Bien dormir signifie s'endormir facilement, se reposer profondément et sans interruption, ainsi qu'atteindre les heures de repos nécessaires pour que le cerveau et le corps se sentent reposés. Comment cela peut-il être fait?
Dernière mise à jour: 19 juin 2022
Bien dormir est synonyme de bonne santé physique et mentale. Nous le savons tous, pourtant les troubles du sommeil sont de plus en plus fréquents. Beaucoup de gens ne peuvent pas dormir profondément ou dormir assez longtemps. Ici, alors, les 10 commandements pour bien dormir.
Aujourd'hui les routines ne sont plus raide comme avant. Dans certains cas, cela affecte la qualité du sommeil, car les rythmes circadiens ne sont pas respectés ou il y a trop de flexibilité dans les habitudes alimentaires et sportives. Ce sont des facteurs qui empêchent un bon sommeil.
"Un bon rire et un long sommeil sont les meilleurs remèdes dans le livre du médecin."
-proverbe irlandais-
Un sommeil de bonne qualité il est essentiel pour une bonne activité cognitive. Il affecte également des aspects cruciaux tels que le poids et le vieillissement. À la lumière de cela, bien dormir est impératif. Comment cela peut-il être fait? Les stratégies suivantes peuvent nous aider.
Les 10 commandements pour bien dormir
1. Suivez un horaire régulier
Le premier commandement pour bien dormir est d'établir fois régulier. Cela rend les processus physiologiques stables et cohérents.
Le corps humain est un système qui fonctionne beaucoup mieux lorsque des modèles spécifiques sont suivis. En particulier, il est très important de toujours se lever à la même heure.
2. Faites de courtes siestes
Les siestes sont bien, tant qu'elles ne sont pas trop longues et ne rendent pas difficile le sommeil la nuit. Un sieste en milieu d'après-midi, d'une durée n'excédant pas 4, il peut être revitalisant. De nombreuses ou très longues siestes peuvent faire plus de mal que de bien.
3. Buvez de la caféine 6 heures avant d'aller au lit
L'idéal pour bien dormir est éviter la consommation de caféine à partir de six heures avant d'aller au lit. Cette substance est présente dans le café, mais aussi dans le thé, le chocolat et un grand nombre de boissons. Son action entrave le sommeil.
4. Pas d'alcool ni de tabac 4 heures avant d'aller au lit
Voici un autre des commandements pour bien dormir : ne pas consommer de grandes quantités d'alcool ni fumer à partir de quatre heures avant d'aller au lit.
Les deux substances modifient certaines fonctions neurologiques et physiologiques. Cela n'induit pas le sommeil ou le rend moins réparateur et plus intermittent.
5. Commandements pour bien dormir : attention à la nutrition
Une erreur courante consiste à manger beaucoup ou des aliments lourds avant d'aller au lit. Les repas lourds, les aliments épicés et sucrés doivent être évités dans les quatre heures précédant le coucher. En cas de grève de la faim, une collation légère est recommandée.
6. Bonne activité physique
Beaucoup pensent que faire de l'exercice avant de se coucher les aide à se sentir plus fatigués et moins stressés, c'est pourquoi ils dormiront bien. Ce n'est pas ainsi.
Dans les quatre heures précédant le coucher, l'activité physique doit être progressivement réduite. Le sport active le corps et l'esprit, il est donc plus difficile de dormir.
7. Portez des vêtements confortables
Parfois, les pyjamas n'ont pas assez d'importance. Cependant, c'est un facteur qui affecte grandement le repos. Il est recommandé d'utiliser des tissus en coton, car ils facilitent la transpiration et sont plus confortables.
8. Commandements pour bien dormir : le bon environnement
La pièce dans laquelle vous dormez doit être aussi confortable que possible. Il est plus facile de bien dormir s'il y a une bonne température et une ventilation adéquate.
De même, des conditions lumineuses qui favorisent le sommeil. Il n'est pas nécessaire de faire des économies pour acheter le lit et la chambre, qui doivent être confortables.
9. Contrôle du bruit
Un facteur clé pour bien dormir est l'absence de bruits qui vous empêchent de vous endormir ou de dormir. Le silence total est idéal. Certaines personnes écoutent de la musique ou laissent la télévision allumée, mais ce n'est pas le choix le plus approprié.
10. Commandements pour bien dormir : le lit
Le lit doit être destiné au repos et aux moments d'intimité. Nous ne devons mener aucune autre activité dessus.
Par conséquent, il ne doit pas être utilisé pour manger, regarder la télévision ou travailler. Ce faisant, le cerveau associe le lit à des activités autres que le repos.
conclusions
Les 10 commandements pour un bon sommeil vous aident à atteindre un sommeil stable et réparateur. Il peut être difficile pour certaines personnes de les respecter pleinement, car elles ont déjà d'autres habitudes. Cependant, si vous voulez vous reposer davantage et mieux, il est temps de changer.
