Acciones prácticas para combatir el estrés diario y afrontar los retos diarios.
"No es el trabajo lo que mata a la gente, son las preocupaciones".
Henry Ward Beecher.
En los últimos meses he enfrentado períodos de trabajo relativamente intenso y lamentablemente el blog también ha sufrido: aprovecho para disculparme por la reducción de posts publicados y comentarios a los que pude responder ... no se convertirá en un hábito ;-).
Pero volvamos a dias estresantes y cómo lidiar mejor con ellos. Durante los períodos de trabajo intenso, encontré que 7 acciones son particularmente efectivas para capear la tormenta sin mojarse demasiado:
- Simplificar. Aprecia los periodos intensos de trabajo / estudio porque es durante estos periodos que puedes aprovecharlos para simplificar tu vida, eliminando lo que no es necesario y enfocándote en lo que realmente importa. Cuando el tiempo disponible para nosotros se reduce al mínimo, es importante identificar y enfocar aquellos hábitos que crean valor en nuestra vida, abandonando aquellos que empeoran la calidad de nuestros días.
- Encuentra la técnica de relajación adecuada. Existen docenas de técnicas de relajación, pero no todas son igualmente efectivas. En este caso la única solución es experimentar: para empezar podrías probar algunas técnicas de respiración, o redescubrir el placer de una carrera matutina.
- Las preocupaciones son el verdadero enemigo. ¿Alguna vez has convertido una colina en una montaña? Las preocupaciones sobre situaciones futuras crean estrés: el estrés casi nunca está ligado al momento presente. En realidad, como seres humanos, se nos niega hacer predicciones realistas para el futuro: numerosos estudios han demostrado que somos irrealmente optimistas cuando hacemos predicciones a largo plazo y terriblemente pesimistas a corto plazo. Esta es también una de las principales causas de la procrastinación. Soluciones?! Concéntrese en el momento presente y dé a sus preocupaciones el espacio que se merecen, ninguno.
- Pon límites. Los límites son herramientas extraordinarias de productividad personal, solo piense en la conocida ley de Parkinson. Pero los límites también pueden ayudarlo a navegar por las aguas turbulentas de los días estresantes: establezca límites de tiempo para el trabajo / estudio que necesita completar, limite la cantidad de veces que revisa su correo electrónico, limite la información que llega a su vida, etc.
- Quitar el tapón. Por contraintuitivo que parezca, los períodos de inactividad son un elemento clave para mejorar nuestra productividad personal. De hecho, nuestra productividad también debe respetar una tendencia cíclica, en la que los picos de trabajo son seguidos de momentos de descanso, en los que regenerarse. Después de todo, el mito de "siempre encendido" ha pasado de moda durante casi 20 años ...
- Haz una cosa a la vez. Soy un fanático de las tareas únicas, y aunque las nuevas tecnologías a veces requieren que distribuyamos nuestra atención en mil flujos, creo que continuaré con el sano hábito de hacer una cosa a la vez. Concentrarnos en una actividad a la vez nos permite ser más productivos, reducir el estrés y evitar esa desagradable sensación de incompletitud.
- Resolver un problema. Como se mencionó, gran parte de nuestro estrés a menudo está relacionado con la preocupación; una de las preocupaciones clásicas es un problema sin resolver. Los problemas no resueltos son como software que se ejecuta continuamente en segundo plano y obstruye nuestro sistema operativo (nuestra mente). Cuantos más problemas resuelva de raíz, más recursos tendrá para afrontar los desafíos diarios.
¿Qué técnicas usas para lidiar con tus días estresantes? Déjame un comentario si quieres. Gracias.
