¡Levanta la mano si nunca te has hecho una gran paja mental! En este artículo veremos los 3 peores y cómo deshacerse de ellos.
"El pensamiento es como un cuchillo: puedes untar tu pan con mantequilla o cortarte el cuello".
Todavía recuerdo ese día en el Feltrinelli de Bolonia cuando encontré este librito con algún que otro título en mis manos: Cómo detener las sacudidas mentales y disfrutar de la vida. El autor, Giulio Cesare Giacobbe, es una personalidad polifacética: filósofo, experto en el Renacimiento, psicoterapeuta, profundo conocedor de las disciplinas orientales, pero sobre todo un escritor "sui generis". Hay quien ama y hay quien odia su estilo, personalmente siempre he apreciado el tono coloquial, irónico y en ocasiones humorístico con el que Giulio Cesare Giacobbe trata incluso cuestiones psicológicas complejas. También estaría mintiendo si te dijera que leer sus letras no influyó en la forma en que hablo sobre el crecimiento personal aquí mismo en GetPersonalGrowth.
Ok, hicimos el paréntesis histórico-nostálgico, es hora de volver al tema de este artículo: el infame sierras mentales. Quizás la expresión no sea la más elegante y desaconsejo usarla en caso de que la reina Isabel II te invite a tomar el té, pero ciertamente da la idea. Las sierras mentales no son más que esos pensamientos no deseados que nos tapan la cabeza y de los que nos gustaría deshacernos o de alguna manera callar.
En una publicación reciente, vimos cómo deshacerse de las preocupaciones (un gran ejemplo de corte mental) usando el famoso árbol de problemas. En el artículo de hoy me gustaría hablarte sobre 3 sierras mentales muy extendido y peligroso, pero sobre todo me gustaría darte algunas ideas prácticas para lidiar con GetPersonalGrowth estos pensamientos no deseados. Ven conmigo que te estoy spieco!
Sierra mental n. ° 1: reflexionar sobre lo que no puedes controlar
“Si puede resolver un problema, no se preocupe. Si no puede resolver un problema, no se preocupe ".
Lao Tse.
Pensando en el verano aquí en España, no sé si fueron más los milímetros de agua que cayeron al suelo o las publicaciones en Facebook que hablaban de ello. Dedicamos una cantidad casi vergonzosa de tiempo y energía mental a hechos y eventos sobre los cuales tenemos un controlar poco o nada: condiciones climáticas, política nacional e internacional, tendencias macroeconómicas, el último corte de pelo de Paris Hilton. Todos estos pensamientos son un ejemplo perfecto del primer tipo de masturbación mental del que quiero hablarles: pensar continuamente en aquello sobre lo que no tenemos control.
Siempre que nos enfocamos en estos pensamientos, en realidad estamos renunciando a nuestro poder personal, permitiendo que la inseguridad tome el timón de nuestra vida. Para deshacerse de esta categoría de aserrado mental, debe ser consciente de 3 esferas de control.
Las 3 esferas de control
Aprendí por primera vez el concepto de esferas de control en el libro "Los hábitos 7 la Gente Altamente Efectiva”Por Stephen Covey. En realidad, el modelo que les propondré es un poco diferente, pero la esencia del asunto no cambia. Como se muestra en el gráfico a continuación, podemos identificar 3 esferas de control:
Por tanto, las 3 esferas son:
- La esfera de interés. Recopila en su interior todo aquello que le interese o le preocupe, pero sobre el que no tiene ningún control, o al menos un control limitado.
- La esfera de influencia. Incluye todo y todas las personas en las que puede tener un impacto directo, pero que aún no puede controlar al 100%.
- La esfera de control. Incluye aquello sobre lo que tiene control total, que son: sus decisiones y acciones posteriores.
Todos los pensamientos relacionados con asuntos fuera de su esfera de control y esfera de influencia son sierras mentales. Para deshacerse de él, esencialmente tienes que cambiar tu atención de la esfera externa a la más interna. Esto se consigue:
- Centrándose en su esfera de control. Si tu mente está enfocada en elaborar mil mandíbulas mentales relacionadas con el clima, la economía o la política, no tendrá el tiempo material para enfocarse en las únicas dos cosas que impactan directamente en la calidad de tu vida: las decisiones que tomas y las acciones que tomas. tomar. Ojo, aquí no estamos hablando de sistemas máximos, sino de las decenas de pequeñas elecciones y actividades que caracterizan tu día: la hora a la que te despiertas, lo que comes, el trabajo que haces (o que decides procrastinar) y así sucesivamente. . Cuanta más atención dediques a las decisiones y acciones diarias, menos savia pondrás a disposición de las sierras mentales. No solo. Concentrarse en lo que puede controlar también lo ayudará a aumentar su autoestima al fortalecer la suya. Locus de control interno.
