Une technique simple pour changer les habitudes et en établir de nouvelles dans votre vie.
"L'habitude est le meilleur professeur en toutes choses."
Pline l'Ancien.
Pour changer de vie, il suffit parfois changer les habitudes, en établissant de nouvelles et meilleures. Pour changer les habitudes, il suffit parfois d'une grenouille bouillie !
Voici donc une technique pratique pour vous prendre facilement de nouvelles habitudes.
L'expérience de la grenouille bouillie
Le phénomène de la grenouille bouillie remonte à des recherches menées par l'Université John Hopkins en 1882.
Lors d'une expérience, des chercheurs américains ont remarqué qu'en jetant une grenouille dans une casserole d'eau bouillante, elle en sautait inévitablement pour s'échapper. Inversement, en plaçant la grenouille dans une casserole d'eau froide et en chauffant la casserole lentement mais régulièrement, la grenouille a inévitablement fini par bouillir.
Je peux déjà imaginer votre expression horrifiée… pourtant cette expérience décrit exactement comment notre système nerveux fonctionne aussi.
Chaque fois que nous essayons de bouleverser notre vie du jour au lendemain, notre cerveau, comme la grenouille dans l'eau bouillante, essaie désespérément de retourner dans sa zone de confort, annulant toutes nos tentatives de changement.
Résultat? Frustration!
Au contraire, pour parvenir à un changement durable, la seule technique vraiment efficace est d'introduire petits changements, mais constamment.
A court terme, ces petits changements sont imperceptibles pour notre système nerveux, mais à long terme ces petits pas nous permettront d'atteindre d'énormes transformations.
Applications pratiques de la technique de la grenouille bouillie
Vous pouvez appliquer la technique de la grenouille bouillie à toute nouvelle habitude que vous avez l'intention d'établir dans votre vie. Voici les étapes pour former efficacement une nouvelle habitude :
- Visualisez la ligne d'arrivée. Lorsque vous décidez de commencer une nouvelle habitude, vous devez avoir en tête l'objectif que vous souhaitez atteindre. Définissez votre objectif clairement et objectivement.
- Donnez-vous un délai. Décidez quand vous voulez commencer la nouvelle habitude. Rappelez-vous : plus le chemin est progressif et constant, plus la nouvelle habitude sera ancrée dans votre vie.
- Prendre le chemin en sens inverse. En partant du délai que vous vous êtes donné, imaginez toutes les petites démarches que vous aurez à faire pour arriver à destination. Essayez de définir des jalons hebdomadaires. N'oubliez pas : « Rome ne s'est pas construite en un jour ». Ne soyez pas pressé, au contraire, si vous pensez pouvoir faire plus les premiers jours, limitez-vous, gardez l'enthousiasme du début pour les jours difficiles, car il y en aura.
- ça commence juste. Arrêtez de planifier - commencez à agir. Pensez à ce qui pourrait être le premier geste pour établir votre nouvelle habitude et... commencez à faire bouillir votre grenouille !
Comme mentionné, vous pouvez appliquer ces principes à n'importe quelle habitude, mais si vous voulez vraiment déclencher une changement radical dans votre vie (sans sauter du pot), vous avez besoin d'une méthode pour vous guider pas à pas.
Vous devez savoir que l'un de mes objectifs ces dernières années a été précisément l'étude des meilleures méthodologies pour changer les habitudes.
