Comment aider une personne déprimée 🆙

Aider une personne déprimée n'est pas facile et on ne sait pas toujours comment le faire, surtout s'il s'agit d'un proche. Dans cet article nous allons découvrir comment aborder cette tâche ardue.

Votre soutien et vos encouragements peuvent jouer un rôle important dans la guérison de votre proche. Voici comment faire la différence.

ATTENTION : Cet article est à titre informatif uniquement, nous déclinons toute responsabilité. Contactez toujours votre médecin avant de prendre toute initiative personnelle.

Comment puis-je aider une personne déprimée?

La dépression est un trouble psychologique grave mais traitable qui touche des millions de personnes, des plus jeunes aux plus âgés et de tous les horizons. Il interfère avec la vie quotidienne, causant une douleur énorme, blessant non seulement ceux qui en souffrent, mais aussi tout le monde autour d'eux.

Si quelqu'un que vous aimez est déprimé, vous pouvez ressentir une gamme d'émotions difficiles à gérer, telles que l'impuissance, la frustration, la colère, la peur, la culpabilité et la tristesse. Ces sentiments sont normaux. Faire face à la dépression d'un ami ou d'un membre de la famille n'est pas facile. Et si vous négligez votre santé mentale, cela peut devenir écrasant.

Cela dit, votre compagnie et votre soutien peuvent être cruciaux pour la guérison de votre proche. Cela peut les aider à faire face aux symptômes de la dépression, à surmonter les pensées négatives et à retrouver énergie, optimisme et joie de vivre. Commencez par en apprendre le plus possible sur la dépression et trouvez la meilleure façon d'en parler avec vos amis ou votre famille. Mais n'oubliez pas de prendre soin de votre santé émotionnelle : vous en aurez besoin pour apporter tout le soutien dont votre proche a besoin.

Comprendre la dépression chez un ami ou un membre de la famille

La dépression est une maladie grave. Ne sous-estimez pas la gravité de la dépression. La dépression est une condition qui épuise l'énergie, l'optimisme et la motivation d'une personne. L'être cher déprimé ne peut pas simplement "sortir" avec sa seule volonté.

Les symptômes de la dépression ne sont pas personnels. La dépression rend difficile pour une personne de se connecter à un niveau émotionnel profond avec quelqu'un, même ceux qu'elle aime le plus. Il est également courant que les personnes déprimées disent des choses blessantes et expriment leur colère. N'oubliez pas que c'est la dépression qui parle, pas votre proche, alors essayez de ne pas le prendre personnellement.

Cacher le problème ne le fera pas disparaître. Cela n'aide personne si vous essayez de trouver des excuses, d'ignorer le problème ou de mentir à un ami déprimé ou à un membre de votre famille. En fait, l'ignorer peut empêcher la personne déprimée de chercher un remède.

Votre proche n'est pas paresseux ou démotivé. Lorsque vous souffrez de dépression, la seule pensée de faire les choses qui peuvent vous aider à aller mieux peut vous sembler épuisante ou impossible à faire. Soyez patient lorsque vous encouragez votre proche à faire les premiers pas vers la guérison.

Vous ne pouvez pas "réparer" la dépression de quelqu'un d'autre. Autant que vous voulez, vous ne pouvez pas sauver quelqu'un de la dépression ou résoudre le problème. Vous n'êtes pas responsable de la dépression de votre proche, ni responsable de son bonheur (ou de son absence). Bien que vous puissiez offrir amour et soutien, le rétablissement repose finalement entre les mains de la personne déprimée.

Reconnaître les symptômes de la dépression chez un proche

La famille et les amis sont souvent la première ligne de défense dans la lutte contre la dépression. C'est pourquoi il est important de comprendre les signes et les symptômes de la dépression. Vous pouvez remarquer le problème de dépression chez un ancien être cher, et votre influence et votre inquiétude peuvent le motiver à demander de l'aide.

Inquiétez-vous pour la personne que vous aimez :

Il ne semble plus s'en soucier. Vous avez perdu tout intérêt pour le travail, le sexe, les loisirs et autres activités agréables. Retiré de ses amis, de sa famille et d'autres activités sociales.

