Recuperar la motivación, la concentración y la calma interior puede ser tan simple como respirar. Un artículo con 3 técnicas prácticas de respiración para aplicar todos los días.
"Cuando liberamos nuestro aliento, liberamos nuestras tensiones".
Gay Hendricks.
Respirar es al mismo tiempo el gesto más natural y poderoso que hacemos todos los días. Como un hilo invisible, la respiración une indisolublemente nuestra mente y nuestro cuerpo y es capaz de influir profundamente en ambos.
Quiero aprovechar este post para contaros 3 sencillos técnicas de respiración útil para recargar energías, recuperar la concentración y eliminar el estrés:
1. Un respiro para recargarte
La actividad deportiva es una de las mejores formas de empezar el día. Poner tu cuerpo en movimiento después de un sueño reparador te aporta energía, motivación y buen humor, pero sobre todo es la forma más fácil de cuidar tu salud día tras día.
Hay docenas de entrenamientos con los que puede comenzar su mañana, pero pocos son tan efectivos como el caminar aliento.
Caminar con el aliento combina dos de nuestros gestos más naturales: caminar y respirar. Al sincronizar adecuadamente nuestro caminar y nuestra respiración, podemos obtener numerosos beneficios, entre ellos:
- un mayor nivel de energía.
- mejor control de nuestro estado de ánimo.
- un aumento notable en la claridad mental.
Aquí hay uno simple ejercicio de respiración:
- Empiece a caminar hasta que encuentre un ritmo cómodo.
- Tome cuatro inhalaciones cortas consecutivas, sincronizándolas con su caminata.
- Realice cuatro exhalaciones cortas consecutivas, sincronizándolas con su caminata.
- Repita por no más de 5 minutos.
Puede limitar su entrenamiento matutino a este breve ejercicio o puede utilizarlo como preparación para su sesión de carrera. Inmediatamente notarás los efectos positivos: una ligera sensación de euforia, mayor creatividad y motivación. Ver para creer, todos podemos caminar y respirar.
2. Un respiro para concentrarse
La respiración también es una de las mejores técnicas de concentración e meditación. Cambiar tu enfoque al movimiento rítmico de tu respiración te ayuda a despejar tu mente, permitiéndote lograr una mayor concentración. Intente utilizar la siguiente técnica de respiración antes de una sesión de estudio.
Durante al menos 5 minutos, deje que su mente se concentre únicamente en la inspiración y la exhalación. Cuando surjan otros pensamientos, intente observarlos de manera desapegada, volviendo lentamente a concentrarse solo en su respiración.
Este sencillo ejercicio permite que su cerebro alcance un estado de mayor concentración, que es particularmente útil para aprender y memorizar.
3. Un respiro para relajarse
La respiración adecuada puede afectar profundamente nuestro estado de ánimo. Varios técnicas de relajación se basan en ejercicios de respiración.
En mi opinión, la técnica de respiración más eficaz para eliminar el estrés es la técnica conocida como respiración diafragmática.
A continuación, se explica cómo aplicar la técnica de respiración diafragmática:
- Siéntese en un área tranquila (la posición del loto no es necesaria).
- Coloque su mano derecha sobre su abdomen y la izquierda sobre su pecho.
- Empiece a respirar lentamente y con respiraciones profundas.
- Compruebe que su mano derecha siga el movimiento de su abdomen mientras inhala y exhala, mientras que su mano izquierda permanece inmóvil al igual que su pecho.
Le llevará de 5 a 10 minutos de respiración diafragmática para eliminar tensiones y disfruta uno agradable sensación de bienestar.
A diferencia de lo que pudiera parecer, la respiración diafragmática no es una extraña técnica de relajación oriental, al contrario, es útil para reeducar a nuestro cuerpo para que respire de la forma en que fue “diseñado”: con el diafragma.
Intente concentrarse en la respiración diafragmática varias veces durante el día: en el metro, mientras trabaja, frente al televisor. Convierte la respiración abdominal en un gesto natural: los beneficios te sorprenderán.
¿Qué piensas? Eres un poco escéptico de estos técnicas de respiración? Bueno… respire hondo, practique una de las técnicas de las que le hablé y… cuénteme cómo le fue en los comentarios.
