Escrito e verificado pelo psicólogo GetPersonalGrowth.
Última atualização: 15 de novembro de 2021
Usar os 5 sentidos é uma estratégia simples para superar o estresse. É uma forma especial de sincronizar olfato, visão, audição, paladar e tato com estímulos relaxantes e desintoxicantes; ajuda a acalmar a mente e reduzir o ruído dos nossos pensamentos. É, em suma, uma técnica defensiva que estimula o cérebro e induz paz e bem-estar.
Às vezes, os gestos mais simples oferecem os melhores resultados. Em relação ao gerenciamento do estresse, existem muitas teorias, terapias, abordagens que visam priorizar ou melhorar o foco de nossos pensamentos. Todas são ferramentas válidas, no entanto, em algumas circunstâncias, as estratégias mais básicas funcionam melhor.
Nossas experiências e emoções podem variar dependendo de como usamos nossos sentidos: se os fizermos interagir com estímulos relaxantes, promovemos a harmonia interior.
Uma dessas técnicas é simplesmente fazer bom uso do que a natureza nos oferece: nosso corpo, nossos maravilhosos 5 sentidos. Não é verdade que às vezes os silenciamos, que esquecemos seu poder? Na verdade, nem sempre temos consciência das informações que eles nos transmitem, de sua energia, desse universo fascinante feito de sensações e percepções com as quais organizamos nossa realidade.
A Gestalt-terapia, por exemplo, nos lembra que os sentidos são a porta de entrada para nossas emoções. Graças a eles, nos relacionamos e decidimos quais informações deixar passar e quais não. Ser capaz de harmonizá-los nos permite alcançar um estado de "reconciliação interna" através do qual podemos gerenciar melhor o estresse. Vamos ver como obtê-lo.
Como usar os 5 sentidos para superar o estresse
1. Cheiro
O cheiro da grama cortada, do mar ao amanhecer, de um bolo recém-assado, o cheiro de chuva em terra firme, o cheiro de lápis de cor no porta-canetas... São âncoras que nos prendem ao passado, à felicidade momentos da nossa vida. Este tesouro deve-se a um elemento concreto e fascinante: o olfato, uma porta de entrada privilegiada para o nosso mundo emocional.
Do ponto de vista fisiológico, podemos ver que o córtex olfativo primário está ligado ao hipocampo e à amígdala, duas estruturas cerebrais intimamente ligadas às emoções.. Para gerenciar melhor o estresse, portanto, uma ferramenta que sempre foi de grande ajuda é a aromaterapia, ou seja, entrar em contato com aromas com efeito relaxante.
Aqui estão alguns:
- Lavanda
- baunilha
- Eucalipto
- hortelã
- Melissa
- chá de jasmim
- Gerânio
- Óleo essencial de Ylang Ylang.
2. Cores relaxantes
Quando se trata de usar seus 5 sentidos para superar o estresse, não podemos subestimar o poder do sentido que mais usamos: a visão. Acredite ou não, o ambiente ao redor, a falta de harmonia, assim como a desordem ou a presença de algumas cores dominantes podem intensificar a sensação de estresse e ansiedade.
Devemos nos organizar para que nos ambientes que frequentamos haja sempre um estímulo visual relaxante para descansar os olhos de vez em quando. Aqui estão algumas sugestões:
- Coloque uma planta com flores na frente da janela mais próxima.
- Pendure pôsteres ou fotos com imagens de rios, oceanos, chuva, etc.
- Segundo alguns estudos, a cor azul é a mais terapêutica: gera calma e bem-estar.
3 Gosto
Muitos de vocês provavelmente concordarão: uma das melhores maneiras de relaxar é satisfazer seu paladar com uma saborosa xícara de chocolate ou qualquer outro alimento que contenha esse ingrediente prodigioso. No entanto, é bom sublinhar um aspecto fundamental: para reduzir o estresse pelo paladar, é preciso aprender a saborear, ou seja, comer devagar, produzir saliva, parar o relógio por um momento.
Além disso, as sobremesas não são exclusivas; existem outras opções, talvez mais adequadas, para combater o estresse:
- abacate
- Uva
- Aveia
- maçã
- Chá verde
- Mirtilos
- Banana
- amêndoas
- salmão
4. O som da harmonia, a calma do silêncio
Vivemos em um mundo afundado em todos os tipos de sons, ruídos que muitas vezes ultrapassam os decibéis permitidos e que nos impedem de "ouvir" aquele elemento precioso e catártico para o cérebro: o silêncio.
Usando os 5 sentidos para superar o estresse, não podemos negligenciar a audição. Para obter o relaxamento essencial, podemos escolher duas maneiras. A primeira é ouvir músicas e canções que possam despertar em nós emoções positivas, como alegria, nostalgia, motivação, superação...
A segunda é ouvir sons relaxantes: o som da chuva, o canto das baleias, o ruído branco, o vento nas árvores, etc.
5. Toque: o sentido que nos faz sentir vivos
A pele é uma superfície repleta de milhares de receptores esperando para serem estimulados. Uma carícia, água morna, a brisa do mar, lençóis limpos, flutuar, o abraço de um ente querido que nos envolve e atinge a nossa alma... caminho; é essencial “dar a ela” essas experiências sempre que pudermos.
A falta de estímulos táteis gera fome sensorial: uma sensação de vazio que intensifica o estresse. No entanto, um simples banho relaxante, um abraço, é suficiente para amortecer os medos, as tensões, a ansiedade.
Em conclusão, usar os 5 sentidos para superar o estresse não é apenas possível, mas necessário para um melhor relacionamento com o ambiente. Trata-se de escolher os estímulos mais adequados para favorecer o equilíbrio interior, o bem-estar e a percepção do mundo ao nosso redor.
