Los ataques de pánico son un problema que afecta cada vez a más personas, especialmente en los países desarrollados. Las personas que sufren de ataques de pánico los describen como una sensación intestinal que provoca un aumento de la frecuencia cardíaca, dificultad para respirar y mareos.
Pero no se limita a todo a nivel fisiológico ya que también hay síntomas como la pérdida del contacto con la realidad, la despersonalización y el miedo intenso, la sensación de perder el control o a punto de morir.
En la base de la crisis de ansiedad casi siempre hay un pensamiento que de una forma u otra desencadena el episodio. Por lo tanto, la mayoría de las terapias psicológicas para controlar los ataques de pánico tienen como objetivo enseñar a la persona a manejar sus pensamientos. Básicamente, se cree que
Al reemplazar los pensamientos negativos por pensamientos positivos y calmantes, puede reducir los síntomas de los ataques de pánico hasta que desaparezcan por completo.
Sin embargo, el enfoque de la Meditación Trascendental Mindfulness da un paso adelante, porque no cree que el problema se deba únicamente al contenido de estos pensamientos, creencias o recuerdos, sino a la energía emocional que generan. Es decir, la carga emocional que contienen ciertas ideas es lo que les da poder real y es, en definitiva, la causa de los síntomas de los ataques de pánico.
Por ejemplo, dos personas pueden desarrollar el mismo pensamiento, pero es probable que reaccionen de manera diferente, porque la carga emocional que les dan es diferente. Por eso, en Mindfulness Therapy nos enfocamos en diferentes caminos para intentar cambiar esta energía emocional. Una vez hecho esto, todo lo que la persona experimentará será un "pensamiento vacío", es decir, se habrá vaciado de la carga emocional negativa que generó la ansiedad.
Con este tipo de terapia, las personas aprenden a concentrarse en sus emociones, sin intentar evitarlas o controlarlas. Este es un cambio muy sutil pero fundamental, porque de esta manera ya no estamos a merced de nuestras emociones sino que las analizamos desde un punto de vista más objetivo. Así que dejemos de huir de nuestras emociones y tratemos de controlarlas, dejémoslas fluir y acéptelas. Asumiendo esta actitud, sí
elimina gran parte de su carga emocional negativa de las emociones. Como puedes imaginar, en este punto las emociones asociadas con los pensamientos pierden su fuerza y su poder para intensificar los síntomas de los ataques de pánico.
¿Cómo poner en práctica estas ideas?
Necesitamos encontrar un momento de tranquilidad durante el día y elegir un lugar donde nadie nos moleste. Entonces tenemos que enfrentar nuestro miedo. Dejemos que todos esos pensamientos que normalmente nos persiguen cuando sufrimos un ataque de pánico fluyan por nuestra mente. Debemos reflexionar sobre la concreción de estos pensamientos y, sobre todo, descubrir las emociones que generan. No debemos resistirnos a estas emociones y ni siquiera intentar ocultarlas, solo vivirlas y aceptarlas.
En este punto comenzarás a desarrollar una relación consciente con las emociones que surgen cuando tienes un ataque de pánico. Si repites este ejercicio con regularidad, paulatinamente las emociones irán perdiendo intensidad y, en consecuencia, el impacto negativo que tienen sobre nosotros.
Por supuesto, esta es solo una explicación muy simple y concisa de los principios fundamentales de la Terapia de Atención Plena aplicada a los ataques de ansiedad. En realidad es mejor
contacta con un psicólogo que pueda guiarte en este camino enseñándote las técnicas que mejor se adapten a tu caso.
