Última actualización: 29 septiembre, 2015
Comenzando un nuevo año o una nueva temporada pensando en buenas intenciones con miras a cambiar es una práctica muy común; Incluso los cumpleaños pueden convertirse en una excelente oportunidad para decidir cambiar tu vida.
Estas resoluciones apuntan, o al menos deberían apuntar, a lograr una vida más feliz y al mismo tiempo más saludable. No en vano, adelgazar, ir al gimnasio o dejar de fumar se encuentran entre las más habituales.
Sin embargo, muchos están convencidos de que establecer estos objetivos es inútil, quizás por experiencia personal. Un estudio de la Universidad de Scranton reveló que solo el 8% de las resoluciones de Año Nuevo se cumplen. Esta tasa de éxito relativamente baja se debe principalmente a que nuestras intenciones tienden a centrarse en una especie de autocrítica, más que en nuestras aspiraciones o deseos reales.
Filtrar nuestros deseos a través de una visión de autocrítica solo puede llevarnos al fracaso. Por el contrario, planificar nuestros propósitos considerándolos metas alcanzables y gratificantes, nos ayudará a aumentar la calidad de nuestra vida y, en consecuencia, a ser más felices.
6 consejos para lograr tus metas, vivir más y ser más feliz
1. Sé más consciente
Meditar sobre nuestros propósitos, sobre lo que realmente queremos, es de gran ayuda a la hora de conseguirlos. Pasamos demasiado tiempo cuidando de los demás, e muchas veces nuestras metas van encaminadas al bienestar de quienes nos rodean.
Esto nos lleva a debilitarnos, así como nuestras relaciones con los demás se debilitarán. Otras veces, sin embargo, fallamos en nuestras intenciones porque nos hacemos dependientes de otras personas para conseguirlos.
Por ello, es recomendable realizar una reflexión consciente sobre por qué queremos conseguir algo, poniéndonos así en el centro, y evitando cualquier elemento externo que eche a perder nuestro esfuerzo y establezca prohibiciones a lo largo de nuestro camino.
2. Ejercicios para una mente sana
Ponerse en forma es uno de los propósitos más populares cada vez que comienza un nuevo año o un nuevo curso. Sin duda, el ejercicio aporta más beneficios de los que puede parecer a primera vista. Mens saludable en cuerpo sano¿recuerdas?
En estos términos, Daniel Siegel y Davi Rock han desarrollado un programa que consta de siete actividades mentales imprescindibles para realizar todos los días, para optimizar la masa cerebral y crear un estado de bienestar.
Una de estas actividades involucra el "tiempo físico", durante el cual una persona realiza ejercicios aeróbicos destinados a fortalecer el cerebro. El programa se llama The Healthy Mind Platter. La actividad física no solo nos hace más fuertes a nivel físico, sino también a nivel mental. Se ha demostrado que los ejercicios aeróbicos ayudan a combatir el estrés y la depresión.
3. Duerme lo suficiente
Duerme bien, duerme lo suficiente… no nos cansaremos de repetirlo. La mayoría somos conscientes de lo importante que es comer bien y hacer ejercicio, al contrario, nos resulta muy difícil asimilar la importancia de dormir lo suficiente.
Muchas veces tendemos a quitar tiempo del sueño para trabajar o estudiar, sin darnos cuenta que un buen descanso puede ayudarnos a ser mucho más productivos y efectivos. Nos sentimos culpables, a menudo incluso holgazanes, y preferimos sacrificarnos. Qué cruel es esa voz interior que siempre nos atormenta, ¿verdad? Otras veces, es la misma procrastinación la que nos hace posponer la hora de acostarnos.
Según William C. Dement y Christopher Vaughan, autores de The Promise of Sleep, se ha demostrado empíricamente que un sueño saludable es el factor más importante para lograr la longevidad, incluso más influyente que la dieta, la actividad física o la composición genética. Los dos autores relacionan la privación del sueño con diversas enfermedades cardíacas, accidentes de tráfico y otras "desventajas mentales y psicológicas inconmensurables".
La investigación también ha demostrado que la falta de sueño puede afectar nuestro rendimiento cognitivo, mientras que una buena cantidad de descanso ayuda a mejorar la cognición. Dormir bien es una actividad que absolutamente debe agregarse a nuestra agenda.
4. Desapegarse del pasado
Pensar en las buenas intenciones debe ir necesariamente de la mano de comprobar cuánto queremos cambiar de nosotros mismos. Si tu objetivo es ser más feliz, vivir más y mejor, necesitas entender quién eres, qué vida quieres vivir y por qué la quieres así, sin olvidar analizar cuáles son los pasos a seguir para conseguir todo esto. .
Este procedimiento te ayudará a dar un salto más allá del pasado y no arrastrarlo en esta nueva etapa de la vida. Sin querer, nuestros nuevos comportamientos a menudo tienden a basarse en los del pasado, lo que nos impide avanzar. Es necesario dejarlos atrás, mirando hacia adelante.
5. Desafía a tu crítico interior
Ignora esa vocecita que ahoga tus ganas de hacer lo que te propones, el que insinúa que no eres así, y que si no haces lo que dijiste por un día no pasa nada; esa voz que no deja de repetirte que ya has crecido para hacer determinada cosa, que es demasiado tarde para ti o que el esfuerzo no vale la pena. Debes ser capaz de identificar a tu enemigo interior, aprendiendo a lidiar con él. Así serás más fuerte y más libre.
6. Hacia un cambio duradero
Establece una actitud activa y proactiva hacia tus metas, e date la oportunidad de un cambio duradero. Tus resoluciones y sus respectivas resoluciones deben apuntar a sacar lo mejor de ti. Sé valiente en tu batalla y así podrás desafiar y vencer los comportamientos más arraigados en ti y ser libre.
Vivirás más. Vivirás mejor. Vivirás más feliz.