- Trabajando constantemente en su esfera de influencia. A diferencia de lo que te dicen los diversos para-gurús, tú no eres el arquitecto de tu destino, o al menos no lo eres al 100%. Como hemos visto, las únicas cosas sobre las que realmente tenemos control son nuestras decisiones y acciones: no puede tener un control completo sobre la calificación de su examen, la promoción de la oficina, su salud, sus relaciones o sus propias finanzas. Aceptar la posibilidad de que, a pesar de sus mejores esfuerzos, algo pueda salir mal, lo liberará de muchos problemas mentales innecesarios. La aceptación, sin embargo, no se corresponde con la entrega: sea proactivo, es decir, que sus decisiones y acciones contribuyan continuamente a aumentar las posibilidades de obtener un determinado resultado dentro de su esfera de influencia. ¿Quieres mejorar tu salud? ¿Quieres hacer dinero? ¿Quieres tener relaciones satisfactorias? Utilice su esfera de control para trabajar continuamente en estos objetivos.
- Ignorando todo lo demás. Ignorar la esfera de interés no significa ser egoísta o indiferente a lo que sucede en el mundo: es exactamente lo contrario. Cuando decidimos deliberadamente ignorar lo que no podemos cambiar, también asumimos la responsabilidad de hacer todo lo que esté a nuestro alcance para hacer una contribución positiva a la sociedad. Como hemos visto por ejemplo en el Publicación anterior, no puedes hacer nada para cambiar la dinámica de la economía global, pero puedes hacer mucho para cambiar la dinámica de tu economía personal, creando algo de valor para quienes te siguen.
"Concédeme la serenidad para aceptar las cosas que no puedo cambiar, el coraje para cambiar lo que puedo y la sabiduría para reconocer la diferencia".
R.Niebuhr.
Pasemos ahora a la segunda categoría de sierras mentales.
Sierra mental n. ° 2: haz una lluvia de ideas sobre lo que no tienes
¿Conoces tu conexión ADSL que te hace invocar a las deidades tutelares cada vez que intentas ver una película en streaming? Aquí tu cerebro también tiene uno ancho de banda limitado. Esto significa que sólo puede concentrarse en una cantidad finita de información y, para ello, su mente consciente "borra" automáticamente toda la otra información a la que haya decidido no prestar atención. ¿No me crees? Intenta hacer esto simple prueba de concentración. Si conoces el truco, es trivial, pero te garantizo que 8 de cada 10 lectores, en el primer intento, quedan completamente impresionados.
Si nuestra mente funciona de esta manera, ¿qué crees que sucede cuando la obstruimos con pensamientos sobre lo que no tenemos?
Pensar constantemente en lo que está ausente en nuestra vida es uno de ellos. sierras mentales más peligrosas Absolutamente, porque nos priva del placer de disfrutar lo que hay en nuestra vida y por lo que debemos estar agradecidos. Sin embargo, podemos contrarrestar estos pensamientos no deseados con sus propias armas. Al poner deliberadamente nuestra atención en lo que ya está presente en nuestra vida, aquello por lo que podemos estar agradecidos, automáticamente lo quitamos del aserrado mental. Si quieres profundizar en este tema te recomiendo este post dedicado a poder de la gratitud.
Concluimos con el último tipo de película mental.
Sierra mental n. ° 3: repensar el pasado y preocuparse por el futuro
"Para dejar de ser sacudido mentalmente, debes prestar atención a lo que estás haciendo, a lo que está sucediendo, al mundo que te rodea".
GC Jacob.
Una de las características clave de las sierras mentales es que están ancladas en el pasado o en el futuro. Si estamos totalmente enfocados en el momento presente, las sierras mentales simplemente se derriten como nieve al sol. Sí André, pero ¿qué debo hacer en concreto?
- El aserrado mental sobre el pasado se llama remordimientos. Cuando estamos dominados por el arrepentimiento, no hacemos nada más que revivir en nuestra cabeza una elección equivocada del pasado. Para deshacerse de estos pensamientos dolorosos, es de vital importancia comprender las lecciones que contienen. Los lamentos tienen, de hecho, una función psicológica fundamental: sirven para recordarnos que no debemos cometer los mismos errores. Para afrontar este tipo concreto de aserrado mental debemos plantearnos esta pregunta: “¿qué lección puedo sacar hoy del error que cometí ayer, para no cometer otros nuevos mañana?”. Esta simple pregunta está estructurada de tal manera que cambia el enfoque del pasado al presente y al futuro. Intenta usarlo y cuéntame cómo te va.
- El aserrado mental sobre el futuro se llama cuidado. Ya al comienzo de esta publicación le sugerí que abordara sus inquietudes utilizando el árbol de problemas. Sin embargo, si las preocupaciones lo persiguen, le sugiero que cree un momento de descanso utilizando el La estratagema de Bruce Lee: coge una hoja de papel, haz una lista de todo lo que te preocupa, arruga la hoja de papel y… prende fuego. ¡Por favor tenga cuidado! ¡Si alguna vez te has convertido en el responsable de unos miles de incendios en España!
En este post hemos cubierto muchos aspectos, pero antes de despedirme me gustaría compartir contigo una reflexión final: espero que leer el artículo de GetPersonalGrowth se haya convertido en un buen hábito para ti. Pero la lectura no es suficiente: si no se pone en práctica ni una pequeña técnica de las que sugiero, todas estas palabras corren el riesgo de ser nada más que ... sacudidas mentales y, como hemos visto, ya tenemos bastantes dando vueltas en la cabeza. nuestras cabezas.
