Comment se débarrasser d'un mal de tête : 9 astuces 🆙

Comment faire disparaître les maux de tête rapidement et naturellement, prévenir les causes des migraines et réduire les mauvaises habitudes qui les provoquent.

Pour de nombreuses personnes dans ce monde en évolution rapide, les maux de tête sont devenus de plus en plus courants. Parfois, cela est causé par des problèmes de santé, mais souvent c'est simplement le résultat du stress, de la déshydratation, du manque de sommeil ou d'un effort physique excessif.

Bien qu'il existe de nombreux médicaments pour réduire les maux de tête, en vente libre et disponibles sur ordonnance (par exemple, l'ibuprofène), ils ne sont pas toujours capables de faire disparaître les maux de tête et ne sont certainement pas la solution la plus saine.

En effet, il est possible d'agir à la racine de nombreux types de maux de tête en agissant sur les habitudes de vie, ou de réduire et d'atténuer leurs symptômes grâce à des remèdes naturels, sans avoir besoin de prendre de médicaments.

Comment se débarrasser d'un mal de tête en 9 étapes

1. Massages thérapeutiques

Oui, les massages sont non seulement agréables mais aussi incroyablement thérapeutiques. Parfois, les maux de tête sont le résultat d'une tension accumulée dans le haut du corps due à une tension musculaire due à une mauvaise posture ou à une routine d'entraînement intense.

Un bon massage peut réduire la douleur chronique et soulager la tension musculaire qui cause le mal de tête.

Prenez le temps d'évaluer les différents types de massage (suédois, tissus profonds, shiatsu, etc.) et trouvez un professionnel de confiance près de chez vous qui pourra traiter et résoudre efficacement les causes de votre douleur.

2. Application chaud/froid

Pour les céphalées de tension musculaire, des compresses chaudes et/ou froides peuvent offrir un soulagement rapide.

Pour la partie froide, mettre de la glace dans un sac plastique recouvert d'un tissu fin pour ne pas abîmer la peau. Placez la poche de glace sur le front et/ou la nuque, essentiellement là où se trouve la plus grande source de douleur.

Assurez-vous simplement de limiter les applications de compresses froides à pas plus de 10 minutes à la fois.

Pour la partie chaude, vous pouvez utiliser une bouillotte (pas trop chaude) ou faire un wrap DIY avec du riz non cuit.

Mode d'emploi:

Apportez une petite taie d'oreiller ou un sac en tissu.
Remplissez-le environ aux deux tiers avec du riz non cuit.
Coudre ou nouer l'extrémité ouverte

Au besoin, passez le riz au micro-ondes pendant une minute. Appliquer sur la nuque ou le front pour un soulagement chaleureux.

3. Aromathérapie

L'aromathérapie est l'étude de la façon dont certains parfums peuvent déclencher des réponses positives et même thérapeutiques dans le cerveau.

Il a été démontré que certains parfums soulagent et réduisent l'incidence des maux de tête. Ceux-ci incluent l'extrait de menthe poivrée, l'eucalyptus et l'huile de lavande. Ils sont facilement disponibles dans de nombreux magasins d'aliments naturels locaux ou en ligne.

4. Acupuncture

L'acupuncture consiste à appliquer de fines aiguilles pointues sur des zones clés du corps afin de favoriser le flux d'énergie. On pense qu'il stimule les composés analgésiques naturels du corps et, selon la source fiable des National Institutes of Health, il a été démontré qu'il réduit la fréquence et la gravité des maux de tête.

5. Exercices de respiration

Oui, respire... Tu sais, ce truc que tu fais déjà tout le temps ! Cela peut sembler idiot, mais les maux de tête liés à la tension peuvent parfois être atténués par des exercices de respiration réguliers qui aident à oxygéner l'esprit et à soulager le stress.

Commencez par trouver un endroit calme avec une chaise confortable dans votre maison, votre bureau ou tout autre endroit où vous ne serez pas dérangé. Ensuite, prenez des respirations lentes et rythmées, inspirez pendant cinq secondes, puis expirez pendant cinq secondes. Pendant ce temps, essayez de détendre tous les muscles de votre corps.

Vous pouvez également essayer une technique de relaxation progressive en vous concentrant sur chaque groupe musculaire majeur de votre corps. Commencez par vos orteils et progressez vers le haut.

6. Hydratation

La déshydratation est l'une des principales causes de maux de tête, mais elle peut être facilement évitée. Boire un bon verre d'eau peut aider tout autant qu'une boisson contenant des électrolytes comme Pedialyte, Gatorade ou Powerade.

Mais tout comme il existe des boissons qui peuvent réduire les maux de tête, il y en a d'autres qui peuvent les déclencher.

Boire trop de café ou trop de sodas contenant de la caféine peut causer des maux de tête. Donc, si vous commencez normalement votre journée avec un double latte, vous pouvez passer à un latte à l'orge ou décaféiné.

La consommation d'alcool, et en particulier de vin rouge, peut également provoquer une déshydratation et déclencher des maux de tête.

7 Dormir

Nous entendons beaucoup parler des problèmes de santé causés par le manque de sommeil, et ne pas dormir suffisamment la nuit peut entraîner des maux de tête chroniques. Mais entre savoir que vous avez besoin de plus de sommeil et l'obtenir réellement, il y a toute la frénésie et la distraction du monde moderne.