Exprime une vision sombre ou négative de la vie. Est exceptionnellement triste, irritable, colérique, critique ou de mauvaise humeur ; parle de se sentir "impuissant" ou "sans espoir".

Se plaint souvent de douleurs telles que la douleur maux de tête, problèmes d'estomac et maux de dos. Ou vous vous plaignez de vous sentir toujours fatigué et sans énergie.

Vous dormez moins que d'habitude ou dormez trop. Il est devenu indécis, oublieux, désorganisé et « hors de lui ».

Manger plus ou moins que d'habitudeet avez récemment pris ou perdu du poids.

Boire plus ou abuser de la drogue, y compris les somnifères et les analgésiques, comme moyen de soulager votre état.

Comment parler à quelqu'un de la dépression

Il est parfois difficile de savoir quoi dire lorsqu'on parle de dépression avec un être cher. Vous pouvez craindre que si vous soulevez vos inquiétudes, la personne se fâche, vous insulte ou ignore votre point de vue. Vous ne savez peut-être pas quelles questions poser ou comment fournir un soutien.

Si vous ne savez pas par où commencer, les conseils suivants peuvent vous aider. Mais rappelez-vous qu'être un auditeur compatissant est beaucoup plus important que de donner des conseils. Vous n'êtes pas obligé d'essayer de « réparer » votre ami ou un membre de votre famille ; il suffit d'être un bon auditeur. Le simple fait de parler face à face peut souvent être d'une grande aide pour les personnes souffrant de dépression. Encouragez la personne déprimée à parler de ses sentiments et soyez prêt à écouter sans porter de jugement.

Ne vous attendez pas à ce qu'une conversation suffise à résoudre tous les problèmes. Les personnes déprimées ont tendance à se retirer des autres et à s'isoler. Vous devrez peut-être exprimer votre inquiétude et votre volonté d'écouter encore et encore. Soyez gentil, mais persévérant.

Comment démarrer la conversation

Trouver un moyen d'entamer une conversation sur la dépression avec votre proche est toujours la partie la plus difficile. Vous pouvez essayer de dire :

"Je me suis un peu inquiété pour toi ces derniers temps."
« Récemment, j'ai remarqué des différences en vous et je me suis demandé comment vous alliez. »
"Je voulais vérifier avec toi parce que tu semblais assez déprimé ces derniers temps."

Une fois que vous avez commencé à parler, vous pouvez poser des questions telles que :

« Quand avez-vous commencé à ressentir cela ?
« Est-ce qu'il s'est passé quelque chose qui vous a fait ressentir ça ?
« Comment puis-je vous soutenir au mieux en ce moment ?
« Avez-vous pensé à demander de l'aide ?

N'oubliez pas qu'être solidaire signifie offrir des encouragements et de l'espoir. Très souvent, cela implique de parler à la personne dans une langue qu'elle peut comprendre et à laquelle elle peut répondre lorsqu'elle est dans un état d'esprit dépressif.

Voici quelques conseils sur ce qu'il faut dire et ne pas dire lorsque l'on parle à une personne déprimée.

Que dire pour aider une personne souffrant de dépression :

"Vous n'êtes pas seul. Je suis là pour vous en cette période difficile."
"C'est peut-être difficile à croire en ce moment, mais vous ne vous sentirez pas toujours ainsi, tôt ou tard, ce sera le cas."
"S'il vous plaît, dites-moi ce que je peux faire maintenant pour vous aider."
"Même si je ne comprends pas exactement ce que tu ressens, je tiens à toi et je veux t'aider."
"Tu es important pour moi. Ta vie est importante pour moi."
"Quand tu veux abandonner, dis-toi que tu ne tiendras qu'un jour, une heure ou une minute de plus, selon tes possibilités."

Ce qu'il faut éviter :

"Tout est dans la tête"
"Tout le monde traverse des moments difficiles."
"Essayez de voir le bon côté des choses."
« Pourquoi veux-tu lâcher prise alors que tu as tant de raisons de vivre ? »
"Je ne peux rien faire pour votre situation."
"Faites un effort et passez à autre chose."
"Tu devrais te sentir mieux maintenant."

