Última actualización: 10 de febrero de 2018
Cuando somos helechos, es fácil sonreír y que los demás deduzcan nuestro estado de ánimo positivo. Sin embargo, cuando hablamos en serio, esta interpretación se vuelve mucho más subjetiva. ¿Será triste? ¿Cansado? ¿Molesto? Por eso es tan importante saber expresar tus sentimientos.
Dar voz a los sentimientos genera empatía. De esta forma, los demás nos conocerán mejor y sabrán qué hacer y qué no hacer para evitar malentendidos o enfados. Expresar tus sentimientos te ayuda a sobrellevar situaciones difíciles y mejora el autoconocimiento. A continuación, te mostraremos algunas estrategias mediante las cuales es más fácil expresar tus sentimientos.
¿Cómo expresar tus sentimientos?
Buscar su origen
Poner palabras a un montón de sensaciones es complejo. Muchas veces, no somos conscientes de la causa raíz de nuestro mal humor. Primero, por lo tanto, debemos pregúntenos qué cambió nuestro estado de ánimo. ¿Qué nos hace sentir de esta manera?
Puedes tratar de relajarte por un par de minutos. para tratar de identificar lo que ha provocado un cambio dentro de ti. Rastree qué le hizo experimentar esta acumulación de sensaciones. Cierra los ojos si crees que te ayudará y piensa. ¿Qué te produce sorpresa, alegría, tristeza, desprecio o miedo?
Aumenta tu vocabulario emocional
Decir un simple "estoy enfermo" o "estoy bien" ayuda, pero muy poco. Trata de ser más específico y preciso con las palabras que usas para nombrar lo que sientes. Cuanto más concreto eres, mejor entiendes tus emociones
Por ejemplo, imagina que estás enojado con tu jefe por armar una escena frente a tus colegas y te lastimaste. Cuando tengas que explicárselo a otra persona, puedes utilizar adjetivos como "avergonzado", "indefenso", "molesto", "enojado" o "humillado". Esto permitirá que la otra persona te entienda y sepa cómo ayudarte.
Use verbos emocionales como "Siento", "Siento", "Siento" en lugar de "Creo", "Creo" o "Siento". Estos últimos se invierten fácilmente porque no se refieren a tu condición interior, sino a tu proceso mental.
El método de “intenta no pensar en ello” no funciona
Imaginemos que a tu pareja no le gusta que le toquen el pelo. Siempre que lo haces, te molesta. Si no se vela dice, lo sigues haciendo para demostrarle tu cariño y tu pareja acumula enfado. Llegará un momento en el que explotará con lo que sea que esté pasando a su alrededor y no entenderás por qué.
Pensarás que exagera y atribuirás la causa de su malestar a otra situación. Las consecuencias, por tanto, no serán las esperadas. Y su miedo, su enfado o su ira se derramará sobre ti. Con este ejemplo podemos darnos cuenta de que callar no es la mejor opción. Intentar no pensar en ello y negarlo no hace más que prolongar nuestro malestar, la inquietud de quienes nos rodean y generar conflictos..
Comunicar sentimientos, no pensamientos.
Cuando queremos expresar nuestros sentimientos, usamos el verbo “to feel”. Si se transmiten y comunican pensamientos, se utiliza el verbo "sentir que". La diferencia es sutil y radica en si la partícula está incluida o no. Por ejemplo, "siento miedo" (sentimiento) o "siento que el miedo me paraliza" (pensamiento).
En este último caso, racionalizamos una emoción, es decir, nos enfrentamos a una situación. Significa que ya hemos procesado cognitivamente el evento que corresponde a la fuente de nuestros sentimientos. Ya no estamos explicando los efectos que tiene en nosotros, sino sus posibles consecuencias.
Practica la responsabilidad emocional
Si comienzas la conversación con “me haces sentir…”, no solo estás culpando a la otra persona, sino que también la estás empoderando sobre tus sentimientos. La responsabilidad de los sentimientos es personal e intransferible. Querer descargarla sobre otros no es ni ético ni real. Además, puede crear problemas con las personas que te rodean.
Hablar libremente
¿Cómo te sientes después de compartir algo que has estado sosteniendo durante mucho tiempo? ¿Cómo te deshiciste de una carga, verdad? Hablar es terapéutico y redentor. Según numerosos estudios, las personas que evitan expresar sus emociones tienen mayor riesgo de padecer cáncer (Chapman, Fiscella & Kawachi 2013).
Como personas, no podemos evitar sentir emociones. Es parte de nuestra naturaleza. Para esto, la mejor manera respetarnos a nosotros mismos es aprender a vivir con ellos. Acéptalas y trata de comprenderlas.
Si intentas hacerlo una vez, la siguiente será más fácil. Y así hasta que logres naturalizarlo y transformarlo en un hábito de tu vida diaria. Si lo consigues, tendrás una gran ventaja emocional sobre el resto de personas.
Dar voz a las emociones saludables
Cuando expresamos en voz alta lo que sentimos, la intensidad del malestar asociado a esta emoción disminuye. Esto se debe a que, al darle voz, nuestra amígdala disminuye su actividad, que a su vez reduce la reacción emocional. (Lieberman et al., 2007).
Saber expresar los propios sentimientos aumenta la fortaleza psicológica y la capacidad de afrontar momentos y situaciones difíciles (Kross et al., 2009). Nos prepara mentalmente y nos ayuda a entender cómo reaccionar ante eventos excepcionales.
Aunque no es una tarea fácil, invertir tiempo para expresar mejor tus sentimientos aumenta la calidad de tus relaciones interpersonales. Es un esfuerzo que requiere un trabajo introspectivo continuo y una aceptación total de uno mismo.
