En prenant trois aspects fondamentaux comme référence, il est possible d'esquisser quelques habitudes saines
Dernière mise à jour: 14 septembre, 2019
Les études scientifiques menées au fil du temps ont permis d'identifier une grande variété d'habitudes saines. Ce sont des comportements qui, avec la répétition, améliorent notre bien-être et constituent la base de notre croissance.
Les habitudes saines dont nous parlons se situent à trois niveaux : une alimentation saine, une activité physique constante et des relations sociales saines.
En prenant ces trois groupes comme référence, il est possible d'esquisser quelques habitudes saines, définies comme telles par la science.
3 habitudes saines selon la science
1. Alimentation
L'un des piliers d'un mode de vie sain est d'adopter de bonnes habitudes alimentaires. L'un d'eux est basé sur les proportions des plats que nous préparons. Lorsque nous proposons un menu, nous devons nous assurer que nous connaissons la quantité de calories dont nous avons besoin. Une astuce consiste à prendre notre poing comme unité de mesure, les portions ne doivent pas dépasser la taille.
D'autre part, le régime méditerranéen, aussi vague que cela puisse paraître, est l'un des régimes alimentaires les plus sains qui soient. Mangez cinq fois par jour en répartissant les bonnes quantités et basez les plats sur des ingrédients tels que des légumes de qualité et de l'huile d'olive cela vous aidera à suivre une alimentation plus saine.
Un troisième conseil lié à la nutrition est n'achetons pas de nourriture quand nous avons faim. De cette façon, nous éviterons de tomber dans la tentation d'acheter des aliments malsains uniquement sur un coup de tête, en économisant également de l'argent.
Enfin, éviter les boissons gazeuses, qu'elles soient light, zero ou light, est une excellente habitude alimentaire. Ces produits sont directement liés à l'obésité, les fortes teneurs en sucre étant les ennemis d'une alimentation équilibrée.
2. L'importance de l'exercice physique
Adopter la saine habitude de faire de l'exercice tous les jours est essentiel pour un mode de vie sain. C'est l'une des habitudes de santé les plus recommandées en raison des effets qu'elle a sur le corps :
- Il réduit le risque de maladies cardiovasculaires, d'hypertension artérielle, d'ostéoporose, de diabète et d'obésité.
- Il maintient les articulations, les tendons et les ligaments flexibles, nous aidant à bouger plus facilement et réduisant le risque de blessure.
- Réduit les effets du vieillissement.
- Favorise le bien-être mental en prévenant la dépression.
- Réduisez votre niveau de stress et d'anxiété.
- Augmenter l'énergie et l'endurance physique.
- Améliorer la qualité du sommeil.
- Il accélère le métabolisme, nous permettant de maintenir un poids idéal sur le long terme.
Tout le monde peut bénéficier d'une activité physique régulière, à tout âge. Évidemment, il faut tenir compte de ses limites et, en cas de doute, consulter un spécialiste qui vous recommandera les meilleurs exercices. pour leurs caractéristiques physiques et leurs objectifs.
3. Relations sociales
Nous sommes des êtres sociaux, et un aspect fondamental de notre vie est lié aux autres. Pour profiter de relations sociales saines, vous devez choisir les personnes avec soin.
Une vie socialement saine implique de choisir des amitiés qui nous permettent d'évoluer sur le plan personnel. Une bonne pratique peut être de rechercher des amis dans des environnements où nous nous sentons à l'aise, comme à l'endroit où se déroule une activité que nous aimons. Cela nous permettra de rencontrer des gens avec qui nous partageons des intérêts, d'apprendre d'eux et de développer nos hobbies.
Un lien commun sera utile pour établir une meilleure relation d'amitié. D'autre part, Il est également important d'avoir des personnes qui nous soutiennent sur le plan émotionnel. Un ami doit pouvoir nous aider en cas de besoin, afin d'éviter de tomber dans des relations malsaines ou une codépendance.
Les relations de travail sont également importantes pour une vie sociale saine. Avoir de bonnes relations avec nos collègues cela améliorera l'environnement de travail et nous aidera à nous sentir plus accomplis et valorisés professionnellement. Ceci, à son tour, nous donnera une meilleure chance de réussir et de progresser, augmentant ainsi notre estime de soi. Les relations sociales sont donc un pilier à la base de toute habitude saine. Construire des amitiés profondes et saines nous aidera à renforcer la confiance en nous.
