Última atualização: 08 de julho de 2018
Às vezes pensamos que constrangimento é igual a timidez. Por exemplo, fala-se em superar o constrangimento de falar em público ou expressar uma opinião durante uma conversa diária e descontraída. No entanto, o constrangimento é mais do que apenas timidez. Diz respeito principalmente a um sentimento de baixa dignidade, com a crença de que valem pouco.
Superar o constrangimento enraizado em uma imagem desse tipo não é fácil. Normalmente a sua origem encontra-se num forte experiência (ou sucessão de experiências) de desvalorização na infância. Também pode ser o resultado de uma experiência traumática de abuso infantil ou maus-tratos graves. A sensação se enraíza em áreas profundas, por isso não é fácil eliminar.
Constrangimento é a mentira que você conta quando fala de si mesmo.
-Anais Nin-
Nesses casos, a vergonha é um mecanismo que permite que a criança se proteja. O adulto, presumivelmente um tutor, rejeita algumas expressões da criança ou de sua personalidade incipiente. Nessas faixas etárias, o afeto adulto é tudo. Aqui porque o pequeno aprende a ser como oadulta quer que ele seja. Desenvolva um eu imposto e qualquer comportamento que saia desse padrão parece embaraçoso para ele.
O constrangimento é frequentemente associado à depressão e, por mais estranho que pareça, a pessoa também tem medo de si mesma. Desconfie de quem você é ou do que você pode fazer. Ele também contém raiva contida, que o sujeito muitas vezes volta contra si mesmo. Tudo isso faz com que a pessoa se afaste cautelosamente dos outros, privando-se de seu afeto. No entanto, superar o constrangimento é possível graças a algumas estratégias.
1. Aprofunde seu conhecimento para superar o constrangimento
Para superar o constrangimento, você precisa entender o que surge dele. Observe a si mesmo. Se necessário, leve um caderno com você para anotar tudo o que marcar. O objetivo é identificar exatamente as situações em que você se sente constrangido.
Qual aspecto de você está mais relacionado a esse sentimento? Cuidado com a autocrítica. Que palavras ou mensagens vêm à sua mente quando você se sente envergonhado? Todas essas informações serão de grande ajuda para você começar a superar o problema.
2. Revise o passado
Tente pensar nas pessoas mais importantes da sua infância. Como eles eram em geral? Como eles se comportaram com você? Por que eles agiram de uma maneira e não de outra? O que eles rejeitaram em você e por que você acha que eles rejeitaram?
Muitas vezes, quando olhamos de longe para as figuras amadas e temidas da infância, somos capazes de adotar uma nova perspectiva. Por exemplo, podemos descobrir que talvez eles não estivessem zangados conosco, mas consigo mesmos.. É bom negar a rejeição do nosso ser, ou seja, entender que não havia nada de errado conosco, nada a rejeitar. O problema existia apenas nas pessoas que nos rejeitaram.
3. Desenvolva uma atitude compassiva em relação a si mesmo
Devemos aprender a ser nossos aliados. Um bom amigo só faz críticas construtivas, não aponta defeitos continuamente e aponta para nós. Ele não nos olha com suspeita e não enfatiza nossos erros. Temos que ser bons amigos de nós mesmos.
Para superar o constrangimento, devemos aprender a lidar com bondade, olhe para nós com amor. Você tem que tentar, mesmo que a princípio não ache que seja eficaz. Os resultados podem te surpreender.
4. Trabalhe a autoaceitação
Aceitar-se é essencial para progredir. E aceitar-se significa não querer ser outra pessoa, entender que não somos nem mais nem menos do que ninguém. Há partes de nós que não podemos mudar ou que podemos mudar com o tempo e com paciência, não da noite para o dia. Em todo caso, qualquer mudança deve partir da aceitação, do reconhecimento de que estamos em um determinado lugar e que gostaríamos de chegar a outro. É por isso que a honestidade com nós mesmos é tão importante para evoluirmos.
saber melhor nosso embaraço, analisar o passado e desenvolver uma atitude solidária em relação a nós deve servir para promover a auto-aceitação. Não é nada fácil. A mente passou anos se comportando de maneira diferente e até o cérebro pode ser mais ou menos programado para isso. No entanto, é possível fazê-lo aos poucos e, assim, superar o constrangimento.
5. Exponha-se gradualmente
O processo de superação do constrangimento vai de dentro para fora e vice-versa. À medida que você progride em seu esforço, você também deve definir metas. Expor-se ao que lhe causa constrangimento, começando pelo que menos te assusta e aumentando a dificuldade aos poucos.
Estas cinco diretrizes são eficazes quando aplicadas de forma consistente e com perseverança. No entanto, muitas vezes necessitam de ajuda psicoterapêutica. O caminho será o mesmo, mas você pode contar com a ajuda e apoio de um profissional. Vale a pena considerar esta opção.
