Journal de formation: le meilleur outil pour augmenter votre efficacité en salle et au-delà.
Ceux qui pensent ne pas avoir le temps de faire de l'exercice devront tôt ou tard prendre du temps pour la maladie.
Edward Smith-StanleyIl journal de formation, maintenant bien connu, ne vieillit jamais et ne perd jamais son efficacité, utilisé correctement, il vous fournit un outil polyvalent pour votre entraînement à la maison ou au gymnase, augmentant définitivement l'efficacité de vos séances.
Le journal d'entraînement est essentiellement un cahier où notez toutes les activités effectué lors de vos entraînements : charge, répétitions, récupération, intensité, sensation de fatigue et bien plus, en plus vous pouvez enregistrer votre mesure anthropométrique, fréquence cardiaque et bien d'autres informations utiles tous les un ou deux mois.
L'inscription de toutes ces informations dans votre journal d'entraînement vous permet d'avoir un registre personnel avec vos compétences et d'avoir un retour constant sur votre parcours, très utile pour vous motiver et vous stimuler à dépasser vos limites.
Quel que soit votre objectif : hypertrophie, endurance, tonification ou perte de poids, je vous recommande de commencer à rédiger un journal d'entraînement, puis de saisir votre carnet Moleskine ou votre application préférée et de commencer à enregistrer vos entraînements.
Comment rédiger le journal de formation
Il n'y a qu'une seule façon de s'entraîner : la bonne.
Carl Lewis
Concrètement, notez le plus d'informations possible, plus vous écrirez de données dans le journal, plus d'informations que vous pouvez obtenir plus tard, commencez par déclarer simplement vos informations génériques :
- Nom
- Poids corporel actuel
- Data
- Conditions physiques génériques
- Battement de coeur au repos
Ce sont des données de base mais elles vous seront utiles plus tard lorsque vous aurez besoin de analyser et comparer les résultats.
Commencez toujours à rédiger votre journal d'entraînement avec ces informations, puis enregistrez les données plus spécifiques définies par le type d'entraînement que vous souhaitez faire :
- Mesures anthropométriques
- Considérations et sentiments
- Données spécifiques à la formation
- Objectifs principaux
La mesure anthropométrique vous aidera à évaluer méthodologiquement vos résultats, y compris vos propres considérations sensations de chaleur: si vous semblez vous être bien entraîné ou si vous sentez que vous auriez pu donner plus, une sensation de fatigue et tout ce qui vous passe par la tête, peut-être sans trop faire attention à la grammaire.
Ensuite, écrivez le des informations spécifiques sur vos entraînements, par exemple pour la course, vous pouvez noter : vitesse moyenne, km total, sensation de fatigue et le temps qu'il vous a fallu pour terminer le parcours.
Finalement, le objectifs, qui sont la partie la plus importante du journal d'entraînement, dans cet espace, vous définissez et notez vos objectifs personnels que vous aimeriez atteindre, de perdre 4 kg à courir pendant 40 minutes.
Carnet de formation à remplir
L'agenda d'entraînement au fil du temps se transformera en un petit (même prétentieux) dossier médical privé, vous pourrez en un coup d'œil évaluer votre améliorations à l'entraînement et au repos (suivant votre rythme cardiaque).
De plus, avec les informations qu'il contient, vous pouvez étudier les changements physiques induits par l'entraînement lui-même.
Alors commencez à tenir un journal dès votre prochaine session, ne vous lassez pas d'écrire et essayez de rester constant.
L'agenda d'entraînement peut aussi être combiné avec un agenda normal, j'en parle dans l'article sur l'agenda personnel, si au contraire vous cherchez de l'inspiration pour vous entraîner, jetez un œil à l'article : trouver la motivation pour aller à la gym.
Bon courage !
