Para continuar con nuestra vida de forma saludable tras el final de una relación de pareja, es necesaria una buena desintoxicación sentimental que nos permita labrar nuevas rutinas, reconstruir nuestra identidad y sanar nuestro autoconcepto.
Última actualización: 13 de abril de 2022
Durante nuestro camino de vida es posible que tengamos que hacer frente a varias rupturas sentimentales. Ya sea por decisión propia o ajena, es un proceso que suele generar los sentimientos más dispares. Por lo tanto, podemos decir que la desintoxicación sentimental es un paso imprescindible para sanar las heridas que produce el final de una relación.
Una ruptura puede ser esa gota que desborda el lomo del camello, esa herida tan profunda que nos hace dudar de todo y de todos, el saco en el que se acumula el rencor. En todos estos casos, no es un proceso fácil. Requiere aceptación y elaboración de lo sucedido para que no obstaculice el futuro de quien lo vive.
Ocultar el dolor y tratar de ignorarlo puede funcionar por un corto tiempo., pero llenar nuestro paquete vital con heridas sin cicatrizar no es la mejor manera de avanzar. Tarde o temprano, pueden reabrir en circunstancias y con personas que nada tienen que ver con su origen.
La desintoxicación sentimental es fundamental para curar las heridas provocadas por una ruptura.
Las diferentes respuestas a una ruptura sentimental
Hay diferencias individuales y circunstancias que median y, en muchos casos, definen cómo afrontaremos el final de una relación.. La edad, el momento vital, la autoestima, la personalidad o la implicación personal son solo algunas de las variables que intervienen.
En cambio, si estamos satisfechos con la relación y la ruptura no es previsible, lo más probable es que empecemos a sentirnos muy mal con nosotros mismos y las circunstancias. Sin embargo, cuando una relación no ha sido saludable, la persona que la termina suele tener sentimientos muy agradables sobre la ruptura.
Las reacciones personales a la ruptura también pueden conducir a ciertos comportamientos y dar paso a estados mentales altamente negativos, favoreciendo estrategias de afrontamiento un tanto disfuncionales. Desde angustia emocional extrema, conductas engañosas y poco saludables en un intento de volver a toda costa con la pareja a la venganza.
La ruptura de la identidad
Las rupturas sentimentales van acompañadas de dos grupos de emociones claramente diferenciados. Por un lado, algunas personas experimentan angustia, confusión, tristeza y soledad que pueden conducir a la frustración e incluso a la ira.
En el otro extremo encontramos emociones como la libertad, el alivio, el empoderamiento y el optimismo. En la mayoría de estos casos, la persona exhibe una resiliencia considerable a lo largo del tiempo.
En ambos escenarios, sin embargo, se produce una ruptura de identidad.. La reconstrucción del yo sin la otra persona es necesaria por ambas partes. Por ello, es erróneo pensar que es más fácil para la persona que tomó la decisión.
La ruptura de la identidad es la misma para ambos, además en muchos casos la persona que decide terminar una relación está tomando una decisión no deseada o no deseada no tomada por la pareja, por lo que tiene una doble responsabilidad.
Pasos de la desintoxicación sentimental
¿Quién soy yo sin ti?
Este es el primer paso en el proceso de superación de una ruptura amorosa. El autoconcepto es uno de los constructos más dañados en estos casos.
Durante una relación de pareja, el sentimiento del ego queda, en muchos casos, unido a la otra persona. Este es un error básico de relación, incluso cuando la relación parece ir bien.
En cualquier caso, cuando se trata de afrontar una ruptura sentimental, en primer lugar hay que aceptar que la situación ha cambiado y nosotros con ella. No importa si fue voluntario o no.
Abordar el cambio es el primer paso. Como en cualquier otro proceso doloroso, es necesario saber que las cosas nunca serán iguales y que nunca seremos las mismas personas.
En muchas relaciones de pareja rotas, además de las connotaciones emocionales, el escenario sufre una drástica alteración de la rutina. Y los humanos somos animales de hábitos. Vernos obligados a sustituir nuestras rutinas más básicas requiere una combinación inteligente de decisión y voluntad.
Autoconcepto dañado o curado
En general, ante una ruptura es recomendable analizar la relación en términos de creación de identidad y autoconcepto.
La ruptura tenderá a dañar seriamente el autoconcepto si la relación nos ha ayudado a forjar un mejor concepto de nosotros mismos, si nos ayudó a crecer como personas y nos reveló partes importantes de nuestra naturaleza; generando en esta evolución una especie de dependencia latente.
Por el contrario, si la relación que teníamos no nos permitía expresarnos plenamente como personas, tampoco nos ayudaba a crecer. sofocó nuestra naturaleza, la ruptura puede ofrecernos sentimientos de redescubrimiento de nosotros mismos. En este caso, el proceso de desintoxicación sentimental se puede vivir con gran alivio.
Escribir te ayuda a tener la perspectiva correcta
El Dr. Lewndowski ha realizado algunas investigaciones para encontrar formas efectivas de curar las heridas de las rupturas románticas. Escribir sobre nuestros sentimientos mientras lidiamos con el final de una relación ha demostrado ser una excelente estrategia de afrontamiento. y desintoxicación sentimental. No se trata de escribir un diario de tragedias, en realidad es más sencillo.
Esta técnica consta de tres etapas.. La primera es reflexionar, a través de la hoja de papel, sobre los factores que creemos que llevaron a la ruptura. Analizarlos después de escribirlos y evaluar en qué medida han influido en nuestra identidad y nuestro autoconcepto. En una segunda fase escribimos sobre las consecuencias de la ruptura, a los pocos días de producirse. Y en la tercera fase escribimos sobre las consecuencias de la ruptura unas semanas después.
En última instancia, es centrarse en algo más que tristeza y sentimientos negativos. Escribir sobre los eventos que ocurren nos ayuda a entender lo que sucedió con mayor claridad.
El síndrome de abstinencia en la desintoxicación sentimental
La transformación química que se produce en nuestro cerebro a causa del dolor de una ruptura es una reminiscencia de la forma en que evoluciona el cerebro de un adicto que no puede obtener el objeto de su adicción.
La investigación realizada por la antropóloga Hellen Fisher sugiere que los sistemas mesolímbicos de recompensa y supervivencia están activos durante la pasión romántica. Este es otro punto sumamente importante durante la desintoxicación sentimental.
Comprender que hay una parte física que se verá afectada durante algún tiempo ayuda para manejar este tipo de síndrome de abstinencia emocional. Comprender que estos son síntomas puramente físicos que se reducen y eliminan con el tiempo también ayuda a superar esta fase.
La desintoxicación sentimental tiene una parte física y una parte emocional. Ser consciente de ello nos ayudará a ir superando poco a poco la ruptura.
¿Cuándo es recomendable iniciar una nueva relación?
Existe una idea generalizada de que una nueva relación después de una ruptura no es buena y no terminará bien. Sin embargo, lo cierto es que los resultados de los estudios que han analizado esta idea nos muestran que entablar una relación posterior tarde o temprano depende más de confiar en tu nueva pareja que con los sentimientos sentidos hacia el ex.
Parece que el tiempo entre una relación y otra no predice el éxito o fracaso de la segunda. A veces, estas relaciones de "rebote" ayudan a resolver los conflictos personales creados por la ruptura de la relación anterior. La verdad es que todo depende de cómo nos sintamos emocionalmente.
