Comment rénover la chambre pour améliorer la qualité du sommeil ? Nous vous donnons quelques suggestions.
Dernière mise à jour: 11 septembre, 2020
La psychologie de la couleur nous explique à quel point l'esthétique peut influencer le psychisme et le repos. Le mobilier, quant à lui, nous permet de jouer avec la lumière et l'obscurité et de les adapter à nos besoins. Il suffit parfois de laisser place à l'imagination et à la créativité pour tirer le meilleur parti de la chambre et améliorer la qualité du sommeil.
En Espagne, environ 13 millions de personnes souffrent de troubles du sommeil, avec en premier lieu l'insomnie. Beaucoup recherchent donc en permanence des stratégies de relaxation et d'induction du sommeil.
Le repos est influencé par un certain nombre de facteurs psychologiques et comportementaux, mais aussi environnementaux. C'est pourquoi nous souhaitons aujourd'hui nous intéresser à la manière dont l'environnement agit sur les cellules responsables de l'induction du sommeil. Nous vous donnerons également quelques conseils pour meubler la chambre afin de favoriser le repos.
Parmi les troubles du sommeil les plus courants figurent l'insomnie et le syndrome de retard de phase du sommeil. Dans les deux cas, il y a un changement dans l'homéostasie du corps qui entrave le repos. Parmi les causes principales, nous retrouvons stress, mauvaises habitudes ou interaction avec les écrans avant le coucher.
La couleur, l'humidité, la température, l'espace et l'ordre sont des facteurs sur lesquels nous pouvons intervenir pour mieux dormir.
Des couleurs qui favorisent le repos
Les couleurs ont sans aucun doute une influence sur le cerveau émotionnel. La psychologue allemande Eva Heller, dans son essai sur la psychologie des couleurs, énumère les nuances qui apportent une plus grande harmonie, donc des bienfaits sur le sommeil.
Parmi celles-ci, on trouve des couleurs pures, dont le blanc, qui donnent de la luminosité et créent en même temps un environnement neutre et purifiant. Même les couleurs qui rappellent la nature, comme le vert-herbe, le brun-terre, le bleu-mer, la lavande, le gris pierre sont idéales pour se combiner avec une couleur neutre comme le blanc et créer un environnement agréable.
Ami léger et fidèle du repos
La lumière est captée par les cônes et les bâtonnets de l'œil, cellules chargées de communiquer au cerveau qu'un nouveau cycle commence et, par conséquent, qu'il faut rester actif et éveillé. Ici parce que il faut limiter son exposition aux couleurs vives avant d'aller se coucher.
La lumière bleue intense stimule les photorécepteurs, affectant négativement la production de mélatonine, responsable de l'induction du sommeil. A l'inverse, une lumière ambrée douce peut être d'une grande aide.
Température agréable pour se détendre
La température dans la chambre doit être inférieure à la chaleur de notre corps ; On sait que la nuit, la température corporelle baisse généralement d'un degré. La température idéale de la chambre doit se situer aux alentours de 20°C.
Feng Shui : harmonie dans la chambre pour améliorer la qualité du repos
même lel Le Feng Shui peut aider à calmer le stress. Si jusqu'à présent nous avons parlé de facteurs externes, cette philosophie aide notre esprit à entrer dans un état propice au sommeil.
L'importance d'une lumière naturelle optimale et d'un grand espace dégagé devra être prise en compte. Dans le même temps, Feng Sui se concentre sur des matériaux qui insufflent de la stabilité, comme le bois ou le métal. Quant aux couleurs, cependant, il recommande la légèreté.
Idées pour décorer la chambre et améliorer la qualité du sommeil
Comment meubler la chambre de manière idéale ? Compte tenu de ce que nous avons dit jusqu'à présent, nous avons une base de départ.
Nous pouvons améliorer la qualité de notre sommeil en pratiquant la psychologie de la couleur, de la lumière, de la température optimale et du Feng Shui. En résumé :
- Des couleurs inspirées de la nature et lumineuses.
- Lumière chaude: évitez les lumières bleutées, optez pour la lumière naturelle.
- Rideaux opaques pour empêcher la lumière extérieure d'entrer.
- Réglez le mode nuit sur votre téléphone mobile.
- Eviter une climatisation trop forte en été, couettes trop épaisses et chauffage trop élevé en hiver.
- Pas de gâchis et de "piles" dans la chambre : laissez l'énergie positive circuler.
- Bois, eau et métal : les trois composants naturels du Feng Shui qui donnent une bonne énergie.
Enfin, rappelez-vous que même si les troubles du sommeil peuvent avoir différentes causes, et que certaines d'entre elles peuvent échapper à notre contrôle, il est également vrai que c'est à nous de faire quelques petits changements qui peuvent nous aider à bien dormir. Que diriez-vous de mieux organiser votre chambre à coucher pour améliorer la qualité de votre sommeil ?
