Proteger la salud física y emocional de las mamás ocupadas es muy importante. Puedes seguir algunas prácticas sencillas
Última actualización: 24 marzo, 2022
Cada vez más personas se dan cuenta de que el cuidado personal no es para nada una cuestión de egoísmo. Por el contrario, cuidarse a uno mismo es el primer paso para cuidar a los demás. Si eres padre, esta declaración tiene aún más sentido. Este artículo se enfoca en las prácticas de cuidado personal para las mamás, especialmente las ocupadas.. Esas que cuando se ponen el disfraz de "supermadre" se olvidan de sí mismas.
Es hora de desmentir la creencia popular, común a muchas mujeres, de que la familia está por encima de todo, y dedicar tiempo y recursos a una misma se convierte en un acto egoísta. Como madre debes tener claro que para cuidar a tus hijos primero debes cuidarte a ti misma, y que para amar a tus hijos primero debes amarte a ti misma. ¿Qué enseñanza le darías si no fuera así?
El cuidado personal es una parte clave de cualquier tratamiento de bienestar. Pero es algo más que cuidarse externamente. Es sobre todo una cuestión de salud. El cuidado personal abarca diferentes aspectos de nuestra vida. Desde lo práctico hasta lo físico y mental y, por supuesto, lo espiritual. Por tanto, cada uno elegirá en qué zona aplicarlo, o qué aspectos de la vida quiere proteger.
Siga leyendo para descubrir algunas prácticas simples de cuidado personal para mamás ocupadas.
"Solo aquellos que se aman a sí mismos son amados y respetados".
-Paulo Coelho-
Crea momentos de cuidado personal para mamás ocupadas
No intentaremos convencerte de lo importante que es mimar tu piel o tu cabello, prestar atención a lo que comes o hacer ejercicio. Ya sabes esto. Nuestro objetivo es ofrecerte estrategias y herramientas para reconectarte contigo mismo, para recargar pilas y seguir adelante.
Todos estamos de acuerdo en que dedicar tiempo al cuidado personal puede ser especialmente difícil para las mamás. Porque encontrar el tiempo es casi imposible. Por eso el reto es crearlo, inventarlo. Sí, es una cuestión de creatividad.
es transforma los momentos en los que no estás lleno de cosas que hacer en momentos de cuidado personal. Aprende a diferenciar lo que es importante de lo que no lo es. Invierte estos minutos y haz algo por tu bienestar. También puede quitar tiempo de otras actividades e invertirlo en usted mismo. Sea creativo y escuche a su cuerpo. Aprende a relajarte y descansar.
A continuación veremos una serie de prácticas de cuidado personal para mamás ocupadas, que puedes incluir en tu día a día sin excusas. Solo tienes que encontrar unos minutos para ponerlos en práctica y recuperar tu centro.
“Cuando comencé a quererme y amarme de verdad, dejé de querer una vida diferente y me di cuenta de que los desafíos que enfrentaba eran una invitación a superarme”.
-Charlie Chaplin-
Mantén tus piernas arriba
Levantar las piernas te ayudará a sentirte menos pesado y para combatir la inflamación provocada por algún problema de salud. En el segundo caso, esta postura te proporcionará cierto alivio, aunque sea momentáneo. Si lo prefieres, cierra los ojos y vacía tu mente tanto como sea posible.
Le recomendamos que se acueste en la cama o en una alfombra (incluso en el suelo). Luego, apoya los pies con las piernas flexionadas o extendidas, en la pared o silla, en el cabecero, etc. También puede levantar las piernas sin apoyo. Cuanto más los levantes y estires, mejor. Pero si no puedes, no hace nada. Escuche a su cuerpo y esfuércese tanto como pueda y hasta donde se sienta cómodo.
Practica la respiración diafragmática
Practicar la respiración diafragmática es el primer paso para aprender a relajarse. Además, es una de las técnicas más recomendadas para el cuidado personal de las madres. Concéntrate en el movimiento del abdomen, bajando el diafragma, esto hará que la respiración sea más profunda. Este tipo de respiración disminuye el estrés y favorece la oxigenación del organismo.
Para comenzar, siéntese en una posición cómoda o acuéstese boca arriba. Cierra los ojos y coloca las manos sobre el estómago. Inhala por la nariz y siente como tu barriga se expande como un globo. Exhala y observa cómo el vientre presiona contra la columna. Repita varias veces, haciendo que cada ciclo de respiración sea más largo y profundo.
Si te sientes particularmente estresado o agitado, mantén el aire durante unos segundos después de inhalar y exhalar.. Si no tienes éxito la primera vez, no te preocupes. Intentar otra vez. Si lo haces con la intención correcta y correctamente, 3 o 4 respiraciones serán suficientes para calmarte. Puede realizar 3 ciclos de 5 respiraciones diafragmáticas cada uno. Entre cada ciclo, deje reposar un minuto.
Disfruta del té caliente
Tomar un té caliente en soledad y silencio es uno de los grandes regalos que puedes hacerte durante el día. Conviértelo en un ritual (media mañana o media tarde) y este hábito se convertirá en tu gran aliado a lo largo del día.
Dependiendo de la hora del día y de tu tolerancia a la cafeína (teína), además de tus necesidades del momento, podrás elegir entre diferentes tés, quizás de cultivo ecológico. Elija uno con propiedades beneficiosas que crea que podría ser adecuado para usted.
Si el silencio te causa angustia o sientes que los pensamientos saturan tu mente, acompaña tu ritual con un video o audio guiado de una meditación o visualización. Siente cada sorbo, concéntrate en las sensaciones y respira.
Prácticas adicionales de cuidado personal
Existen otras prácticas sencillas que puedes utilizar como cuidado personal. lo ideal seria incluir una sesión de yoga por la mañana para empezar el día (al menos 15-20 minutos). Si puedes dedicar unos minutos a la meditación o al mindfulness, mejor que mejor. Puede que tengas que levantarte temprano para hacer esto, pero vale la pena. Si no puedes hacerlo por la mañana, puedes hacerlo al final del día para irte a la cama más relajado.
Como te comentábamos al principio, en tus hábitos diarios nunca debe faltar el cuidado personal y físico. Lo que hagas dependerá de lo que más valoras. lo importante es que no dejes de cuidarte para dedicar todo tu tiempo a los demás.
No olvides incluir el ejercicio en tu ritual de cuidado personal. Organiza tu día para dedicar unos minutos al deporte, dentro y fuera de casa, en el gimnasio o al aire libre.
