Última atualização: 06 setembro, 2017
Se ao cair da noite nossos pensamentos nos impedem de relaxar e dormir, significa que a ansiedade ganhou terreno, e um terreno muito importante, em nossa vida. A ansiedade noturna é causada por altos níveis de estresse gerados durante o dia, devido ao trabalho, família, soma das tensões em ambas as áreas ou mesmo sem motivo aparente. Essa forma de ansiedade vê a preocupação e o nervosismo surgirem quando chega a hora de descansar.
A ansiedade noturna é uma das manifestações mais frequentes quando se sofre de algum distúrbio do sono. O medo toma conta da pessoa que sofre com isso, que desperta constantemente, portanto, é difícil para ela alcançar os estágios profundos do sono.
Pessoas com nervosismo noturno geralmente são distraídas e têm dificuldade de concentração durante o dia. Isso se deve ao fato de que as crises de ansiedade noturnas impedem o descanso e isso afeta negativamente a rotina diária do indivíduo.
Quando se trata de dormir, a qualidade é melhor do que a quantidade. Se nos concentrarmos no pensamento de não conseguir dormir, em vez de tentar relaxar e pensar que vamos adormecer gradualmente, será muito difícil adormecer. Portanto, devemos esperar por ele, entendendo que ele será alcançado como um processo natural como é, sem ficar obcecado em pensar que ele não comparecerá à consulta.
É paradoxal que o sono, sendo necessário para a sobrevivência e o correto funcionamento psicológico, apresente uma gama tão ampla de distúrbios e disfunções que em muitos casos requerem uma intervenção complexa.
Para superar a ansiedade noturna, podemos tentar identificar suas causas durante o dia e adquirir as habilidades suficientes para privá-la de influência. Uma vez superados os medos e as preocupações, a ansiedade e seus sintomas desaparecerão.
Causas da ansiedade noturna
A ansiedade não conhece horários, consequentemente podemos sofrer com isso mesmo à noite, quando deveríamos estar relaxados. Nesse sentido, a ansiedade é uma emoção que não devemos subestimar, pois sua energia, mal canalizada, pode se acumular e nos causar inúmeros problemas.
Os transtornos de ansiedade se manifestam de formas tão diferentes que é difícil classificá-los sistematicamente e identificar suas causas. Algumas pessoas se sentem muito agitadas, enquanto outras ficam paralisadas. Da mesma forma, algumas pessoas notam um aumento da ansiedade pela manhã, enquanto outras entram em pânico quando vão dormir.
A preocupação nos deixa ansiosos, e são eles que, em última instância, roubam nossas horas de sono. Eles são a principal causa da ansiedade noturna. Preocupar-se com o futuro e enfaixar a cabeça antes de quebrá-la nos torna mais vulneráveis ao estresse e à insônia. Não conseguir desligar facilmente quando vamos para a cama, excesso de trabalho durante o dia e problemas emocionais são as principais causas de preocupação e, portanto, de ansiedade noturna.
No entanto, há uma diferença fundamental: à noite, a maioria dos problemas que nos preocupam não podem ser resolvidos. Ruminar sobre eles, portanto, só aumenta nossa preocupação e nos ativa, um estado oposto ao que atrai o sono.
Por outro lado, altos níveis de ansiedade acumulados e vivenciados durante o dia não permitem que você durma tranquilamente. É difícil conciliar o sono em decorrência do cansaço constante, do baixo desempenho diário e do desconforto causado por essa condição.
A ansiedade, quando nos supera, toma o controle e quando assume o controle, geralmente nos leva a adotar comportamentos que a eliminam por alguns minutos, para depois “ressuscitar” com mais força. Um desses comportamentos paralisantes que permitem que a ansiedade volte mais forte é o de “atacar” a geladeira à noite.
Além disso, os sintomas de ansiedade noturna são comumente precedidos por episódios anteriores de ansiedade (ansiedade diurna). Esses episódios geralmente são acompanhados de taquicardia, sentimentos de angústia, sentimentos de opressão e despertar traumático.
Como lidar com a insônia de ansiedade?
