Chaque fois que vous essayez d'adopter une nouvelle habitude, ne pouvez-vous pas la garder plus d'une semaine ? Certaines compétences psychologiques peuvent vous aider à acquérir de nouvelles habitudes.
Dernière mise à jour: Novembre 23, 2020
Nous approchons de la fin de l'année et nous nous fixons souvent de nouveaux objectifs comme aller à la gym, manger sainement ou commencer à méditer. Pourtant, quand vient le temps de se lancer, notre motivation ne dure que deux semaines. Adopter de nouvelles habitudes est toujours difficile.
Pour éviter d'y manquer, il faut tenir compte de quatre capacités psychologiques que nous expliquerons dans les lignes suivantes. Ils nous permettront de savoir dès le départ si nous serons capables de faire nôtre la nouvelle habitude ou, au contraire, l'abbandoneremo come molte altre.
4 compétences psychologiques pour adopter de nouvelles habitudes
Est-ce conforme à nos souhaits ?
Pour adopter une nouvelle habitude, nous devons d'abord nous demander si nous voulons vraiment l'inclure dans notre vie ou non. Peut-être que nous n'avons pas vraiment envie d'aller à la gym, mais comme beaucoup de gens le font, nous décidons de le faire aussi sans trop y penser.
Avant de se fixer un objectif, il faut prendre un peu de temps pour comprendre si c'est conforme à nos souhaits. Est-ce que cela correspond à notre mode de vie ? Le voulons-nous ou peut-être que seuls les autres le veulent ? Si vous ne pouvez pas clarifier, vous pouvez écrire les avantages et les inconvénients sur une feuille de papier.
Lorsque nous nous efforçons d'adopter une habitude que nous ne voulons pas vraiment, nous perdons notre temps.
Analyser les pensées et les sentiments
Quelles pensées et quels sentiments viennent à l'idée d'adopter une nouvelle habitude ? Certains peuvent être la paresse, la fatigue et même la peur. Bien que nous ne sachions pas identifier parfaitement notre monde émotionnel, nous ressentons une sensation désagréable qui nous pousse à jeter l'éponge.
Adopter de nouvelles habitudes et ne pas les abandonner, nous devons nous arrêter, ressentir l'émotion et peut-être la décrire dans un journal. Il va donc falloir trouver un moyen de l'apaiser. Regarder la télé peut-être ? Manger au lieu de sortir se promener ?
Ce point est très important, car il nous permettra de détecter les pièges dans lesquels nous tombons pour différer la poursuite de l'objectif fixé.
Passer à l'action, sans excuses, pour adopter de nouvelles habitudes
Maintenant que nous connaissons les habitudes en adéquation avec nos envies, mais aussi les pièges dans lesquels nous tombons habituellement pour ne pas les mettre en pratique, il est important de passer à l'action. Il n'est pas nécessaire de s'attarder et de vouloir faire quelque chose qui finalement ne se réalise pas.
Malgré toutes les émotions qui peuvent nous pousser à rester chez nous au lieu d'aller à la salle de sport ou de repousser l'alarme qui nous avertit qu'il est temps de méditer, il est important d'agir.
Rappelons-nous les raisons pour lesquelles nous voulons inclure cette nouvelle habitude dans notre vie. Nous lisons le document dans lequel nous avons écrit parce que nous voulons l'adopter. Et maintenant, passons à l'action. Nous serons inondés d'une agréable sensation de bien-être.
« La vraie décision se mesure après avoir pris des mesures. S'il n'y a pas d'action, il n'y a pas de décision. »
-Tony Robbins-
Ne pas apprendre
Pour acquérir de nouvelles habitudes, il faut de la patience et de la pratique, alors ne soyez pas trop dur avec vous-même et ne vous punissez pas si vous échouez. Nous sommes humains et nous apprenons de nos erreurs - nous essaierons de faire mieux la prochaine fois. Dans de nombreux cas, nous devrons faire plusieurs tentatives avant d'adopter une nouvelle habitude.
Adopter de nouvelles habitudes : conclusions
Compte tenu de ces compétences psychologiques, l'habitude qui semblait si difficile à adopter va commencer à être présente chaque jour dans notre vie. Si nous pouvons le garder assez longtemps, c'est-à-dire pendant un mois, éventuellement il deviendra une partie intégrante de notre journée et nous le ferons automatiquement, comme se brosser les dents ou les mains avant de cuisiner.
Adopter de nouvelles habitudes est toujours difficile car nous sommes habitués ; lorsque nous essayons d'inclure quelque chose de nouveau qui changera au moins partiellement notre routine, l'esprit fait ce qu'il peut pour l'éviter. Néanmoins, nous devons persévérer. Combien de nouvelles habitudes avez-vous déjà réussi à adopter ?
