Para reduzir as preocupações cotidianas, você precisa mudar sua maneira de pensar e olhar os eventos de uma perspectiva diferente.
Última atualização: 18 setembro, 2020
As preocupações nos assaltam desde as primeiras horas da manhã, especialmente quando temos problemas pendentes para resolver. O ritmo frenético da vida em que estamos imersos muitas vezes nos impede de aproveitar os momentos de calma em que é possível observar o que nos acontece de outra perspectiva. Não se esqueça que para diminuir suas preocupações diárias você precisa mudar sua forma de pensar.
Nesses casos, de fato, é importante abandonar a crença de que a preocupação tem um propósito positivo. Isso não é sempre o caso. Quando nos preocupamos, na verdade perdemos muito do nosso tempo pensando. Quando percebemos que a preocupação é uma armadilha mental, gradualmente conseguimos desativar os pensamentos negativos e recuperar o controle de nossa mente.
Isso não significa que não existam preocupações positivas que nos motivam a agir e resolver um problema. Claro que sim. O problema ocorre quando eles se tornam recorrentes e incontroláveis e em vez de nos estimular, nos paralisam. As preocupações também podem afetar negativamente a saúde emocional e física.
Aqui estão algumas dicas para reduzir as preocupações diárias.
Medite para reduzir as preocupações diárias
A meditação é a prática ideal para diminuir as preocupações do dia a dia, pois ajuda a desconectar do ruído interno e externo, permitindo-nos mudar de perspectiva. Concentrar-se no presente permite interromper o ciclo interminável de preocupações com o passado e o futuro.
Ao mesmo tempo, a meditação também é uma forma de observar como nossa mente funciona e, consequentemente, de entender os padrões de pensamento mais rígidos e negativos. Para colocá-lo em prática, você só precisa encontrar um lugar confortável e tranquilo e começar a se concentrar na respiração.
A prática da meditação ajuda a reduzir não apenas as preocupações diárias, mas também os níveis de estresse e ansiedade.
Planeje momentos de preocupação
As vezes pode ser útil reservar alguns minutos por dia para preocupações. Planejar o tempo para dedicar tempo às preocupações é um exercício muito poderoso que o ajuda a gerenciar melhor os pensamentos que ocupam sua cabeça.
Tenha em mente que dedicar uma quantidade limitada de tempo às nossas preocupações também nos ajudará a economizar tempo e deixar os problemas de lado, pelo menos até precisarmos resolvê-los.
Atividade física, o recurso ideal para reduzir as preocupações diárias
O exercício nos ajuda a relaxar, promove o sono, serve como uma distração das preocupações cotidianas, aumenta a auto-estima e nos faz sentir melhor.
Além disso, os benefícios são mais visíveis quando praticados regularmente. As pessoas que se exercitam com frequência correm um risco menor de sofrer de ansiedade do que aquelas que não se exercitam.
Vários estudos também confirmam que a atividade física ajuda a reduzir a ansiedade, melhorar o bem-estar emocional e aumentar a energia. Além disso, essa prática também desempenha um papel importante no tratamento de pessoas que sofrem de depressão.
Fale sobre suas preocupações
Outra maneira eficaz de reduzir as preocupações cotidianas é fale sobre isso com pessoas de confiança, capaz de ouvir sem julgar, sem criticar e de prestar atenção ao que é dito sem se distrair.
Quando a mente começa a se preocupar, é hora de conversar com um ente querido sobre isso. Certamente nos ajudará a reduzir medos, ver o que acontece de outra perspectiva ou simplesmente nos sentiremos aliviados sabendo que estamos sendo ouvidos. Dessa forma, as preocupações começarão a perder importância em nossa mente.
Manter o foco nas preocupações alimenta o ciclo vicioso do medo e da ansiedade. Portanto, é aconselhável falar sobre isso em voz alta. Além disso, quando você está imerso em um mar de preocupações, é muito mais difícil encontrar momentos de calma. Na maioria das vezes, o que nos preocupa não acontece, ou pelo menos não como imaginávamos.
É importante implementar estratégias que nos permitam mudar de perspectiva e olhar para os acontecimentos com uma perspectiva diferente. Uma forma de acalmar, buscar alternativas e encontrar soluções.
"A catástrofe que você temia acaba sendo menos horrível na realidade do que na sua imaginação."
-Wayne W. Dyer-
