Última actualización: 10 octubre, 2015
La ira es una emoción normal y saludable, pero cuando se sale de nuestro control, sus consecuencias en nuestras relaciones personales, salud o estado de ánimo pueden ser devastadoras.
Ser consciente de las razones por las que estamos enojados y aprender a manejar ciertos métodos para mantener bajo control esa ira explosiva son elementos clave. tener una vida más tranquila y no tener consecuencias negativas en la relación con los demás.
Entendiendo la ira
La ira en sí misma no es una emoción positiva ni negativa. Es normal sentirse enojado cuando se le ha tratado mal o injustamente. El problema no es el sentimiento, sino la forma en que lo manejamos. La ira se vuelve problemática cuando nuestra reacción afecta a los demás.
El problema es que las personas de mal carácter suelen necesitar expresar ese enfado y sacarlo a flote, y todo ello necesariamente afectará a quien esté con ellos en ese momento. Pero es posible aprender a expresar nuestras emociones sin ser necesariamente agresivos. Si lo hace, no solo lo ayudará a sentirse mejor, sino que también hará que sea más probable que pueda resolver sus problemas.
Dominar el arte de manejar la ira requiere práctica, pero con un poco de entrenamiento puedes hacerlo. ¡Y la recompensa será extraordinaria! Aprender a controlar la ira y expresarla adecuadamente puede ayudarlo a construir mejores relaciones, alcanzar sus metas y llevar una vida más saludable y satisfactoria.
Cómo manejar la ira
Paso 1: Investigue las razones detrás de la ira
Si siente que está fuera de control, necesita entender por qué. Muchas veces las causas del enfado se remontan a algo que aprendimos de niños y que nos lleva a reaccionar como lo hacían las personas de nuestro alrededor, porque hemos asimilado que el enfado debe expresarse de esa forma (gritar, romper objetos, dar puñetazos a la pared, dar portazos). , etc.). En este sentido, los eventos traumáticos y los altos niveles de estrés pueden hacerte susceptible a la ira.
Por lo general, también hay otros sentimientos detrás de la ira. Cuando sientas que te está dominando, piensa si realmente estás enojado o si estás tratando de encubrir otros sentimientos, como la vergüenza,insicurezza, dolor o vulnerabilidad.
Como adultos, podemos tener dificultades para reconocer otros sentimientos que no sean la ira, especialmente si crecimos en entornos donde expresar nuestros sentimientos estaba mal visto.
Paso 2: Sea consciente de las señales de advertencia y los factores que desencadenan su ira
Antes de estallar, seguramente habrá señales de advertencia en su cuerpo. La ira es una respuesta física normal: ser consciente de las pistas en su cuerpo que indican que algo anda mal le permitirá actuar antes de que la ira se salga de control.
Para hacer esto, preste atención a las formas en que la ira se manifiesta en su cuerpo. Pueden ser uno o más de los siguientes:
- Nudo en el estomago
- Aprieta las manos o la mandíbula.
- Respiración más rápida
- Dolor de cabeza
- Estímulo o necesidad de caminar
- Dificultad para concentrarse
- Taquicardia
- Tensión del hombro
Paso 3: Aprende a "enfriar" la ira
Una vez que haya aprendido a reconocer las señales de advertencia de que su enojo está aumentando y cuando comprenda qué lo desencadena, puede tomar medidas rápidas para enfrentarlo antes de que se salga de control.
Consejos para calmar la ira rápidamente:
, Enfócate en tus sensaciones físicas. Comprender cómo se siente tu cuerpo cuando estás enojado disminuye la intensidad emocional de la ira.
, Respira profundamente varias veces. La respiración profunda y lenta ayuda a contrarrestar la tensión. El secreto es respirar profundamente mientras se llena el abdomen con la mayor cantidad de aire posible.
, Muévanse. Una caminata o una carrera pueden ayudarlo a liberar la energía acumulada para permitirle manejar la situación con más frialdad.
, Usa tus sentidos. Aprovecha el poder relajante de tus sentidos: escucha música, visualiza un lugar para relajarte, etc.
, Estire o masajee las áreas de tensión. Mueve los hombros, masajea el cuero cabelludo… El secreto está en relajar las zonas del cuerpo donde se concentra la tensión.
, Cuenta hasta diez. Esta técnica tiene como objetivo salir del área racional de nuestra mente y liberar nuestros sentimientos. Si eso no es suficiente, cuente de nuevo.
Paso 4: busque formas saludables de expresar la ira
La mayoría de las veces es fundamental sacar el enfado que llevamos dentro. El secreto está en expresar nuestros sentimientos de forma saludable. Cuando somos capaces de comunicarnos con respeto y canalizar adecuadamente la ira, este sentimiento también puede convertirse en una gran fuente de energía e impulsarnos hacia cambio positivo.