Cque faire lorsque le risque de suicide est réel

Si vous pensez que votre proche court un risque immédiat de suicide, NE le laissez PAS seul et appelez une ligne d'assistance téléphonique pour la prévention du suicide telle que Helpline ou la police si le danger est extrêmement imminent.

Il peut être difficile de croire que la personne que vous connaissez et que vous aimez envisagerait quelque chose d'aussi radical que le suicide, mais une personne déprimée peut ne voir aucune autre issue. La dépression obscurcit le jugement et déforme la pensée, amenant une personne normalement rationnelle à croire que la mort est le seul moyen de mettre fin à la douleur qu'elle ressent.

Le suicide étant un danger bien réel lorsqu'une personne est déprimée, il est important de connaître les principaux signes avant-coureurs :

Parler de suicide, de mourir ou de se faire du mal
Exprimez des sentiments de désespoir ou de haine de soi.
Agir de manière dangereuse ou autodestructrice.
commander et saluer
Cherchez des pilules, des armes ou d'autres objets mortels
Montrez un sentiment soudain de calme après la dépression.

Si vous pensez qu'un ami ou un membre de votre famille envisage de se suicider, n'attendez pas, parlez-lui de vos inquiétudes. Beaucoup de gens se sentent mal à l'aise d'aborder le sujet, mais c'est l'une des meilleures choses à faire pour quelqu'un qui envisage de se suicider. Parler ouvertement de pensées et de sentiments suicidaires peut sauver la vie d'une personne, alors dites-le si vous êtes inquiet et demandez immédiatement de l'aide à un professionnel !

Comment encourager une personne déprimée à demander de l'aide

Bien que vous ne puissiez pas guérir une personne déprimée contre sa volonté, vous pouvez commencer par l'encourager à demander de l'aide. Placer une personne déprimée en soins peut être difficile. La dépression épuise l'énergie et la motivation, de sorte que même le fait de prendre rendez-vous ou de trouver un médecin peut sembler décourageant pour votre proche. Aussi, parce que la dépression s'accompagne d'un flux constant de pensées négatives, la personne déprimée peut croire que sa situation est désespérée et que le traitement est inutile.

En raison de ces obstacles, amener votre proche à admettre le problème et à l'aider à comprendre qu'il peut être résolu est une étape essentielle pour se remettre d'une dépression.

Si un ami ou un membre de la famille refuse de demander de l'aide :

Suggérer un examen général avec un médecin. Votre proche peut être moins anxieux de voir un médecin de famille qu'un psychologue. Une visite régulière chez le médecin est en fait une excellente option, car le médecin peut éliminer les causes médicales de la dépression. Si votre médecin diagnostique une dépression, votre proche peut être référé à un psychiatre ou à un psychologue. Parfois, cet avis "professionnel" fait toute la différence.

Proposez d'aider la personne déprimée à trouver un médecin ou un thérapeute et accompagnez-la lors de la première visite. Trouver le bon professionnel peut être difficile et est souvent un processus d'essais et d'erreurs. Pour une personne déprimée qui a déjà peu d'énergie, il est utile d'obtenir de l'aide pour passer des appels téléphoniques et évaluer les options.

Encouragez votre proche à dresser une liste complète des symptômes et des affections à discuter avec son médecin. Vous pouvez également mentionner des choses que vous avez remarquées en tant qu'observateur extérieur, telles que « vous semblez vous sentir beaucoup plus mal le matin » ou « vous avez toujours mal au ventre avant d'aller au travail ».

Comment soutenir le traitement de votre proche

L'une des choses les plus importantes que vous puissiez faire pour aider un ami ou un membre de votre famille souffrant de dépression est de lui apporter votre amour et votre soutien inconditionnels tout au long du processus de traitement. Cela implique d'être compatissant et patient, ce qui n'est pas toujours facile face à la négativité, l'hostilité et l'humeur qui vont de pair avec la dépression.

Fournir l'aide dont la personne a besoin (et qu'elle est prête à accepter). Aidez votre proche à prendre et à respecter les rendez-vous, à rechercher des options de traitement et à respecter le calendrier de tout traitement prescrit.

