Última atualização: 18 de fevereiro de 2022
Você se sente triste, com raiva, preocupado ou ansioso? A boa notícia é que não há nada de errado com isso: emoções negativas são críticas para a saúde mental, contanto que você não fique preso neles para sempre. Então vamos ver como ser feliz enfrentando as emoções mais sombrias.
Segundo os pesquisadores, para o ser humano é fundamental enfrente suas emoções mais sombrias porque só assim será possível curá-las e ser feliz. Lembremos que uma emoção não é apenas um substantivo, mas um grau para expressar o que a mente pensa.
Embora pareça lógico tentar evitar as emoções e memórias mais negativas, a verdade é que nem sempre você tem bons momentos na vida. E essas emoções sombrias, essas lembranças desagradáveis, também fazem parte de nós, de nossa história.
O corpo pode conter as emoções mais sombrias criando lugares de dor. Diante deles, este dor, física e emocional, será liberada. Em outras palavras, conhecer e gerenciar emoções negativas ocultas e bloqueadas, como ódio, raiva ou ressentimento, pode aliviar a dor física que vem com isso.
De acordo com as pesquisas mais recentes, para uma pessoa ser verdadeiramente feliz, ela deve aceitar suas emoções mais sombrias e entender que a vida nem sempre pode ser rosas e flores.
3 estratégias de regulação emocional
Pesquisa publicada no Australian Journal of Psychology explica como lidar com nossas emoções mais sombrias. Os pesquisadores identificaram três estratégias de regulação emocional: aceitação, distanciamento cognitivo e mudança cognitiva.
- Exercícios para treinar a aceitação ajudam a conhecer as emoções, suas sensações físicas e cognitivas. A aceitação é o primeiro passo para aprender a gerenciá-los.
- O distanciamento cognitivo é alcançado através da aquisição de perspectiva. Por exemplo, observar os eventos como um contador de histórias, em outras palavras, como um agente externo.
- A mudança cognitiva promove uma perspectiva de autocompaixão, por exemplo, ao imaginar que estamos falando sobre nossos pensamentos e sentimentos mais sombrios com uma pessoa muito afetuosa. Você também pode usar o ouvinte imaginário para falar com ele e lembrá-lo de nossos pontos fortes e habilidades de enfrentamento.
Como aceitar as emoções mais sombrias para ser feliz
Quando rejeitamos ou consideramos nosso estado emocional inaceitável, negamos uma parte de nós mesmos. Em outras palavras, preferimos não nos aprofundar no que nos causa tanto sofrimento e, consequentemente, o bloqueamos. Esquecemos, no entanto, que uma parte de nossa identidade também vai com ela. Embora não possamos controlar como nos sentimos quando estamos envergonhados, podemos aceitá-lo.
Outras vezes, porém, nos dissociamos de uma determinada emoção para não a vivenciar mais. Mas, como dissemos, a negação de nossas emoções sombrias nos impede de sermos felizes.
“Uma emoção não causa dor. Resistência ou supressão de uma emoção, aquelas que causam dor”.
-Frederick Dodson-
Pesquisadores da Universidade da Califórnia em Berkeley formularam a hipótese de que aceitar nossas emoções mais sombrias resulta em melhor saúde psicológica, pois nos ajuda a reagir corretamente a experiências mentais negativas.
Aceitar estados emocionais negativos evita rotulá-los como tal, pois os aceitamos sem julgá-los. Dessa forma, as associações negativas em relação a essas emoções diminuirão e nossa saúde psicológica melhorará.
Para ser feliz, você tem que aceitar suas emoções e pensamentos sem julgá-los. Em outras palavras, você deve ser capaz de reconhecer suas emoções e sentimentos sem se deixar levar por eles. Devemos reconhecer e aceitar a raiva, o medo, o ciúme, o ressentimento e a frustração.
Aceitar nossas emoções sombrias não nos transforma em pessoas más, pelo contrário, permite que nos conheçamos. É impossível fazer isso abraçando apenas nossas emoções positivas, pois nossas sombras também fazem parte de nós. Para viver nossa pessoa de maneira verdadeira e real e ser feliz, devemos aceitar tudo e depois deixá-lo ir quando estivermos prontos.
"É impossível evitar completamente as emoções negativas porque viver também é passar por contratempos e conflitos."
-Sauer-Zavala-
