
Quando um indivíduo se depara com um excesso de preocupações, medos e incertezas, seu cérebro desenvolve uma interpretação um tanto primitiva: cuidado, tudo ao seu redor é uma ameaça. A partir de tal conclusão, determina a existência de apenas uma saída: defender-se de tudo e de todos.
- Nosso julgamento deixa de ser racional e entregamos o controle do leme a um piloto automático excessivamente instintivo, menos pensativo e obviamente nada sensato.
- Experimentamos uma sensação muito irritante de irrealidade, como se algo não fosse autêntico e estranho para nós (despersonalização).
- Caímos em um estado de constante hipervigilância, estamos sempre na defensiva, reagimos imensamente às coisas mais triviais, dando origem a pensamentos obsessivos, negativos e antecipando coisas que ainda não aconteceram.
Como lidar com o medo de perder o controle
Uma dica muito lida em livros de autoajuda é a ideia de que “Independentemente da situação, cada um de nós tem a capacidade de reagir de uma forma ou de outra. Escolher o caminho certo é nossa responsabilidade”. Bem, embora como mensagem possa parecer bastante sugestiva, quando uma pessoa sofre de ansiedade, é muito difícil para ela determinar qual é o caminho correto.
Uma mente ansiosa não pensa, ela reage. Uma mente ansiosa não tem controle total sobre si mesma e, portanto, nem sempre pode fazer as melhores escolhas. Tudo isso nos obriga a entender como é difícil administrar essas situações, e que as boas intenções não são suficientes quando há um nó dentro de nós que nos impede de respirar e pensar com clareza.
Na próxima seção refletiremos sobre quais estratégias são as mais indicadas para combater o medo de perder o controle.
Passos para evitar que a ansiedade assuma o controle
- Abandone o desejo de controlar. Pense por um momento: passamos a maior parte do tempo mantendo nossa frustração sob controle, escondendo nossos pensamentos, engolindo emoções, fingindo humor... Tentamos cortar toda essa contenção e fazer um gesto catártico. Descobrimos o que está dentro de nós, expressamos em voz alta o que sentimos, sem medo.
- Fale sobre seus medos, pense neles. Uma boa maneira de não fortalecer o medo é dar-lhe um nome e falar com ele: "Tenho medo de perder minha família porque estou ciente de que ultimamente estou perdendo o controle de minhas emoções, digo coisas das quais me arrependo depois".
- Controle seus pensamentos para controlar suas emoções. Esse objetivo é a premissa da terapia cognitivo-comportamental, uma das mais eficazes para casos caracterizados pelo medo de perder o controle sobre si mesmo.
- O último passo exige que você libere seu corpo para dar liberdade à sua mente. Este objetivo pode ser alcançado através de múltiplas terapias, como o relaxamento muscular progressivo de Jacobson, Mindfulness, ioga ou qualquer exercício físico. Ao empregar essas estratégias, liberaremos a tensão física, permitindo que o cérebro relaxe da melhor maneira possível.
Recuperar o controle sobre nós é possível, basta trabalhar nisso.
