Una experiencia traumática nos marca y nos lleva a vivir con miedo. Aunque difícil, es posible decir adiós al miedo.
Última actualización: 24 septiembre, 2020
Cuando culpamos al miedo de nuestras inhibiciones, nuestro aislamiento, nuestras fobias, solo aumentamos su poder. Pero lo cierto es que lo alimentamos de forma totalmente inconsciente. Hoy intentaremos despedirnos del miedo, para exorcizar, una a una, las películas de terror que produce nuestra mente.
Las películas de terror “filmadas” en nuestras cabezas no son más que el fruto de nuestra imaginación. Quizás todo comienza con una experiencia traumática que hemos vivido y que nos ha marcado hasta el punto de hacernos vivir con el miedo constante de que pueda volver a ocurrir.
¿Por qué las llamamos películas? ¡Porque esencialmente lo son! No es raro que una persona traumatizada reviva en su mente la experiencia vivida, cambiando los "actores" o el escenario. Pura fantasía, una verdadera "pesadilla despierta". ¿Cómo, entonces, podemos decir adiós al miedo?
Imagínate que te roben y te amenacen con un cuchillo. Semejante evento ciertamente tiene un impacto muy fuerte en nuestro cerebro, tan fuerte que tenemos miedo de revivir esa desagradable experiencia cada vez que salimos de casa. Esto sucede porque nuestra mente no hace más que reflexionar sobre ese episodio traumático creando verdaderas películas de terror que nos hacen pensar que puede volver a suceder.
Cuando los miedos se convierten en un límite
Hemos optado por utilizar una experiencia de la vida real como ejemplo. Qué esta pasando cuando para asustarnos son situaciones que nunca hemos vivido? Es un fenómeno que ocurre con mucha más frecuencia de lo que nos gusta creer y que nos limita, haciéndonos renunciar a lo que realmente queremos.
Aquí hay otro ejemplo: hemos decidido emprender un negocio, pero nuestra mente ya produjo una película donde todo se desmorona y somos públicamente humillados, lo más probable es que en ese momento decidamos quedarnos en nuestra zona de confort. renunciando a la idea de montar nuestro propio negocio. Como puede ver, no hay necesidad de un precedente para que nuestra mente nos detenga.
Muchos de nosotros no estamos viviendo sus sueños porque ellos están viviendo sus miedos.
Hoy te ofrecemos un ejercicio para decirle adiós al miedo y nunca desfallecer en tus sueños y en las nuevas experiencias que te gustaría vivir. Necesitas tomar un lápiz y papel y responder las siguientes preguntas.
Ejercicio para decir adiós al miedo
1- ¿Qué es lo peor que podría pasar?
Da rienda suelta a las mejores películas de terror de las que es capaz tu mente e intenta imaginar qué es lo peor que te podría pasar. ¿Es realmente el fracaso lo que te asusta tanto que no te permites correr riesgos? Si asumimos que es una experiencia negativa que genera miedo, ¿qué es lo peor que podría pasar? ¿Qué sucede de nuevo?
Si el fracaso te asusta, trata de averiguar cómo evitarlo. Una de sus principales causas es la falta de formación, pues pues ¡corre a estudiar! Si no cuentas con los recursos necesarios, recuerda que internet ofrece una enorme cantidad de material gratuito para ampliar nuestro conocimiento sin costo alguno.
¿Qué pasa si tu miedo surgió de una experiencia negativa? Un robo, por ejemplo. En este caso, apuntarse a un curso de defensa personal para sentirse más seguro y enfrentarse al miedo puede ser una buena idea. Así sabrás que aunque vuelvan a intentar atacarte, podrás defenderte. Como puedes ver, existen diversas alternativas para vencer la mayoría de nuestros miedos.
2. ¿Cuáles son las posibilidades de que lo que temo realmente suceda?
Para que la mente deje de crear escenarios catastróficos, es fundamental hacer un análisis objetivo de los propios miedos. Si tiene miedo al fracaso, intente comprender qué tan probable es que esto suceda. Si sabes que puedes contar con las personas que te rodean y ya tienes un plan B, las posibilidades de fracaso se reducen significativamente.
Del mismo modo, si sus temores son causados por el robo, ¿qué probabilidad hay de que vuelva a suceder? Esto nunca te ha pasado antes, así que ¿por qué debería pasar una vez para aumentar la probabilidad de que te vuelva a pasar? La percepción de los hechos se ve claramente alterada por la mala experiencia, pero nunca es tarde para remediarlo y decirle adiós al miedo.
3- ¿Me llevarán mis miedos a alguna parte? (¿Qué gano con tener miedo?)
Esta pregunta es muy importante, tienes que preguntarte qué consigues dejándote paralizar por el miedo. Es bueno recordar que esta emoción sigue siendo útil para nuestra supervivencia. Si nos encontramos ante un peligro, es el miedo el que nos empuja a buscar una solución para salir airosos de él.
Pero un miedo desmotivado o exagerado entorpece. Veamos algunos ejemplos:
- Si piensas en el hecho de que en el futuro te arrepentirás de las experiencias que no has vivido, te darás cuenta de que el miedo es inútil.
- Si el miedo te impide vivir con serenidad y por ello te sientes perpetuamente triste y tiendes a aislarte, definitivamente no está funcionando como estímulo.
- Si te das cuenta de que el miedo está frenando tu crecimiento personal, probablemente sea hora de enfrentarlo.
- Si creas películas de terror reales con escenarios surrealistas, que sin ninguna probabilidad podrían ocurrir en la realidad, solo alimentas falsas fantasías.
“Hay muchas cosas en el mundo que nos asustan. Pero hay muchas más cosas en nuestra imaginación que nos asustan”.
-Frederick W. Cropp-
Analiza los pros y los contras para decir adiós al miedo
Una vez que haya respondido (por escrito) todas las preguntas enumeradas anteriormente, intente evaluar los pros y los contras.
Imagina que tu sueño es escribir un libro. Sin embargo, no puede ir a trabajar. El miedo al fracaso, a ser humillado, a no estar a la altura, te frena. Así pasan los años y terribles escenas se suceden en tu mente. ¿Por qué no analizar los pros y los contras con la cabeza fría?
| Ventajas de escribir un libro | Contras de escribir un libro |
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Si te fijas en las dos listas, notarás algo curioso. La lista de profesionales lo incitará a tomar acción mientras el de contras enumera todas las observaciones que suelen paralizarte y llevarte a prever lo peor. ¿Qué te parece mejor? ¿Hacer predicciones o probar?
Si todavía no te queda del todo claro, fíjate bien en la tabla y te darás cuenta de que la lista de pros es mucho más larga que la de los contras. Los pros son por tanto más relevantes, tienen un mayor peso. Y luego está claro que hacer lo que queremos siempre es gratificante, ¡así que pospónlo! Ha llegado el momento de decir adiós al miedo.
Es probable que al final muchas de las falsas creencias se derrumbaran frente a la realidad. Hablar en público no da tanto miedo como imaginábamos, lo mismo ocurre con otras situaciones, acciones o circunstancias. Decir adiós al miedo poco a poco es entender que no hay límites. El único límite somos nosotros mismos y nuestras películas mentales, que son precisamente eso.
