La dependencia emocional es una patología que afecta negativamente la vida de muchas personas.
La dependencia puede desarrollarse en la relación con los padres, con un hijo, con una persona autorizada, pero generalmente la dependencia emocional más frecuente es la que se desarrolla hacia la pareja.
Muchas personas ni siquiera se dan cuenta de que están afectadas por esta patología, ya que consideran normal la dependencia emocional de su pareja. Sin embargo, en una relación verdaderamente sana, nunca dependes de la otra persona: ¡la independencia es la base necesaria para permitir que la relación funcione a largo plazo!
Al leer este artículo, aprenderá todo lo que necesita saber sobre que es la dependencia emocional y cómo salir de él de forma eficaz.
Las estrategias que estás a punto de aprender son muy útiles independientemente del tipo de relación en la que se cree una forma de adicción: de hecho, se trata de técnicas que trabajan directamente sobre las causas psicológicas de la dependencia emocional, mejorando de inmediato la situación.
convertirse en emocionalmente independiente es un camino real en el que comprometerse con constancia, pero aplicando las estrategias adecuadas se puede avanzar mucho incluso en poco tiempo.
Dependencia afectiva: que es
La adicción afectiva es una patología en el que se desarrolla una obsesión malsana con otra persona, que suele ser la pareja.
Cuando se desarrolla este tipo de adicción, se tiende a anularse, a fingir, a mentir para defender y mantener la relación con la otra persona.
Se considera una patología porque quienes la padecen aceptan hacerse daño y comienzan a incurrir en conductas nocivas tanto para ellos mismos como para los demás.
El adicto emocional en la relación suele conceder importancia a la pareja. eccessiva, como si no pudiera vivir sin él y tiende a justificar todos sus comportamientos.
Una persona que sufre de dependencia emocional Suele tener baja autoestima, un fuerte miedo al abandono y es muy celosa.
Estas son las principales características de la adicción emocional:
- Olvidas tus metas a favor de las de la otra persona.
- En la pareja tendemos a pensar única y exclusivamente en el bien de la pareja anulándose
- Aceptas sufrir abusos y humillaciones de todo tipo para mantener la relación.
- Vives en la ansiedad de poder perder a la persona hacia la que se ha desarrollado la adicción
- Se vuelve difícil identificar las necesidades de uno.
- Tienes baja autoestima y ves a la otra persona como especial y única.
- En la relación de pareja, uno no se siente amado ni apreciado de ninguna manera
- La relación continúa incluso si hay problemas obvios.
- Toleramos los comportamientos de la otra persona que van en contra de nuestro bien.
- La autoestima depende única y exclusivamente de la opinión de otras personas
- Solemos confundir el amor con la obsesión y el morbo
- Se cree que terminar la relación causaría demasiado dolor de manejar.
- Hay un miedo excesivo a ser abandonado.
- Esperamos pasivamente que la otra persona nos haga felices.
A veces la dependencia emocional es bastante leve y la relación de pareja, al menos desde el exterior, parece sana y normal. No hay forma de abuso o manipulación, pero en cualquier caso uno de los dos socios vive en exceso en función del otro.
En otros casos, la dependencia emocional, o codependencia, alcanza niveles mucho más críticos que implican la anulación total de la individualidad de una persona. El individuo codependiente a menudo entabla relaciones con narcisistas y termina siendo maltratado y explotado.
A menudo, los coadictos tienden a justificar a la pareja si tiene actitudes equivocadas, violentas o humillantes porque piensan que esto es normal en una relación, pero no lo es en absoluto. No hay justificación para ciertos comportamientos y, en estos casos, debe solicitar ayuda lo antes posible.
Burlarnos de nosotros mismos, engañarnos a nosotros mismos de que la otra persona es realmente especial y que algún día cambiará para nosotros nunca es la solución.
El problema de la dependencia emocional es que a menudo conduce a relaciones poco saludables en las que uno tiende a someterse y aceptar ser manipulado para no perder a la otra persona. Por difícil que sea, es necesario detener la relación de inmediato, tan pronto como se convierta en una fuente de sufrimiento, y al mismo tiempo iniciar un camino de crecimiento personal destinado a conquistar la propia independencia.
Adicción afectiva: cómo salir de ella
Hasta ahora hemos visto qué es la dependencia emocional y qué características posee. Aquí hay algunas estrategias que puede utilizar para superarlo.
1. Concéntrate en ti
Cuando una persona padece esta condición, tiende a concentrarse solo en la otra persona y les resulta difícil satisfacer sus necesidades.
Una de las principales causas de la dependencia emocional se encuentra en la infancia de una persona, porque no la sintió desde temprana edad. bastante amado y protegido. Al crecer, proyecta esta falta de afecto en la persona con la que ha establecido una relación y se convence de que el otro es el único que puede hacerla feliz.
