En la mayoría de los casos, el final de una relación corresponde a un período de duelo. ¿Cuáles son las diferentes etapas de la ruptura?
Última actualización: 02 octubre, 2022
¿Quién no ha sufrido nunca por el final de una relación? En estos casos cruzamos las fases de la ruptura, muy parecidas a las del duelo por la muerte de un ser querido.
En concreto, son seis fases que no necesariamente aparecen, ni deben aparecer, en orden. A menudo, de hecho, pasamos más de una vez por la misma fase, avanzamos cíclicamente, hacia delante, hacia atrás, etc.; sin embargo, esto no es un síntoma de duelo patológico. Infórmate de las etapas de la ruptura y cómo afrontarlas.
Las etapas de la ruptura
Según un artículo de Horno (2018) para las XII Jornadas "Blas Taracena del Piñal", una ruptura puede verse como un duelo o como un vínculo emocional destructivo.
El artículo se centra en la ruptura como una experiencia de pérdida y dolor. En el dolor se viven una serie de etapas, a saber, las seis etapas de la ruptura.
Según Velasco et al. (2004), citado en un artículo de Cáceres et al. (2009), el dolor es “el proceso psicológico de adaptación a una pérdida, ya que toda pérdida provoca una herida emocional, un daño en el organismo”. Para superar este dolor y sanar, tiene que afrontar unos pasos específicos que vemos a continuación.
1. Negación/shock
Al igual que en el duelo por la muerte de un ser querido, la primera etapa de una ruptura suele ser la conmoción o la negación. Especialmente si te has quedado atrás.
En esta primera etapa, la mente niega la realidad, generalmente de manera inconsciente, porque duele demasiado. A veces incluso tienes la sensación de que estás viviendo una pesadilla de la que solo quieres despertar.
2. Conciencia y primer impacto psicológico
A medida que pasan las horas, los días y las semanas, uno se vuelve cada vez más consciente de la nueva realidad. La otra persona ya no quiere continuar la relación.… Y empiezas a tomar conciencia de lo que pasó ya tener que afrontar la situación.
Esta es la fase del primer impacto psicológico, que puede ir acompañado de diferentes emociones: ira, tristeza, nostalgia, etc.
3. Sentimientos encontrados
Entre las etapas de la ruptura a menudo se encuentra la asociada con sentimientos encontrados. Por un lado, uno siente la pérdida, uno extraña a la otra persona, uno es asaltado por la tristeza y la apatía.
Por otro lado, hay ira hacia el ex, pero también alivio porque la relación fue tormentosa y finalmente terminó. Los sentimientos encontrados son muy comunes en una ruptura, pero también en el duelo.
Es normal sentir estas emociones, así que no te alarmes.. Con el paso del tiempo y la progresiva aceptación de la pérdida, estas irán perdiendo intensidad hasta desaparecer.
Como se anticipó, esta fase no necesariamente tiene que estar en tercer lugar. También puede ocurrir temprano en la ruptura, por ejemplo.
4. Noches de insomnio entre las etapas de la ruptura
Las noches de insomnio son otra fase de la ruptura, aunque no todo el mundo la experimenta. Domina el insomnio: te despiertas en medio de la noche o no puedes dormir, pero tiendes a darle vueltas a todo.
Por la noche aparecen muchas preguntas sin respuesta sobre la ruptura y la relación en general, por lo que es fácil sentir angustia. La buena noticia es que, como todas las etapas de la ruptura, incluso las noches de insomnio disminuirán con el tiempo hasta desaparecer.
5. Recuperación
La recuperación es una de las últimas etapas de la ruptura. Es importante diferenciarla de la fase de aceptación, que explicaremos en el siguiente punto.
La recuperación implica una mejora de las condiciones físicas y psíquicas. Después de noches de insomnio, angustia y ansiedad abrumadora en muchos casos, se produce una mejoría física. Duermes mejor, los pensamientos rumiantes van desapareciendo, vuelve el apetito y en general estás mejor.
En esta etapa se vislumbra una pequeña luz al final del túnel. Sin embargo, aún no se ha logrado la aceptación psicológica de la pérdida.
6. Aceptación entre las fases del descanso
La aceptación es la última de las etapas de la ruptura e implica la aceptación de la nueva realidad: aceptar cómo fueron las cosas y que no podían ser de otra manera.
Se trata de dejar de sentirte triste y empezar a ser consciente de lo que has aprendido durante esta dolorosa pero necesaria experiencia.
La aceptación trae paz y sosiego, así como agradecimiento por lo vivido; aunque esta última emoción no siempre aparece.
En pocas palabras: la aceptación implica dejar atrás esta experiencia y siente que tienes la energía (y las ganas) necesarias para centrarte en el presente, el "aquí y ahora".
“Aceptar lo sucedido es el primer paso para superar las consecuencias de cualquier desgracia”.
-William James-
Conclusiones
Las etapas de la ruptura despiertan diferentes emociones que se experimentan en diferentes grados. Es importante saber que ante una pérdida (en este caso de un amor), es lógico, saludable y adaptativo vivir un proceso de duelo.
Afortunadamente, con el tiempo y en algunos casos con la ayuda de la psicoterapia, las emociones pierden intensidad, aceptas la pérdida y la haces parte de tu historia de vida.
"El dolor es en sí mismo una medicina".
-William Cowper-
