La comunicación es la base de cualquier relación y la asertividad es un elemento fundamental de la misma. Pero, ¿cómo podemos entrenarlo y qué papel juega en la relación de pareja?
Última actualización: 19 de febrero de 2022
De todos los estilos de comunicación existentes, la asertividad es uno de los más efectivos. Sin embargo, pocas personas son capaces de ponerlo en práctica, sobre todo en las relaciones de pareja. Hoy descubriremos cómo entrenar la comunicación asertiva en pareja para evitar la aparición de conflictos.
Varios artículos sobre el tema de la asertividad explican que esta habilidad social es un “comportamiento que expresa los sentimientos y pensamientos de un individuo de manera honesta, sin herir a los demás”. Como vemos, este aspecto es fundamental en cualquier relación, por eso es importante trabajar la comunicación asertiva en pareja.
Maneras de entrenar la comunicación asertiva en pareja
La comunicación asertiva en pareja se puede practicar todos los días, con pequeñas y sencillas acciones. Pero para que sea verdaderamente eficaz, y permita que los miembros de la pareja salgan fortalecidos y no heridos por una discusión, es recomendable incluir en el día a día las acciones que presentamos a continuación.
Expresar lo que pensamos y sentimos.
Puede parecer obvio; sin embargo, en las relaciones de pareja, los pensamientos o sentimientos ocultos rara vez se expresan. Por ejemplo, si nos molesta que la otra persona tenga la música alta, en lugar de decirles, podemos optar por guardar silencio para evitar conflictos.
Esto es contraproducente, ya que podemos acabar explotando. Estos molestos momentos que podemos vivir en nuestro día a día son también una oportunidad para ejercer una comunicación asertiva en pareja. Mejor no callar y, siempre con respeto, pide a tu pareja que baje el volumen de la música.
Aprender a hablar por nosotros mismos
Por alguna razón, tendemos a no hablar en primera persona cuando discutimos con alguien. Además, tenemos la costumbre de culpar a nuestra pareja e incluso podemos lanzar frases como “porque mi amigo ve las cosas como yo las veo”, por ejemplo.
Esto es un error, ya que no nos permite entrenar la comunicación asertiva en pareja. Aprender a hablar de primera mano nos ayuda a responsabilizarnos de nuestras emociones y verbalizarlas. Si no sabemos cómo hacerlo, podemos utilizar frases como "Siento que..." o "Sentí que..."
Tenemos dos oídos y una boca para oír el doble de lo que hablamos.
-Epitteto-
Mejorar la comunicación asertiva de la pareja: antes de atacar, es mejor preguntar
¿Cuántas veces hemos atacado a nuestra pareja cuando nos ha dicho “Eres muy desordenado” o “No me gusta cómo haces esto”? En estos casos nuestra reacción tiende a ser más agresiva que asertiva. Si ya estuviéramos acostumbrados a ser asertivos en lugar de atacar, seríamos capaces de pedir explicaciones.
Por ejemplo, si nuestra pareja nos dice que somos muy desordenados, podemos preguntarle cómo podemos mejorar esto o por qué tiene esa opinión. Al hacerlo, iniciaríamos un diálogo que nos llevará a una solución que sea buena para ambas partes. Porque a veces la pareja parece un enemigo cuando no es así.
Piensa antes de hablar
Si bien existen diferentes formas de trabajar la comunicación de pareja, todos estos métodos, como decíamos, hay que ponerlos en práctica todos los días. Sí, hay varios consejos que pueden ser de gran ayuda cuando iniciamos una discusión para evitar caer en viejos patrones de comportamiento.
- Piensa en el mensaje, pero también en la forma: Sentirse mal o incluso atacado puede llevarnos a lastimar a nuestra pareja. Por eso, lo mejor es respirar, mantener la calma y pensar antes de hablar. No hay prisa. Piensa que las formas que elijas pueden invalidar tu mensaje y generar un verdadero conflicto.
- Ser empático con tu pareja: aprender a ponerse en el lugar del otro: un aspecto muy importante si realmente lo conocemos bien.
- No te quedes dentro quejas: como ya se dijo, es mejor expresar lo que nos molesta cuando lo intentamos… y no durante una conversación donde el motivo de discusión es otra cosa.
La comunicación efectiva comienza con escuchar.
-Robert Gately-
Todos deberíamos dedicar momentos de nuestro día a trabajar la comunicación asertiva en pareja. Así, poco a poco, construiremos una relación íntima, en la que la confianza pueda crecer.
Recuerda que lastimarte con las palabras no es constructivo, sino destructivo. Como dice Satir en uno de sus artículos, es bueno no olvidar expresarse de manera “directa, honesta y respetuosa”.
