Lidiar con una ruptura es complicado, especialmente cuando la decisión no depende de nosotros. Hay muchas emociones en juego, demasiadas cosas compartidas y un camino incierto en el horizonte. A todo esto se suma que el amor actúa como una droga en el cerebro, por lo que cuando el ser querido se aleja de nosotros podemos ser atacados por el síndrome de abstinencia emocional. Afortunadamente, la ciencia puede ayudarnos a superar mejor esta etapa.
¿Cómo lidiar con la ruptura de una relación?
1. Escucha música triste que te guste
A primera vista puede parecer una contradicción, ¿cómo es posible que escuchar música triste te ayude a reparar los pedazos rotos? Sin embargo, investigadores de la Freie Universität de Berlín descubrieron que escuchar canciones tristes nos hace sentir mejor y genera una sensación positiva de paz interior.
Estos psicólogos han comprobado que las canciones tristes con las que nos identificamos activan la producción de dopamina, especialmente en los puntos más críticos de la melodía, lo que genera una sensación de placer. En otros casos, la música triste puede ayudarnos a canalizar nuestras emociones, hasta el punto de hacernos llorar. De hecho, el llanto tiene un enorme poder catártico, nos ayuda a liberar emociones negativas haciéndonos sentir mejor.
2. Reflexiona sobre la separación, dale significado
Cuando se interrumpe la relación de pareja, llueven los consejos. Mucha gente nos dirá que pasemos página y empecemos una nueva vida, que no pensemos más en nuestro ex. De hecho, nos gustaría esconder el dolor de lo que sucedió en el fondo de nuestras mentes, pero este comportamiento nos hará más daño que bien. Siempre es conveniente darle sentido a lo sucedido. Cuando atravesamos situaciones difíciles, poder darle sentido para que encaje en la historia de nuestra vida nos ayudará a curar la herida.
Al respecto, psicólogos de la Universidad Northwestern y la Universidad de Arizona recomiendan tomarse un tiempo para reflexionar sobre las razones que provocaron la separación. En su estudio, encontraron que las personas que pensaron detenidamente sobre las razones de la separación pudieron sentirse mejor durante las siguientes nueve semanas, aceptaron la nueva situación y también informaron sentirse menos solas. Sin embargo, es fundamental que no elaboremos historias desadaptativas y culpables que nos encierren en un círculo vicioso pero que logremos establecer una distancia emocional.
3. Pruebe algo nuevo que le entusiasme
Una separación representa una oportunidad para el autodescubrimiento. Una relación en pareja, especialmente si ha durado muchos años, provoca enormes cambios en términos de identidad, según lo determinado por psicólogos de la Northwestern University. En su estudio, estos investigadores encontraron que cuanto más tiempo pasamos en una relación, más se entrelaza nuestra identidad con la de nuestra pareja, hasta el punto de que la percepción de nuestro "yo" se amplía para incluir al otro. Esta es una de las razones por las que la separación es tan dolorosa: desencadena una crisis de identidad al hacernos sentir que no somos una persona de valor o digna de ser amada.
Dado que la separación puede afectar nuestro sentido de identidad, un buen antídoto puede ser probar nuevas experiencias. ¿Cuales? Los neurocientíficos de la Universidad de Colorado han descubierto que cualquier actividad puede ser beneficiosa para aliviar el dolor causado por una separación, siempre que crean que puede ayudarnos. Estos investigadores han descubierto que cuando creemos que algo puede sernos útil, se activa una parte del cerebro llamada materia gris periacueductal, que reduce el dolor al desencadenar la producción de neurotransmisores como la dopamina y los opioides.
4. Busque refugio en un ritual que lo consuele
Cuando una relación se rompe es comprensible querer que el dolor desaparezca, nos gustaría tener una máquina del tiempo disponible para pasar de la incomodidad actual a un futuro menos doloroso. Pero las heridas emocionales tardan en sanar. Para superar una historia de amor es necesario establecer un "cierre" definitivo. Y esta es precisamente una de las funciones de los rituales.
Los rituales nos ayudan a asumir lo sucedido y adoptar una nueva perspectiva que nos permita mirar hacia el futuro. Son un vehículo de transición que nos permite aceptar que la relación ha terminado y la realidad en la que vivimos ya no existe. Un experimento realizado en la Universidad de Harvard descubrió que los rituales no solo nos reconfortan, nos ayudan a sobrellevar el dolor y nos permiten dar sentido a la pérdida, sino que también son esenciales para recuperar la sensación de control, sin la cual difícilmente podríamos seguir adelante.
5. Recupera a tu ex si vale la pena
Una separación no siempre es el punto final. Cuando la otra persona ha dejado una puerta abierta, podemos evaluar si vale la pena reconciliarnos. Debemos ser conscientes que los ciclos de separación y reconciliación tienden a desgastar la relación al generar inseguridad e insatisfacción, pero un estudio desarrollado por la Universidad de Texas reveló que cuando las parejas aprovechan ese tiempo para reflexionar sobre sus errores y comprometerse a trabajar duro, a menudo desarrollan relaciones más fuertes y satisfactorias porque han aprendido a valorar los aspectos positivos del otro.
Como si se tratara de sesiones personales, esta guía nos ayuda a descubrir los verdaderos motivos de la separación y comprender la Psicología de las relaciones de pareja, dos pasos imprescindibles para que la relación funcione y sea verdaderamente satisfactoria para ambos. Luego, nos toma de la mano y nos guía señalando los errores que no debemos cometer cuando proponemos cómo reconquistar a un ex y las técnicas más efectivas según las distintas circunstancias.
