Última atualização: 26 de novembro de 2015
A raiva é um problema generalizado que todo mundo já experimentou pelo menos uma vez na vida. Gerenciar é uma habilidade muito complexa que é boa para trabalhar. No entanto, hoje não falaremos sobre como administrar a raiva, mas como reduzi-la, por meio do desenvolvimento de outra habilidade fundamental: a empatia. Este último é essencial para reduzir a intensidade e a frequência dos ataques de raiva.
Pessoas com problemas graves de raiva acham difícil conceber empatia e perdão. No entanto, a empatia é uma habilidade que pode ser desenvolvida e cultivada ao longo do tempo. Em parte, é inconsciente e automático, mas também pode ser uma escolha consciente desenvolvida com a prática.
Empatia consciente
A capacidade de sentir empatia começa no nível inconsciente. No entanto, é possível desenvolvê-la como uma habilidade consciente quando uma pessoa é capaz de compreender os sentimentos e intenções de outro indivíduo. O cérebro pode ser treinado e seja mais empático com um pouco de esforço e prática conscientes.
Para o desenvolvimento da empatia, as experiências passadas da pessoa à sua frente são uma ajuda importante que fomenta um conhecimento profundo, uma compreensão do mundo interior do outro e do seu estado emocional.
Quando alguém chora, pode pensar em sua situação e nas coisas que os deixam tristes. Quando você sente a dor dele, você também se sente triste. A experiência de cada pessoa é única, então tentar assimilar a sua não é suficiente: a outra pessoa pode estar triste por vários motivos que você não entende ou não conhece.
Liberte-se para sentir empatia
Para ser empático, é preciso arejar nossos preconceitos. Para avaliar a dor da outra pessoa, você precisa conhecer sua vida, ouvir o que ela tem a dizer, perceber seus sentimentos e manter total atenção durante a conversa.
Uma vez que a pessoa se abre, você pode saber exatamente o que a causa sofrimento. Este tipo de empatia requer uma conexão especial, um canal que, às vezes, é difícil de abrir, mas que se torna mais fácil com a prática.
Nesse contexto, é importante entender que empatia também envolve a compreensão de pensamentos e ações, não apenas emoções. Para ser empático, você precisa ir além dos sentimentos e entender o modo de pensar, as intenções e a percepção do mundo da outra pessoa.
Isso é o que se chama de "preocupação empática"; pessoas empáticas também tendem a mostrar maior preocupação empática pelos outros.
Se você está com raiva de alguém e quer reduzir a intensidade da raiva, é necessário que desenvolver essas duas habilidades: empatia e preocupação empática.
A empatia reduz a raiva, uma vez que elimina julgamentos negativos. A preocupação empática também reduz a raiva, pois, em resposta a ela, são consideradas as necessidades do outro, o que ajuda a reduzir as reações viscerais que caracterizam os ataques de raiva.
Entendendo o outro
A empatia é uma habilidade que pode ser desenvolvida e aprimorada. Quando você tiver sucesso, você ganha uma melhor compreensão do mundo interior do outro. Graças à empatia, é possível reduzir a raiva, porque aumenta a sensibilidade para com as dificuldades, problemas e circunstâncias dos outros.
Há também uma correlação negativa entre raiva e empatia: a raiva tende a reduzir a capacidade de empatia. No entanto, se você demonstrar empatia pelo outro, é muito provável que você não fique com raiva dele. Dessa forma, a empatia tende a inibir a raiva e a agressividade e facilitar a compreensão, encontrando coerência no comportamento dos outros.
Consistência? Isso mesmo. Não tem nada a ver com justificação, mas com a compreensão das razões para um determinado comportamento. Por exemplo, entender os estímulos que motivam uma agressão pode ajudar a evitar que ela aconteça novamente.
A capacidade de se acalmar
Deve-se considerar que a raiva dificulta a capacidade das pessoas de se acalmarem; calma é crucial para a empatia, a fim de compreender verdadeiramente os pensamentos, sentimentos e intenções do outro. Desta forma, mostrando empatia para com os outros, as reações violentas podem ser reduzidas.
Quando uma pessoa está com raiva e com o coração acelerado, é difícil considerar os pensamentos, sentimentos e emoções dos outros. Isso, por sua vez, intensifica a raiva e facilita o preconceito, de tal forma que todas as ações do outro são mal compreendidas e vistas negativamente. É por isso que é importante trabalhar também esses “rótulos afivelados” e a objetividade para cultivar a empatia e a preocupação empática.
Pessoas furiosas tendem a aumentar sua hostilidade, porque sentem o desejo de castigar aqueles que as irritaram. Em vez de tentar consolar um ao outro, eles mostram raiva e agressividade e querem vingança, o que interfere na preocupação empática. Nós lembramos que há pessoas que usam a manifestação da raiva como uma ferramenta para evitar sentir-se triste por causa da dor de outra pessoa.
Diferenças nas reações
Existem diferenças na forma como as provocações da raiva são tratadas. Algumas pessoas têm uma maior capacidade de lidar com a raiva dos outros, porque percebem melhor sua dor, vergonha, culpa, tristeza, solidão e medos.
Eles são capazes de se colocar no lugar deles, entender sua perspectiva, controlar suas reações e ser empáticos com indivíduos irritados. Eles sabem como se relacionar melhor com eles e sabem como se dar bem com eles.
No entanto, existem outras pessoas que internalizam mais a raiva, que tendem a se distanciar do que lhes é desagradável, que inibem a expressão dos sentimentos e, portanto, evitam a comunicação assertiva.
Uma solução para reduzir a raiva
Uma vez desenvolvido a capacidade de entender a dor e a dinâmica da raiva dos outros, é mais fácil lidar com a reação de raiva e aceitá-la.
Ser defensivo e justificar a raiva pode ser contraproducente e não faz de você uma pessoa empática. Tente ouvir os sentimentos dos outros e mostre sensibilidade em relação a eles para desenvolver empatia e preocupação empática.
A vida é muito curta para desperdiçá-la constantemente com raiva ou irritação. Vingança e orgulho não levam a lugar nenhum. Para ser capaz de controlar a raiva em tais circunstâncias, você deve desenvolver as habilidades necessárias para tratar os outros como é certo.
