5 acciones prácticas para cuando te sientes preocupado.
“Mentes pequeñas, tienen pequeñas preocupaciones; grandes mentes ... no tienen tiempo para las preocupaciones ".
Ralpho Waldo Emerson.
Levanta la mano si no has estado en un rato preocupado ¡¿al menos una vez en la vida ?!
La semana pasada hablamos de Start! la guía práctica para dejar de procrastinar. Quienes lo han leído han descubierto cómo miedo e cuidado se encuentran entre las 4 causas clave de "postergar siempre hasta mañana".
¡Sí, sí André, lo entiendo! ¡Has publicado tu guía! Todos estamos contentos, pero ahora no hacemos eso con cada artículo que tienes que recordarme: ¡¿no deberíamos haber hablado de preocupaciones ?! ¡Hablemos de preocupaciones!
Le cuidado son parte de nuestra vida diaria, y el profundo período de crisis económica e incertidumbre social que atravesamos ciertamente no ayuda a recuperar la serenidad y la tranquilidad. A menudo estas inquietudes conducen a patologías reales, como ansiedad y ataques de pánico, que deben ser tratadas adecuadamente por especialistas. Sin embargo, incluso los normales cuidado a menudo nos privan de nuestro equilibrio, comprometiendo nuestra calidad de vida.
¿Qué hacer en estos casos? ¿Se deben tomar medidas prácticas de inmediato para eliminar o al menos reducir las preocupaciones?
¿Pero en tu opinión? ¡Coles! estas en el blog de soluciones prácticas por excelencia! ¿Quieres que GetPersonalGrowth no te encuentre 4-5 viñetas también para enseñarte cómo atarte los zapatos de manera efectiva? ;-)
Aquí entonces para ti las 5 mejores estrategias para dejar de estar preocupado:
1. Siga el ejemplo de Bruce Lee
Como entusiasta de las artes marciales, Bruce Lee ha sido una fuente inagotable de inspiración para mí desde la infancia. En un artículo dedicado a la consecución de los objetivos, también informé de uno de sus famosos aforismos. Pero, ¿qué puede enseñarte Bruce Lee sobre las preocupaciones?
Siempre que se sentía preocupado, el joven Bruce Lee hacía un "lista de preocupaciones“O más bien una simple lista de todo lo que le atormentaba o le quitaba la serenidad.
Poner sus preocupaciones en un papel puede ser extremadamente efectivo. De hecho, lo que hace que las preocupaciones sean poderosas es de ellos. vaguedad: nos sentimos asustados y nerviosos, pero no sabemos exactamente por qué.
Escribe lo que te preocupa: procesalo a través de la palabra escrita. Quítatelo de la cabeza y ponlo en un papel. ¿Pero quieres saber qué más hizo Bruce Lee para deshacerse de sus preocupaciones?
Una vez que completó su "lista de preocupaciones" ... la prendió fuego. Un gesto simbólico que sin embargo envía una señal muy poderosa a nuestro cerebro. Y ahora, por favor, no prenda fuego a la casa porque GetPersonalGrowth de GetPersonalGrowth te lo dijo !!! ;-)
2. Ponga un costo a las preocupaciones
Hay otro truco muy bonito para hacer que las preocupaciones sean menos vagas (y por lo tanto menos poderosas) y al mismo tiempo tomar conciencia de cuánto estas preocupaciones tienen un impacto, un costo, en nuestra vida.
Siempre que estés preocupado, toma uno. una moneda dará 5 centavos y ponerlo en un vaso o frasco. Este sencillo ejercicio te ayudará a comprender cuántas preocupaciones son una parte integral de tu vida y pensamientos, pero sobre todo te dará una idea inmediata de cuánto te "cuestan" estas preocupaciones.
Dejando de lado 5 centavos, las preocupaciones nos privan de 2 recursos esenciales para nuestro éxito:
- Nuestra energía física.
- Nuestro objetivo.
3. Presta atención a lo que te dices
Las preocupaciones solo están presentes en nuestra cabeza. ¿Adivina qué llena nuestra cabeza, nuestros pensamientos? ¡Bingo! los libertad condicional.
Lo que repetimos una y otra vez se convierte inexorablemente en nuestra realidad.
Aprende a observar tus pensamientos, las frases que repites continuamente entre tú y tú; pero sobretodo cambie sus palabras: deja de quejarte todo el tiempo y comienza a hablarte de manera diferente. Cambie "No puedo hacerlo" por "Puedo hacerlo", "Es demasiado difícil" por "Está a mi alcance", "No puedo salir de él" por "Esto es una oportunidad".
4.Haz uso de la gratitud
Me he prometido varias veces escribir un artículo dedicado enteramente a gratitud. Esta emoción, si se cultiva a diario, puede tener efectos extraordinarios en nuestra vida.
Sin hipsters de la nueva era ni extrañas filosofías orientales. Serios estudios científicos han demostrado sin lugar a dudas cómo el sentimiento de gratitud ayuda a eliminar sistemáticamente las preocupaciones. ¿Escéptico? lea esto: “6 formas científicas de encontrar la verdadera felicidad”.
Sí, vale Andre, todo claro: ¡¿cómo diablos saco una migaja de gratitud si la mala suerte ha decidido que soy el único ser humano digno de toda tu atención ?!
Ya te hablé de los beneficios de llevar un diario personal, ¿verdad? Bueno: todas las mañanas, tan pronto como te despiertes o inmediatamente después de un buen desayuno, lleva tu diario personal y escribe 5 cosas por las que estás agradecido.
No es necesario que te hayas ganado la lotería para sentirte agradecido. Placeres simples de la vida, como dormir bien por la noche o el sabor del café al despertar. ¡Por la miseria! ¡Estás leyendo este artículo sobre una herramienta que más del 70% de la población mundial ni siquiera puede pagar!
En definitiva, en cada momento de tu vida, tanto en los mejores momentos como en los más oscuros, siempre hay algo que funciona y algo que podría ser mejor. Aprenda a concentrarse en lo que funciona, lo que tiene, lo que es bueno en su vida.
5. Ver problemas con ojos nuevos
Hay un dicho un poco macabro pero muy efectivo:
"Si buscas a alguien que no tenga problemas, ve al cementerio".
Estar vivo significa tener problemas. Los problemas son una parte esencial de nuestra vida. Sin problemas que afrontar y límites que superar, no podríamos crecer para superarnos.
Por más convencido que esté, hay una oportunidad en cada problema que enfrenta. Aún mejor: cuanto mayor es el problema, mayor es la oportunidad.
Adivina qué: preocuparse no es la estrategia más eficaz para lidiar con los problemas. Actuar lo es.
Haz ahora, en este mismo momento, uno lista de problemas que más le preocupen, defina las acciones que debe tomar para resolver estos problemas, elija una de estas acciones y ... tome medidas. ¡Gran Júpiter! ¡Deja de posponer!
¿Todo claro? Bueno, entonces no te preocupes: ¡usa uno de esos bonitos botones laterales para compartir este artículo con tus amigos!
Ten una buena semana.