Ayez des attentes réalistes. Il peut être frustrant de voir un ami ou un membre de la famille déprimé lutter, surtout si les progrès sont lents ou stagnants. Être patient est important. Même avec un traitement optimal, la guérison de la dépression ne se fait pas du jour au lendemain.

Mener par l'exemple. Encouragez la personne à mener une vie plus saine et qui améliore son humeur en le faisant vous-même : restez positif, mangez mieux, évitez l'alcool et les drogues, faites de l'exercice et appuyez-vous sur les autres pour obtenir du soutien.

Osez faire de nouvelles activités. Invitez votre bien-aimé à vous rejoindre dans des activités édifiantes, comme aller au cinéma ou dîner dans votre restaurant préféré. L'exercice est particulièrement utile, alors essayez de faire bouger une personne déprimée. Marcher ensemble est l'une des options les plus faciles. Soyez gentil et persévérant avec amour, ne vous découragez pas et n'arrêtez pas de demander.

Soyez accommodant dans la mesure du possible. Des tâches apparemment petites peuvent être très difficiles à gérer pour une personne déprimée. Offrez votre aide pour les tâches ménagères ou les tâches ménagères, mais ne faites que ce que vous pouvez, sans être intimidé !

n'oubliez pas de prendre soin de vous

Il y a une tendance naturelle à vouloir résoudre les problèmes des personnes qui nous sont chères, mais vous ne pouvez pas contrôler la dépression de quelqu'un d'autre. Cependant, vous pouvez contrôler la façon dont vous prenez soin de vous. Il est tout aussi important pour vous de rester en bonne santé que pour la personne déprimée de se faire soigner, alors faites de votre bien-être une priorité.

N'oubliez pas le conseil des hôtesses de l'air : mettez votre masque à oxygène avant d'aider les autres. En d'autres termes, assurez-vous que votre santé et votre bonheur sont solides avant d'essayer d'aider quelqu'un qui est déprimé. Cela ne fera aucun bien à un ami ou à un membre de la famille s'il s'effondre sous la pression en essayant d'aider. Lorsque vos besoins seront satisfaits, vous aurez l'énergie d'aider.

Parlez de ce que vous ressentez. Vous pouvez hésiter à réagir lorsque la personne déprimée vous contrarie ou vous déçoit. Cependant, une communication honnête aidera la relation à long terme. Si vous faites votre deuil en silence et que vous laissez le ressentiment grandir, votre proche ressentira ces émotions négatives et se sentira encore plus mal. Parlez doucement de ce que vous ressentez avant que les émotions refoulées ne rendent la communication sensible difficile.

Fixez des limites. Bien sûr, vous voulez aider, mais vous ne pouvez pas faire grand-chose. Votre santé en souffrira si vous laissez la dépression de votre proche contrôler votre vie. On ne peut pas être soignant 24h/24 sans en payer le prix psychologique. Pour éviter l'épuisement et le ressentiment, fixez des limites claires à ce que vous êtes prêt et capable de faire. Vous n'êtes pas le thérapeute de votre proche, alors n'assumez pas cette responsabilité.

Continuez votre vie. Bien que certains changements à votre routine quotidienne puissent être inévitables lorsque vous prenez soin de votre ami ou de votre parent, faites de votre mieux pour respecter vos engagements et vos horaires avec vos amis. Si votre proche déprimé ne peut pas faire un voyage ou un voyage que vous avez prévu, demandez à un ami de vous accompagner.

Apprendre à dire non : comment, quand et pourquoi

Trouvez de l'aide. Vous n'induisez PAS en erreur votre parent ou ami déprimé en demandant de l'aide aux autres. Rejoindre un groupe de soutien, parler à un conseiller ou à un prêtre, ou vous confier à un ami de confiance vous aidera à traverser cette période difficile. Vous n'avez pas à entrer dans les détails de la dépression de votre proche ou à trahir des confidences ; concentrez-vous plutôt sur vos émotions et sur ce que vous ressentez. Assurez-vous d'être totalement honnête avec votre interlocuteur : choisissez quelqu'un qui vous écoutera sans vous interrompre et sans vous juger.

ATTENTION : Cet article est à titre informatif uniquement, nous déclinons toute responsabilité. Contactez toujours votre médecin avant de prendre toute initiative personnelle.