Precisamente por eso la persona acepta someterse a la voluntad del otro porque se engaña a sí mismo de que ésta es la solución definitiva, cuando en realidad no lo es.
Una de las formas de superar esta condición rápidamente es elevar su autoestima, concentrarse en sí mismo, tratar de satisfacer sus necesidades y elevar sus estándares.
Si no te has puesto en el centro de tus prioridades durante un tiempo, será difícil cambiar, pero poco a poco seguro que lo conseguirás.
Empiece hoy mismo a dedicar media hora de tiempo solo a usted, para hacer lo que quiera.
Puedes leer un libro, escuchar música o escribir un poema. Lo importante es que te tomes un tiempo solo para ti. Tienes que poder hacer tu vida cada vez más interesante.
Cuando sea fácil y agradable pasar media hora a solas satisfaciendo sus necesidades, aumente la cantidad de tiempo y tal vez pase una hora entera trabajando para alcanzar sus metas.
Enfocarte en ti mismo te permitirá conocerte mejor a ti mismo, hacer tu vida más satisfactoria y sobre todo encontrar un balance interno que necesitará cuando interactúe con otros. También puede utilizar este tiempo para dedicarse a nuevos pasatiempos, mejorar algo específico o simplemente relajarse.
Dado que la falta de autoestima es una de las principales causas de la adicción emocional, si quieres superar este problema en un tiempo récord te sugiero que leas "Cursos de Autoestima en Línea: Los 5 Mejores de la Web"
2. Acostúmbrate a notar tus puntos fuertes
La mente de una persona adicta tiende a disminuir sus habilidades, por lo que es importante hacer un esfuerzo para nota todas sus fortalezas Tan seguido como sea posible.
Cada uno de nosotros tiene defectos y fortalezas, pero es correcto conocerlos a ambos.
Para comenzar a enfocarse en sus habilidades y destrezas, aquí hay un gran ejercicio:
- Durante un mes, todos los días identifica tu habilidad, algo que te guste de ti mismo o alguna acción que hayas hecho bien en el pasado.
- Convierta esta habilidad suya en una oración y repítala con frecuencia a lo largo del día.
Por ejemplo, una persona el primer día del mes se enfoca en cocinar bien. Así que transforma esta habilidad en la frase: "Soy bueno cocinando" y la repite a menudo a lo largo del día. Luego, al día siguiente, hace lo mismo y así durante treinta días.
Si aplicas este método todos los días, en un mes cambiarás tu actitud mental y empezarás a notar tus fortalezas con mucha facilidad.
Para crear las oraciones, use las siguientes fórmulas:
- "Soy bueno en ......."
- "Amo mi …… .." (por ejemplo, cabello)
- "Yo era bueno en ....... .."
- "Me aprecio porque estoy mejorando en ......... .."
- "Acepto mi ……. (por ejemplo, el cuerpo) tal como está "
Esta tarea es una variación del método de afirmación positiva, que he descrito en este artículo.
3. Trabaja en tus creencias limitantes
El adicto se ha convencido erróneamente de que la otra persona es especial y, por lo tanto, piensa cosas como las siguientes:
- No vivo sin el
- Solo no podré hacer nada en mi vida
- Nadie me puede dar lo que me dio
- No valgo nada sin esta persona a mi lado
- Sin el no soy nadie
Estos pensamientos después de que se repiten a menudo se convierten en creencias profundas y limitantes y hacen que sea imposible terminar la relación.
El primer paso para cambiar estas creencias es identificarlas. A continuación hay que analizarlos uno por uno e imaginar que sucederá lo peor, por entonces encuentra una solución.
Te daré un ejemplo:
Supongamos que te das cuenta de que tu pensamiento recurrente es: “sin él no podré lograr nada en mi vida”. El siguiente paso es imaginar una situación catastrófica, en la que él te ha dejado y en realidad no puedes lograr nada en tu vida.
¿Como reaccionas? ¿Qué solución puedes adoptar? ¿Cómo puedes solucionar el problema? Coge una hoja de papel y empieza a anotar todas las posibles ideas que te vengan a la cabeza, para poder evaluarlas una a una. Podrías escribir, por ejemplo:
- "Incluso si esta persona ya no está, para cualquier dificultad puedo obtener ayuda de mis amigos"
- "Se ha ido, pero todavía tengo a mi familia en la que puedo confiar"
- "Incluso sin él puedo fijarme pequeñas metas y lograrlas"
- “Sin él tengo la oportunidad de independizarme. Finalmente tengo la oportunidad de cambiar mi vida para mejor, superando mis límites "
Lo que debe hacer es identificar todas las posibles soluciones en caso de que sus temores se hagan realidad. Este ejercicio es muy poderoso porque te permite entender que incluso en el peor de los casos tienes todo lo que necesitas para poder vivir bien tu vida.
Hemos llegado al final de este artículo sobre cómo superar la adicción emocional.
