Beaucoup de gens ont du mal à dormir en ce moment. L'incertitude, l'anxiété, l'angoisse, ne pas savoir ce qui va suivre nous éloigne du sommeil. Aidons-nous avec ces stratégies.
Rédigé et vérifié par le psychologue GetPersonalGrowth.
Dernière mise à jour: Novembre 15, 2021
Un des effets de la situation actuelle est la difficulté à trouver le sommeil. De nombreuses personnes se plaignent d'insomnie ou sont incapables de dormir plusieurs heures consécutives en raison de l'anxiété. C'est certainement l'une des conséquences entraînées par la pandémie.
Il est important de considérer que bien dormir est aussi essentiel que bien manger. L'insomnie qui dure des semaines finit par affaiblir le système immunitaire, nous rendant plus vulnérables au coronavirus. De plus, un mauvais sommeil peut aggraver les symptômes de toute maladie déjà présente.
Notre mode de vie est modifié, nous avons perdu les habitudes qui marquaient nos journées. Ces changements de routine affectent la qualité du sommeil d'une manière ou d'une autre. Aux soucis évidents s'ajoute l'impossibilité de pouvoir profiter de sept ou huit heures de repos consécutives.
Par conséquent, nous devons également prendre soin de cette dimension de notre bien-être avec des stratégies et des changements simples. Bref, en plus d'une bonne hygiène des mains, il est important de retrouver une bonne hygiène de sommeil. Voyons comment.
Difficulté à dormir pendant cette période difficile
La difficulté à concilier le sommeil dans ce moment d'incertitude, d'isolement et d'anxiété peut se manifester de bien des manières et pas toujours brutalement.
Chacun de nous réagit avec des symptômes personnels qui ne se traduisent pas toujours par de l'insomnie. Parmi ceux-ci:
- Bruxisme. Le classique grincement des dents ou serrement de la mâchoire si fort qu'on a mal à la tête au réveil.
- Esprit hyperactif. Dès qu'on se met sous la couverture, certains d'entre nous commencent à réfléchir, à s'inquiéter, à anticiper des scénarios très négatifs. La surcharge mentale nourrit l'insomnie.
- Se réveiller au milieu de la nuit, les plus anxieux avec de la tachycardie et de la sueur.
- Cauchemars, très fréquents à cette période.
- Incapacité à atteindre le sommeil paradoxal (plus réparatrice pour le cerveau et le corps). Au réveil, le sommeil léger nous laisse le sentiment de ne pas s'être suffisamment reposé. Pendant la journée, nous nous sentirons donc fatigués et il nous sera plus difficile de nous concentrer.
Comme nous l'avons dit, le manque d'une bonne nuit de sommeil peut affaiblir le système immunitaire. Ils augmentent également l'anxiété et le stress.
Lorsque le corps est fatigué et l'esprit saturé, la vulnérabilité émotionnelle augmente. Notre capacité à réagir, à mettre en place des stratégies d'adaptation est également réduite.
Stratégies pour améliorer le repos nocturne pendant l'urgence COVID-19
En ce qui concerne les troubles du sommeil causés par le moment de crise actuel, il est nécessaire de souligner que tous ne se manifestent pas de la même manière. En général, cependant, il s'agit d'apporter de petits changements à votre routine et de trouver la stratégie qui vous convient le mieux à notre cas.
Établir une nouvelle routine quotidienne
La distanciation sociale a modifié nos habitudes établies de longue date. Il est temps d'en définir de nouvelles pour réutiliser votre corps et votre esprit. Cela signifie, par exemple, être strict sur l'heure du coucher et du lever: assurez-vous que ces actions ont toujours lieu en même temps.
Attention aux "empoisonnements"
L'une des principales sources de stress et d'anxiété est l'excès d'informations, la nécessité d'être toujours au courant des dernières nouvelles, du nombre d'infections et de décès.
Alors ralentissons. Il faut se tenir informé, certes, mais sans être obsédé. Sinon, l'inquiétude et l'insomnie empireront.
Déconnectez-vous de la technologie avant d'aller vous coucher pour lutter contre les troubles du sommeil
Nous sommes habitués à passer notre temps libre à regarder des séries télévisées et des films sur des plateformes numériques. C'est certainement un bon moyen de se vider l'esprit, mais si votre problème est de vous endormir, ce sera bien éteindre tous les appareils pour éviter l'exposition à la lumière bleue;
C'est au moins une heure avant d'aller au lit. N'oubliez pas que ce type d'ondes excite le cerveau et nuit à un bon repos.
Après le dîner, nous laissons place aux émotions positives
Dans les dernières heures de la journée, il est important de s'efforcer de nourrir la bonne humeur et les émotions positives. Cet effet peut être obtenu avec un appel téléphonique aux personnes qui nous sont chères, en parlant de tout, en nous souvenant des bons moments et de tout ce que nous pouvons faire lorsque nous nous en remettons.
C'est aussi le moment idéal pour se plonger dans des activités ludiques comme jouer en famille, écouter de la musique, se réfugier dans un bon livre, prendre un bain relaxant. L'important est de se mettre au lit en évitant d'être submergé par l'ombre du COVID-19.
Méditation contre la difficulté à concilier le sommeil
Il faut quelques semaines pour exploiter pleinement les effets positifs de la méditation. Pourtant, c'est peut-être le bon moment pour s'initier à cette pratique aux bienfaits importants : détente du corps, apaisement de l'esprit, contrôle des émotions et des pensées, concentration sur le moment présent. Cela vaut la peine de l'essayer et de découvrir ses effets positifs jour après jour.
En conclusion, si vous rencontrez des difficultés liées au sommeil pendant cette période difficile, mettez ces conseils en pratique. Notre santé en dépend aussi.
