Les régimes restrictifs sont-ils sains ? Existe-t-il d'autres moyens de perdre du poids ? Vous ne le savez peut-être pas, mais apporter des changements adéquats à vos habitudes quotidiennes peut vous aider beaucoup. En savoir plus!
Dernière mise à jour: 07 juin 2020
Vous vivez dans l'éternel dilemme : être au régime ou pas ? Avez-vous l'impression d'avoir passé la moitié de votre vie dans cet état et de ne pas vous sentir bien dans votre peau ? Vous commencez un régime restrictif et peu de temps après vous vous sentez submergé par des sentiments négatifs, tels que la culpabilité ou la frustration?
Nous allons vous donner quelques outils pour comprendre ce qui se cache derrière la culture diététique et comment distinguer les fameux régimes miracles de certaines saines habitudes de vie. Dire adieu aux régimes restrictifs et choisir de prendre soin de soi est la première étape pour briser ce cercle vicieux.
Qu'y a-t-il derrière la culture diététique ?
Du point de vue étymologique, la signification du "régime" sur parole vient du grec dayta et peut être défini comme "L'ensemble des aliments qu'une personne ingère habituellement".
Au fil des années, ce mot a élargi son sens : c'est devenu un concept non seulement lié à la nutrition, mais aussi au mode de vie qui, parfois, s'éloigne de celle d'une existence saine et prend une valeur négative pour la santé physique et mentale.
Il est facile de voir comment le mot "régime" affecte directement notre état émotionnel. Sur le plan culturel, son sens s'est construit sur la base d'une polarité : « le régime est prohibitif, si je ne le suis pas, je mange ce qui me passe par la tête ».
Cette polarité, bien qu'imposée par les médias et la culture diététique, peut affecter négativement nos émotions et nos vies, nous empêchant de changer ou de maintenir de saines habitudes alimentaires, ainsi qu'un mode de vie sain. Mais pourquoi?
Prendre soin de soi, c'est plus que choisir des aliments sains
Prendre soin de soi ne signifie pas seulement choisir des aliments sains, cela implique aussi de la discipline, de l'harmonie et la capacité d'appréhender la dimension physique et émotionnelle comme dépendante, de manière générale et spécifiquement des habitudes alimentaires.
Par exemple, lorsqu'une personne est en surpoids et veut perdre du poids, instinctivement la première chose qu'elle fait est de limiter sa consommation de nourriture, car il pense que des portions plus petites permettent d'atteindre votre objectif plus rapidement. Or, suivre un régime restrictif, en plus d'être nocif pour la santé, ne tient pas compte d'aspects importants, propres à l'individu, comme les émotions.
Plusieurs études récentes ont montré qu'en cas de perte de poids nécessaire, les résultats sont meilleurs lorsqu'on intègre des éléments psychologiques, comme une recommandation alimentaire, à l'alimentation, comparativement à lorsqu'on travaille uniquement sur un régime restrictif.
Ainsi, dans les programmes combinés, on observe une amélioration non seulement de l'estime de soi, mais aussi de la perception de son propre corps et de son efficacité personnelle (Villaalba, 2016); les niveaux de motivation et d'acceptation du changement s'améliorent également.
Caractéristiques de la mentalité de régime restrictif
Pour en finir avec cette croyance erronée qui réduit la perte de poids à une simple restriction alimentaire, la première chose à savoir est de savoir comment fonctionne la culture diététique, mais aussi de connaître l'ensemble des pensées et émotions négatives qui peuvent survenir ; c'est-à-dire ce qu'ils sont les caractéristiques de la mentalité diététique. Ci-dessous, nous vous présentons les plus courants :
- Présente la date de début et de fin.
- Nécessite de rétrécir, éliminer ou interdire la consommation de certains aliments, ce qui induit des états d'anxiété et des sentiments négatifs, comme la culpabilité ou la frustration.
- Incompatibilité avec les événements sociaux. L'être humain est un être social. Tout plan de repas incompatible avec la vie sociale agira comme un patch et ne pourra pas durer longtemps.
- Favorise une perte de poids rapide, qui n'est pas équivalente à la graisse corporelle, mais à d'autres aspects physiques, comme la masse musculaire.
Aussi…
- È efficace à court terme.
- Dans de nombreux cas, le régime que vous suivez a un effet boomerang.
- Le poids corporel est le seul indicateur des progrès réalisés.
- Cela provoque des sentiments négatifs et une faible auto-efficacité lorsque vous n'atteignez pas votre objectif, qui est généralement un certain poids corporel dans un laps de temps spécifique.
D'un régime restrictif à des habitudes saines
Depuis quelque temps, la notion de santé n'est plus associée à l'absence de maladie et a pris la signification d'un état de bien-être global, tant physique que psychologique. En suivant cette ligne, on peut définir une habitude saine comme ce modèle de comportement que nous faisons nôtre et qui, s'il est répété dans le temps, produira un effet positif sur notre santé.
Les principales caractéristiques qui définissent de saines habitudes alimentaires sont les suivantes :
- Ils sont guidés par des objectifs concrets, qui contribuent à valoriser les petits succès obtenus.
- Ils impliquent changements progressifs dans le régime alimentaire et le mode de vie.
- Ils impliquent une perte de poids progressive, cette dernière étant l'une des conséquences, et non le seul objectif.
- Il n'y a pas de restrictions ou d'impositions alimentairesmais par l'acquisition de connaissances adéquates, le bon sens dans le choix des aliments s'accroît peu à peu.
- Ils permettent d'atteindre objectifs rentables pour la santé, qui se maintiennent dans le temps.
- Les niveaux de bien-être physique et psychologique augmentent.
- La culpabilité et la frustration ne prédominent plus.
- Ils sont compatibles avec la vie sociale.
Réflexions finales : d'un régime alimentaire restrictif à des habitudes saines
Une fois passées en revue les principales différences entre les caractéristiques de la culture diététique et le changement des habitudes alimentaires, des doutes sur le temps et l'efficacité immédiate peuvent facilement surgir.
Il est important de garder à l'esprit que changer ses habitudes prend du temps. Avant que la hâte ne prenne le dessus et que vous ne recommenciez à suivre un quelconque régime restrictif, il est bon de s'arrêter et de réfléchir aux années investies dans ce cycle début-abandon ou fin-recommencement.
Est-il possible de prendre soin de soi en se focalisant uniquement sur ce que l'on voit, en se punissant par des interdits et des cycles interminables de régimes restrictifs, qui ne peuvent durer dans le temps et qui affectent notre estime de soi ?
La réponse est claire : non, ou du moins pas de manière saine. Alors, que pensez-vous du changement d'objectif ? et investir dans quelque chose de différent, comme apprendre à prendre soin de soi sans régime ?