Na maioria dos casos, as pessoas que sofrem desta alteração procuram substâncias ou medicamentos que lhes permitam ficar mais calmas e, assim, dormir melhor. No entanto, raramente estamos cientes do fato de que muitos dos casos de ansiedade noturna podem ser redirecionados por meio de algumas estratégias, e nem sempre tomar remédios ou plantas medicinais é a melhor solução.
A ansiedade está altamente ligada ao que fazemos, pensamos e sentimos; portanto, dependendo de como administrarmos esses três aspectos nos momentos que antecedem o sono, estaremos mais calmos ou mais nervosos. O tratamento para a ansiedade noturna pode ser dividido em dois grandes blocos:
Em primeiro lugar, deve haver uma mudança nos hábitos que antecedem a hora de dormir. Feito isso, devemos aprender a administrar as preocupações diárias e confiná-las a um espaço longe da noite. Analisar seus problemas no início da manhã oferece uma perspectiva mais compatível e você tem mais tempo para resolvê-los.
Uma boa estratégia para ter um descanso agradável é praticar esportes antes de dormir, pois a mente nos manterá acordados, mas o corpo ficará cansado. Isso nos ajudará a dormir mais facilmente. É igualmente importante evitar álcool e bebidas com cafeína nas horas que antecedem o descanso.
Se acordarmos à noite, devemos tentar manter os olhos fechados e pense na sensação relaxante e agradável causada pelo sono. O ideal contra a insônia é parar de se preocupar com problemas que não podemos resolver na cama. Abandonemos as preocupações, libertemo-nos e o sono virá.
Aqui estão 7 estratégias para lidar com a ansiedade noturna:
- Mantenha horários constantes. Insônia e ansiedade noturna também podem ocorrer porque você não segue um cronograma definido. Dormir à mesma hora todos os dias, com uma diferença de cerca de 30 minutos, regula os nossos ritmos circadianos permitindo-nos produzir um sono natural e de qualidade.
- Evite comer em excesso. Atenção especial deve ser dada ao jantar, pois alimentos pesados podem dificultar o sono.
- Crie um ambiente agradável. Devemos cuidar do espaço em que dormimos: a ausência de um travesseiro confortável e de uma temperatura correta pode causar má qualidade do sono e pode nos fazer acordar no meio da noite e depois não dormir mais bem.
- Use a cama apenas para dormir. Especialistas dizem que para dormir melhor, o quarto deve ser usado apenas para descansar ou fazer sexo, portanto, você não deve manter seu computador neste espaço doméstico. Da mesma forma, ter uma televisão por perto pode ser contraproducente, especialmente se formos dormir com ela ligada.
- Pratique técnicas de relaxamento. Os exercícios de relaxamento têm um efeito positivo contra a ansiedade, o estresse e a insônia.
- Respire fundo. Este exercício nos permitirá focar em nossa própria respiração, evitando assim a ocorrência de pensamentos que podem nos deixar nervosos e nos impedir de dormir. Exercício de respiração profunda:
-Respire profundamente pelo diafragma, direcionando a atenção para o movimento e o ar que entra e sai do estômago.
- Expire lentamente pela boca e repita mentalmente uma palavra ou frase como "estou calmo" ou "estou com muito sono" a cada inspiração. Ao mesmo tempo, imagine uma paisagem ou uma imagem mental que transmita calma e serenidade.
-Não tente atrair o sono com pensamentos que aludam diretamente a ele. Busque o relaxamento, não o sono. À medida que relaxamos, seremos invadidos pelo sono.
- Proibir a entrada de pensamentos negativos antes de dormir. Tente não fazê-lo diretamente, mas atraindo pensamentos que o relaxem e que em nenhum caso lhe causem preocupação.
A insônia não é uma boa companhia. Pessoas com insônia sofrem, e muito. Um bom descanso é uma das melhores ferramentas para evitar o acúmulo de erros durante o dia e, portanto, problemas e preocupações que assolam à noite. Falamos, portanto, de um círculo vicioso em sentido positivo e negativo e cabe a nós escolher a direção para direcioná-lo.
