Nous voulons tous acquérir des habitudes saines. Nous nous le proposons, en effet, de manière cyclique. Cependant, les données indiquent que dans la plupart des cas, ce désir se résume à une ou deux tentatives infructueuses. Comment venir?
Dernière mise à jour: 23 mai 2022
Pourquoi ne mangeons-nous pas des fruits et légumes tous les jours si nous savons qu'ils sont bons pour nous ? Pourquoi ne pas faire de l'exercice fréquemment si les bienfaits sont connus ? Pourquoi trouvons-nous difficile de boire au moins deux litres d'eau par jour ? Construire des habitudes saines n'est pas une tâche facile, car cela demande du temps, du dévouement et des efforts.
La vérité est que l'esprit humain n'aime pas les changements, parce qu'ils impliquent une grande dépense d'énergie. Il préfère rester dans le connu, dans le prévisible. Assurez-vous que tout reste stable, qu'il n'y a pas d'événements inattendus ou de nouveautés.
Pensez à cette fois à l'aéroport où les haut-parleurs ont annoncé que notre visage avait été effacé. Comment nous sommes-nous sentis ? Probablement stressé, car cette nouvelle information oblige le cerveau à faire un travail supplémentaire auquel il ne s'attendait pas
À la lumière de cela, nous avons tendance à fuir les changements. Voyons pourquoi acquérir et maintenir une habitude n'est pas facile et que faire pour réussir.
Qu'est-ce qu'une habitude ?
Une habitude est un comportement qui se répète de manière systématique. Bon nombre des actions que nous réalisons sont renforcées à la fin de la journée, au point d'être intériorisées et assumées comme un mode de vie.
Une fois que l'action devient une habitude, l'esprit n'a plus besoin de forcer. Il automatisera tout ce qu'il traduit comme une récompense, c'est-à-dire qui cause du plaisir.
Pourquoi est-il souvent difficile d'acquérir des habitudes saines ?
Il y a plusieurs raisons pour lesquelles nous ne parvenons pas à consolider et à intégrer certaines habitudes saines dans notre routine. Dans les lignes suivantes, nous présentons les plus courants.
1. Parce que nous nous concentrons sur les résultats
Dans la plupart des cas, lorsque nous nous fixons un objectif, nous avons tendance à nous focaliser sur les résultats : perdre du poids, prendre de la masse musculaire, avoir un teint parfait, etc.
Acquérir une habitude saine en mettant l'accent sur ce que l'on veut atteindre génère généralement l'effet inverse, car des stratégies restrictives, comme les régimes, ou excessives, comme l'activité physique intense, sont souvent adoptées : il est par conséquent difficile de les maintenir en le long terme.
Lorsque nous nous concentrons sur les résultats, l'effet de rebond est plus probable, ce qui vous fait retrouver une vie sédentaire et des kilos perdus. Dans son livre Atomic Habits, James Clear déclare ce qui suit :
"L'alternative appropriée est de poursuivre des habitudes basées sur des changements d'identité. Avec cette approche, on commence par se focaliser sur qui on veut devenir ».
2. Nous sommes convaincus que nous ne pouvons pas le faire
Nous avons tous certaines croyances que nous pensons être vraies. Ceux-ci guident notre comportement, ils peuvent nous aider à atteindre des objectifs ou nous limiter et agir comme des obstacles. Nos actions ils reflètent qui nous pensons que nous sommes.
« L'être humain agit, ressent et se développe toujours en fonction de ce qu'il imagine être vrai de lui-même et de l'environnement qui l'entoure. Nous agissons et ressentons non pas selon la réalité, mais selon l'image de nous-mêmes que nous croyons refléter. Les habitudes, qu'elles soient saines ou malsaines, se forment de la même manière ».
-Maxwell Maltz-
Si une personne a pensé toute sa vie qu'elle était bonne en sport, il lui sera beaucoup plus facile de pratiquer une activité physique qu'une personne qui pense que le sport n'est pas pour elle.
Dans les deux cas, l'action est en phase avec ce que nous croyons être : il y a harmonie entre conduite et identité. Cependant, s'il profite à l'un, il limite l'autre.
Faire un travail profond pour remettre en question les croyances et reconstruire le dialogue intérieur c'est un chemin précieux pour acquérir des habitudes saines et laisser derrière soi celles qui sont nocives
3. Acquérir des habitudes saines est difficile car on perd la motivation
Notre esprit aime la simplicité ; est très attentif au rapport coût-bénéfice. En ce sens, ne pas obtenir de résultats immédiats, surtout si vous faites beaucoup d'efforts, a tendance à être démotivant et l'une des principales excuses que nous trouvons pour abandonner. Cela nous motive à atteindre nos objectifs avec le moins d'effort possible.
Pour automatiser un comportement, il faut de la répétition et du temps. Quoi de mieux que de le rendre facile et attrayant ?
Lorsque nous définissons un plan d'action simple, en précisant comment, quand et où vous êtes le moins susceptible de perdre votre motivation face à une situation défavorable.
Nous sommes plus susceptibles de consommer des fruits si nous les gardons dans un panier sur la table ou de boire plus de liquides si nous transportons une bouteille d'eau dans notre sac à dos à chaque fois que nous sortons. Pour acquérir de saines habitudes, il faut tout rendre plus facile, donc plus supportable.
