L'inquiétude obsessionnelle nous aide rarement, elle augmente l'anxiété et le risque d'épuisement psychologique. Comment éviter d'atteindre ces extrêmes ?
Dernière mise à jour: 05 juillet 2022
Comment éviter qu'un souci ne devienne une obsession ? Certaines idées nous font du mal comme un pic picorant constamment le tronc d'un arbre.
Nous ne pouvons pas arrêter de penser à vous. Nous leur donnons valeur et présence dans l'esprit d'une manière orageuse incapable d'éviter le flux des pensées.
Le cerveau est comme une usine qui ne s'arrête jamais et il suffit de se dire « je ne veux pas penser à … » pour le visualiser. À la lumière de cela, comment désactiver les processus psychologiques épuisants ? Il existe des techniques très efficaces pour endiguer les soucis pathologiques.
Nous vivons dans une société qui utilise l'inquiétude obsessionnelle comme mécanisme pour faire face à n'importe quel problème. Cependant, le secret n'est pas de "trop ​​s'inquiéter", mais de penser correctement.
Stratégies pour éviter qu'un souci ne devienne une obsession
Selon un proverbe suédois, l'inquiétude a le pouvoir de projeter de grandes ombres sur de petits objets. Et c'est vrai, mais comment ne pas s'inquiéter si l'on vit dans une réalité exigeante et incertaine ?
La vérité est que nous avons le droit de nous inquiéter, mais nous devons le faire correctement, c'est-à -dire diriger nos efforts mentaux vers la résolution de ce qui nous calme.
Comme dirait Viktor Frankl, en présence d'une situation défavorable, il est de notre devoir d'y faire face et de la transformer. Si ce n'est pas possible, la prochaine étape est de l'accepter.
Quelque chose d'aussi logique et évident ne peut être réalisé que par une approche calme, réaliste et ciblée. Souvent, cependant, c'est extrêmement difficile pour nous.
Les travaux de recherche menés au King's College de Londres et à l'Université d'Australie-Occidentale ont indiqué des données qui soutiennent l'idée qu'une grande partie de nos préoccupations sont basées sur des biais cognitifs. Beaucoup de gens pensent que s'inquiéter signifie avoir ou démontrer plus de contrôle. Au contraire, lorsqu'ils se détendent, ils craignent d'être surpris par l'inattendu.
Il est temps de changer ces idées, ces préjugés. Voyons donc comment éviter qu'un souci ne devienne une obsession.
1. Comprendre le mécanisme de l'inquiétude
L'inquiétude a un but : augmenter notre activation afin que nous puissions agir sur les menaces qui nous entourent. Le but ultime est d'agir et des solutions doivent être imaginées pour cela. Toutefois, au lieu d'agir ou d'accepter une réalité concrète, nous avons tendance à amplifier davantage les menaces stressantes.
Nous le faisons par la rumination, un type d'inquiétude persistant et répétitif qui, au lieu de chercher des réponses aux problèmes, pose plus de questions. La rumination amplifie les émotions négatives et l'inconfort. Ainsi nous tombons de plus en plus dans les labyrinthes de l'angoisse.
Pour éviter qu'une inquiétude ne devienne une obsession, il faut garder à l'esprit que nourrir la rumination, nous serons coincés et incapable de résoudre le problème.
L'inquiétude, la rumination et l'obsession sont le résultat de l'activité de l'amygdale et du cortex préfrontal.
2. Acceptez la pensée obsessionnelle, mais ne jouez pas son jeu
Il faut être clair là -dessus, des phrases comme « je n'y penserai plus » ou « ce sera la dernière fois que j'y penserai » ne nous seront que peu utiles. Parce que votre esprit vous reviendra toujours, comme le chiot qui court après sa balle. Les pensées sont automatiques et il n'est pas facile de les contrôler.
L'idéal est de les laisser couler, de les accepter. Des chercheurs de l'Université de Hambourg indiquent dans une étude que nous devrions voir les pensées obsessionnelles comme des phénomènes mentaux qui vont et viennent.
Comme le cours d'une rivière tumultueuse. Il convient donc de ne pas leur donner d'importance ou de les renforcer. S'il y en a, laissez-les couler.
3. Ne vous jugez pas, faites preuve de compassion envers vous-même pour éviter qu'un souci ne devienne une obsession
Le dialogue intérieur qui nous juge et nous critique est comme le moteur qui alimente l'usine à soucis. Si nous voulons éviter qu'une inquiétude ne devienne une obsession, nous devons être gentils et compatissants envers nous-mêmes. Nous avons traversé beaucoup de choses dans cette vie, cela ne fait aucun doute.
Nous nous appuyons sur notre expérience pour relever les défis auxquels nous sommes confrontés. Au lieu de nous inquiéter, nous abordons ce qui nous inquiète départ cambiamenti, en pensant à de nouvelles formules pour résoudre les problèmes.
4. Apportez des changements de routine qui vont à l'encontre de l'obsession
Si nous avons peur de perdre notre emploi, nous commençons à chercher de nouvelles options. Si nous sommes préoccupés par ce que l'avenir pourrait apporter, nous commençons de nouvelles expériences dans le présent. Se faire de nouveaux amis, commencer un cours, apprendre quelque chose de différent… Tout cela est bien.
Les petits changements quotidiens sont de nouveaux stimuli pour l'esprit, de cette façon nous pouvons le séparer du centre de l'obsession et de l'inquiétude.
5. Sortir de l'univers obsessionnel et exprimer ce que l'on ressent
Nous sortons de l'esprit pour nous immerger dans la vie. Comment obtenez-vous une telle chose? L'art sous toutes ses formes et dans toutes ses dimensions est idéal pour éviter qu'un souci ne devienne une obsession.
Peindre, dessiner, sculpter, tisser, coudre, composer, écrire… Autant de possibilités qui peuvent nous aider à calmer notre esprit, lui permettre de sortir de son labyrinthe de soucis pour apprécier la vie. A chacun de trouver son médium, sa toile personnelle.
6. Laissez-le sortir pour éviter qu'une inquiétude ne devienne une obsession
N'oublions pas de partager du temps avec des gens qui savent écouter. Parler de ce qui nous inquiète est aussi nécessaire et sain.
Nous arrêtons de vivre sur nos îles de solitude mentale dans lequel seule l'angoisse grandit et permettons-nous de nous connecter avec ce qui nous entoure de manière active et pleine d'espoir.
