Última actualización: 08 de abril de 2020
Todo el mundo experimenta situaciones de estrés, problemas, exigencias personales y profesionales excesivas y, si todo esto continúa en el tiempo, podemos encontrarnos emocionalmente agotados. El agotamiento emocional es una experiencia en la que la persona siente que no tiene las habilidades suficientes para hacer frente psicológicamente a su rutina diaria: ha acumulado tal nivel de fatiga que se encuentra inhibida e incapaz.
Por tanto, podemos decir que el agotamiento emocional se produce cuando se producen cambios importantes y hay problemas o situaciones no resueltas. Este cansancio se produce porque nos pedimos más de lo que podemos dar o porque no nos damos el tiempo de recuperarnos entre un reto y otro. En otras palabras, tener varios problemas o desafíos consecutivos nos agota emocionalmente porque no tenemos tiempo para recuperar la energía invertida.
El agotamiento emocional es una experiencia en la que la persona siente que no tiene la capacidad suficiente para afrontar su vida diaria a nivel psicológico y experimenta un nivel de fatiga mental que puede llegar a ser incapacitante.
siempre se siente asi oprimidos, abrumados y, de una manera bastante real y "objetiva", fatigados mentalmente. Todas estas sensaciones nos impiden avanzar: la más pequeña de las tareas se convierte en una rampa muy empinada por la que no podemos subir o hacerlo con mucha dificultad.
Para entender mejor qué es el agotamiento emocional (si nunca lo has experimentado), puedes hacer un ejercicio de visualización: recuerda el cansancio que sentiste después de acumular varias horas de trabajo, ahora imagina que al final de este día tienes que empezar otro. , y luego otro... Te sientes cada vez más cansado, tu desempeño se deteriora y tus pensamientos son cada vez menos positivos.
Dado que el agotamiento emocional tiene consecuencias nefastas para la salud, en este artículo te explicaremos cómo entender si te está pasando y te sugeriremos algunas estrategias para superarlo. Para que sean efectivos, debe hacerlos todos de manera consistente.
¿Cómo detectar el agotamiento emocional?
Para entender si estás sufriendo de agotamiento emocional, primero que nada necesitas investigar qué situaciones o problemas has estado enfrentando en los últimos tres/cuatro/cinco meses. Necesitamos analizar un gran marco de tiempo, ya que el agotamiento emocional requiere una acumulación de demandas y estrés, y puede surgir después de la resolución de problemas, cuando "la tormenta ha pasado". Tienes que preguntarte si has superado una situación muy exigente o que te ha obligado a permanecer siempre alerta.
Después de eso, es necesario autoobservarse y detectar, si los hay, algunos de estos síntomas:
- Nerviosismo o malestar durante la mayor parte del día.
- Somatizaciones, como dolor de estómago, espalda, cuello o cabeza más de dos veces por semana.
- Problemas de concentración y sensación de pérdida de memoria, incluso en temas importantes, que en otros momentos de tu vida no habrías pasado por alto u olvidado.
- Falta de motivación o estado de ánimo negativo.
- Sensación de haber sobrepasado el límite y ya no tener fuerzas para continuar.
- Alteraciones del sueño (dificultad para conciliarlo, mantenerlo o conciliar el sueño temprano).
- Consumo de sustancias (especialmente alcohol y cannabis).
- Hipersensibilidad e irritabilidad.
- Dificultad para conectar con el presente.
¿Cuáles son las consecuencias del agotamiento emocional?
Si no se actúa a tiempo, todos estos síntomas derivarán en problemas graves como el trastorno depresivo mayor, trastornos de ansiedad (por ejemplo, pánico o ansiedad generalizada) y enfermedades como úlceras o problemas gastrointestinales.
La persona siente que ha cruzado la línea y deja de recordar sus éxitos y de tener fe en sus capacidades. Bajo el paraguas del agotamiento emocional crece el sentimiento de incapacidad, de pequeñez en un mundo demasiado grande.
Dadas las consecuencias del agotamiento emocional, bien podemos comprender la importancia de saber combatirlo. Aquí hay algunas estrategias para lidiar con el agotamiento emocional.
Consejos para combatir el agotamiento emocional
Establece tus propios límites y responsabilidades
La primera estrategia se refiere a la necesidad dreorganizo la estructura de la vida de uno, la arquitectura organizativa que te ha llevado hasta donde estás. Seguramente, en varias ocasiones has dicho "sí" cuando hubiera sido mejor negarte a ti mismo, no por falta de ganas (que aún sería admisible), sino por incapacidad. También es probable que, en otras muchas ocasiones, hayas dicho "no" a una posibilidad que querías explotar, pero que ocultaba demasiados miedos que te impulsaron a dejarla de lado. Es hora de recuperar la asertividad y mejorar la autoestima.
Establece tus límites y date oportunidades, permítete cometer errores. Si te das este permiso, disfrutarás de lo que te ofrecen los errores: una oportunidad para aprender. Por lo tanto, cada desafío que emprenda nunca será una inversión vacía. Dejarás de considerarlo así y, por tanto, dejará de alimentar tu diálogo interior, ese que te agota… y mucho.
Reserva unos momentos para relajarte
Para vaciar tu carga emocional, tienes que parar y desconectar. Se trata de crear momentos que sean solo para ti, simplemente para distraerte y conectarte con tus necesidades personales. Una buena idea puede ser salir con amigos o ver a familiares y pasar un buen rato juntos.
Procura no dedicarte más que a tus problemas o agotamiento. Deja que los demás también tengan un espacio para expresarse y reserva una parte de la comunicación compartida para contar los hechos positivos que te han pasado.
Elabora una lista de prioridades
Establezca sus prioridades y concéntrese en una a la vez; tienes que dejar de hacer varias cosas juntas porque esto también contribuirá a la aparición de angustia emocional. Para combatir el agotamiento emocional, debes dejar de esperar que tu mente realice diferentes tareas al mismo tiempo.
Date permiso para enfocarte en “una cosa a la vez” y deja para mañana lo que no está en tu agenda hoy. Para que esta estrategia funcione, debe ordenar de manera realista todas las tareas pendientes según su prioridad, y no solo depender de lo que otros esperan o quieren.
Aprende a expresar tus emociones de forma terapéutica
Saber expresar emociones de forma terapéutica va más allá de simplemente “decir cómo te sientes”; también significa mejorar la calidad de la comunicación para facilitar la empatía de los demás. En este sentido, tener un diario emocional puede ser una herramienta muy útil para expresarte y liberarte un poco de tus pensamientos.
El Diario Emocional te permite separarte de tus pensamientos, desahogarte y combatir el agotamiento emocional. Recuerda también que si no expresas tus emociones en valencia negativos, como la tristeza o la ira, estos pueden fomentarse y crecer. Por ejemplo, si estás triste, puedes sentirte aún más triste si sientes que los demás no te comprenden.
Por último, si estás intentando combatir el agotamiento emocional y no eres capaz de ello, debes saber pedir ayuda y contactar con un profesional que evalúe la situación y te proponga las distintas estrategias a adoptar en cada caso. El agotamiento emocional es un riesgo para la salud física y mental y hay que saber combatirlo.
