Última atualização: 30 de novembro de 2015
A ansiedade transforma essas situações cotidianas onde podemos nos divertir e aprender coisas novas em um verdadeiro desafio diário. Estar ciente de sua presença em nossa vida é um dos primeiros passos para minimizar seus sintomas.
Antes de continuar, lembre-se que quando você se encontra em uma situação que você está enfrentando com ansiedade, para superá-la, é necessário não focar nos sintomas. A atenção deve estar voltada para os aspectos mais úteis e práticos, como a realização de atividades construtivas, a prática de exercícios físicos, relaxamento, etc.
O objetivo é evitar que esses sintomas causem angústia, depois de tê-los reconhecidos efetivamente. Certamente você já experimentou alguns deles. Como você sabe, todos são biologicamente distintos, pois podem reagir de maneira diferente durante um ataque de ansiedade.
Quais são os sintomas dos ataques de ansiedade?
- Uma sensação de asfixia e dificuldade em respirar. Essas sensações estão entre os sintomas mais angustiantes que podem ser experimentados; tem-se a percepção de ser sufocado por alguém, por exemplo, com um travesseiro. É importante lembrar que esta experiência é apenas uma sensação produzida por impulsos nervosos excessivos, não pode realmente machucá-lo, sua respiração não vai parar.
- Dor no peito. Este aborrecimento é causada pela tensão muscular. As dores no peito podem gerar muito medo, pois a sensação inicial é a de sofrer um infarto. Quando esse mal-estar ocorre em estados de ansiedade, não começa no peito. Para evitar isso, você pode se ajudar com exercícios de relaxamento para reduzir a ansiedade.
- Palpitações. A ansiedade produz um aumento nos níveis de adrenalina na corrente sanguínea, fazendo com que o coração bata descontroladamente. Pode haver outra característica da ansiedade a que não estamos acostumados: a redução do ritmo cardíaco.
- Palidez da pele. Quando estamos sob os efeitos da ansiedade, o sangue é desviado para os músculos durante a resposta "luta ou fuga". O normal é retornado quando o corpo começa a se regularizar após o ataque. Nesta circunstância, algumas pessoas podem ficar mais pálidas do que o habitual.
- Suando. Nos momentos de ansiedade, o corpo se aquece, pois se prepara para fugir ou lutar. Para recuperar o equilíbrio corporal, liberamos suor, tentando diminuir nossa temperatura.
- Tremendo e tremendo. Treme é uma reação normal ao medo e/ou queda da temperatura corporal. Quando você sofre de ansiedade, muitas vezes sente tremores ou calafrios, que param quando o ataque termina.
- Dor nos ombros e pescoço. Essas áreas do corpo geralmente são as primeiras a ficarem tensas quando estamos estressados. A parte da face endurece devido à rigidez do corpo, apresentando então contraturas musculares.
- Problemas digestivos e estomacais. Nosso sistema digestivo é uma das áreas onde mais sangue flui, pois este deve absorver os nutrientes dos alimentos que ingerimos. Durante um ataque de ansiedade, o sangue é desviado para os músculos para responder adequadamente ao estado de luta/fuga. Como resultado, a digestão é retardada e os músculos ao redor do estômago podem ficar com nós. Problemas como indigestão, ácido estomacal, diarréia ou constipação podem ocorrer.
- Erupções cutâneas. Sintomas muito comuns de ansiedade e estresse são erupções cutâneas, manchas ou secura. O eczema pode aparecer perto do nariz, nas bochechas ou na testa, que desaparece quando começamos a nos acalmar.
- Fraqueza e formigamento nas mãos ou pés. A reação de fuga ou luta é muito intensa e afeta as sensações corporais. O formigamento geralmente é causado pelo acúmulo de dióxido de carbono no sangue nas extremidades. Esses sintomas não são prejudiciais à sua saúde, você volta ao normal com a ajuda de um pouco de exercício leve.
- Boca seca. Durante um ataque de ansiedade, os fluidos são desviados para outras partes do corpo para uso; por esta razão, a boca tende a secar. Para evitar essa sensação, experimente beber água para se manter hidratado e lubrificar a boca. Este sintoma não é prejudicial à saúde e desaparece quando a ansiedade é superada.
- Insônia. Um dos efeitos mais importantes e irritantes da ansiedade é a insônia, ou seja, a incapacidade de adormecer ou permanecer dormindo. É importante acompanhar os padrões e horários regulares de sono para o seu bem-estar pessoal e eliminar a ansiedade da sua vida diária.
- Os pesadelos. Pesadelos tendem a imitar os eventos da vida diária. Se estivermos relaxados e felizes, teremos sonhos positivos e felizes. Pesadelos são inofensivos, mas são desagradáveis e podem alterar nosso ciclo de sono. Para evitá-los, pratique exercícios de relaxamento durante o dia e antes de dormir.
- Irritabilidade. As pessoas ficam mais irritadas quando estão cansadas ou doentes. A tristeza é uma das principais causas da raiva, que é uma reação normal ao medo ou medo.
Os listados até agora são os sintomas mais comuns ansiedade, mas também podem ocorrer outras alterações como:
- O medo de perder o controle.
- Aumento da depressão e pensamentos suicidas.
- Distorção da visão.
- Audição perturbada.
- Problemas hormonais.
- Dores de cabeça e enxaquecas.
- Dor nos olhos.
- Agorafobia.
