Escrito y verificado por el psicólogo. ObtenerCrecimientoPersonal.
Última actualización: 15 2021 noviembre
Si sufres de ansiedad de nada sirve escuchar frases como “tranquilo, relájate, ya verás que te sentirás mejor”. Podemos hacerlo durante unos minutos, pero pronto volverá este temible enemigo para quitarnos el aliento y la ilusión. Esto se debe a que la ansiedad no es una enfermedad, es más bien un síntoma, el eco de un problema generalizado, profundo e informe que necesita ser explicado y manejado.
Todos conocemos este sentimiento. Suele comenzar con una punzada en el pecho., como si el famoso diablo del cuadro de Heinrich Füssli, “Pesadilla”, se sentara sobre nosotros todos los días para quitarnos la energía vital. Luego toman el control los dolores musculares, el dolor de cabeza, los problemas digestivos, el insomnio.
"La angustia con el miedo y el miedo con la angustia contribuyen a robar al ser humano la más esencial de sus capacidades: la reflexión"
-Konrad Lorenz-
NNo podemos olvidar que los síntomas físicos se intensifican cada día debido a la letal mezcla de pensamientos distorsionados, en su mayoría negativos, y la constante sensación de peligro. Y no importa si no estamos haciendo nada o si estamos de vacaciones: si nuestra mente está atrapada en este túnel oscuro, llena de miedos y pensamientos catastróficos, relajarse no nos ayudará.
Cuando no nos es posible pensar con claridad, muchas cosas no nos servirán para nada, aunque pensemos lo contrario. Podemos hacer yoga, podemos colorear mandalas, podemos escuchar música y salir a caminar. Todas son actividades positivas, relajantes, beneficiosas, sin duda. Pero son solo beneficios temporales que no resuelven el problema original.
En realidad, cuando se trata de tratar procesos relacionados con la ansiedad, el éxito radica en un abordaje multidisciplinario. La relajación es definitivamente terapéutica, como lo es el apoyo de nuestros seres queridos, el deporte y una dieta equilibrada. Sin embargo, también necesitamos una estrategia cognitivo-conductual que nos ayude a reconsiderar algunos aspectos y hacer cambios.
A continuación veremos cómo afrontar esta realidad de la mejor manera posible, partiendo primero de lo que no es de ayuda para quien sufre de ansiedad y quiere eliminarla definitivamente.
Qué no hacer cuando se sufre de ansiedad
1. Cuando algo nos preocupa, no tenemos que huir
Anna trabaja en el departamento de ventas de una gran empresa. Todas las mañanas ingresa a la empresa a las 8, pero ha estado llegando tarde durante una semana. Lo curioso es que es puntual en salir de casa, pero Justo cuando está a punto de tomar la autopista para ir al trabajo, se da la vuelta y se dirige a un bar.. Aquí bebe un té de hierbas y para sí mismo piensa que dentro de una hora ya no pensará en nada, solo quiere relajarse.
Como podemos entender de este simple ejemplo, el protagonista está "huyendo" del verdadero problema. Se siente incapaz de ir a trabajar. Y lo que comienza con un retraso en el trabajo puede terminar convirtiéndose en una disminución del rendimiento porque la presión, el miedo y la ansiedad te llevarán a sentirte incapaz de cumplir con tus responsabilidades.
¿Cuál es la forma correcta de comportarse en estos casos?
Estas reacciones son absolutamente normales por una razón muy simple. Cuando nuestro cerebro percibe una amenaza, ordena la producción de cortisol para preparar nuestro cuerpo para huir o luchar.
- El problema es que evitar el problema, a la larga, empeora la ansiedad al intensificarla.
- Al continuar repitiendo este comportamiento de escape, terminamos viéndonos a nosotros mismos como personas incapaces de hacer frente a la situación. En consecuencia, este miedo nos parece aún más amenazante.
- En lugar de huir, evitar o distraernos con otras cosas para no pensar en lo que nos molesta, una estrategia útil es racionalizar la situación a través de preguntas que comienzan con un "¿Qué pasaría si...?"
- ¿Qué pasaría si le dijera a mi jefe que no estoy de acuerdo con esto o aquello?
- ¿Qué pasa si mi jefe está de acuerdo y la situación laboral mejora?
- ¿Qué pasaría si perdiera mi trabajo?
- ¿Qué pasaría si pongo todo mi empeño en buscar un trabajo que se ajuste a mi potencial?
2. No debemos alimentar el torbellino de pensamientos
La preocupación constante y obsesiva es el componente cognitivo de la ansiedad. Uno de sus peores efectos secundarios es privarnos de la capacidad de reflexión, de saber analizar los hechos con serenidad y desde una perspectiva más lógica y útil. Por lo tanto, las personas que sufren de ansiedad deben tener en cuenta lo siguiente.
- Cuando algo nos preocupa, nos asusta o nos molesta, la mente naturalmente tiende a crear un epicentro caótico con todos estos aspectos negativos. En poco tiempo surgen las emociones más dañinas y ese sentimiento de amenaza que intensifica la preocupación.
- Para detener este círculo vicioso, este perro que se muerde la cola, hay que tomar conciencia y detenerlo. En estos casos son muy útiles los ejercicios de relajación progresiva y la respiración diafragmática. No obstante, conviene recordar que son útiles para calmar síntomas como la tensión muscular y la agitación interior.
- Solo cuando percibamos que nuestro cuerpo está más relajado y la mente más clara, comenzaremos a romper el ciclo de pensamientos negativos y veremos nuevas posibilidades. Nos haremos nuevas propuestas, nos centraremos en el presente más que en anticiparnos a las cosas eso no ha pasado todavía.
Para vencer el demonio de la ansiedad en la vida cotidiana, fijémonos objetivos a corto plazo que sean simples, lógicos y positivos. También necesitamos llevar a cabo un diálogo interior a través del cual ser aliados de nosotros mismos, no enemigos.
3. No tiene sentido negar la ansiedad o incluso querer borrarla
Una cosa que debe quedar muy clara para las personas con ansiedad es que no tiene sentido querer borrarla de tu vida. Siempre estará ahí porque es parte del ser humano y, por extraño que nos parezca, también es útil para nuestra supervivencia y para que nos adaptemos mejor a nuestro contexto.
Para una mejor comprensión, detengámonos un momento a reflexionar sobre estas ideas:
- Siempre podremos vivir con nuestra ansiedad mientras no se convierta en un enemigo.
- La mejor manera de vivir con la ansiedad es permitir que esté con nosotros observándola de cerca, controlándola, anticipándonos a sus desencadenantes. Si no, automáticamente tomará el control y ni siquiera nos daremos cuenta.
- La ansiedad se vuelve negativa cuando nuestra vida se ve bloqueada y limitada por ella, con consecuencias negativas, por pequeñas que sean, en nuestras relaciones y compromisos laborales.
La ansiedad positiva, por otro lado, puede actuar como una habilidad psicológica real.. Nos empuja a ser mejores, a anticiparnos a los riesgos para solucionarlos, a ver oportunidades que podemos aprovechar gracias a nuestro potencial; nos libera del abandono y la pasividad para hacernos capaces de alcanzar sus objetivos.
En conclusión, como hemos visto, quienes padecen ansiedad no tienen una única forma de afrontarla y gestionarla: hay muchas formas. Todo, sin embargo, comienza con la comprensión de que la ansiedad es la mente que quiere ir más rápido que la vida. Disminuimos la velocidad y aprendemos a hablar con nosotros mismos.