Il existe plusieurs façons d'améliorer la quantité et la qualité de votre sommeil, notamment les suivantes.

Adoptez une routine de sommeil. Couchez-vous et réveillez-vous à des heures régulières. Se coucher 15 minutes plus tôt ou se réveiller 15 minutes plus tard peut être un pas dans la bonne direction.

Évitez les stimulants dans les dernières heures avant le coucher. Les stimulants comme l'alcool, le sucre, la nicotine et la caféine peuvent vous empêcher de dormir et vous tenir éveillé la nuit avec des allers-retours aux toilettes. Donnez à votre corps le temps de se détendre avant que votre tête ne touche l'oreiller.

Choisissez une activité relaxante avant de vous coucher. Éteignez la télévision ou l'ordinateur et offrez-vous un bon livre ou un bain chaud. Cela peut sembler démodé, mais un peu de détente fait beaucoup de bien !

8. Adoptez un régime "anti-céphalées"

Certains aliments, bien que délicieux, sont connus pour aider à causer des maux de tête. Essayez de tenir un "journal des maux de tête" des aliments et boissons que vous consommez quotidiennement ou spécifiquement lorsque vous avez mal à la tête.

Si vous identifiez un déclencheur particulier, évitez-le pendant un certain temps et voyez si le mal de tête disparaît. Les aliments problématiques possibles incluent :

Aliments et boissons contenant de la caféine. Cela comprend le chocolat, le café, le cola et le thé.

Aliments contenant du glutamate monosodique. Le glutamate monosodique est utilisé comme conservateur et est traditionnellement utilisé dans certaines cuisines asiatiques. On le trouve également dans des aliments tels que les nouilles ramen instantanées.

Aliments contenant des nitrates. La plupart des viandes simples, comme les hot-dogs, les saucisses et le pepperoni, peuvent causer des maux de tête.

Aliments contenant de la tyramine. La tyramine est un composé produit par la dégradation d'un acide aminé appelé tyrosine et se trouve dans des aliments tels que la pizza et les fromages affinés.

9. Buvez des tisanes relaxantes

La chaleur et le confort d'une tasse de tisane fumante en font un excellent moyen de se détendre le soir. Ces mêmes qualités calmantes peuvent avoir des effets analgésiques. Parce que les herbes peuvent interagir avec des conditions médicales et des médicaments, il est important de consulter un médecin avant de prendre ces tisanes.

10. Soulage la pression sur le cuir chevelu ou la tête

Si votre queue de cheval est trop serrée, cela pourrait être la cause de vos maux de tête. Ces « céphalées de compression externe » peuvent également être causées par le port d'un bonnet, d'un bandeau ou même de lunettes de natation trop serrés.

11. Tamisez les lumières

Une lumière vive ou scintillante, même celle d'un écran d'ordinateur, peut provoquer des migraines. Si vous êtes sujet aux migraines à cause d'un excès de lumière, couvrez vos fenêtres avec des rideaux occultants pendant la journée. Portez des lunettes de soleil à l'extérieur. Vous pouvez également ajouter des écrans antireflets à votre ordinateur et utiliser des ampoules fluorescentes à spectre de lumière du jour dans vos luminaires.

12. Évitez de mâcher

Le chewing-gum peut endommager non seulement la mâchoire mais aussi la tête. Il en va de même pour se ronger les ongles, les lèvres, l'intérieur des joues ou des objets comme des stylos. Évitez les aliments croquants et collants et assurez-vous de manger de petites bouchées. Si vous grincez des dents la nuit, demandez à votre dentiste un protège-dents. Cela peut faire disparaître les maux de tête du matin.

13. Mangez du gingembre

Une étude récente a révélé que la prise de gingembre, en plus des analgésiques en vente libre, soulageait la douleur des personnes souffrant de migraines aux urgences. Une autre étude a révélé que cela fonctionne presque aussi bien que les médicaments contre la migraine sur ordonnance. Vous pouvez essayer un supplément ou faire du thé.

14. Utilisez les médicaments avec parcimonie

Les étagères des pharmacies sont remplies d'analgésiques pour toutes sortes de maux de tête. Pour obtenir le maximum d'avantages avec le moins de risques, suivez les instructions sur l'étiquette et ces directives :

Choisissez des analgésiques liquides, votre corps les absorbe plus rapidement.
Évitez l'ibuprofène et les autres anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) si vous souffrez d'insuffisance cardiaque ou rénale.
Ne donnez pas d'aspirine à un enfant de moins de 18 ans.
Prenez des analgésiques dès que vous avez mal à la tête. Vous le battrez probablement avec une dose plus faible que si vous attendiez un moment.
Si vous vous sentez nauséeux lorsque vous avez mal à la tête, demandez à votre médecin ce qui pourrait vous aider et lisez notre guide sur la façon de vous débarrasser des nausées.
Demandez à votre médecin ce que vous devez prendre pour éviter un rebond de la céphalée, c'est-à-dire une douleur qui survient après quelques jours de prise d'analgésiques.

Et assurez-vous de parler à votre médecin si vous avez des maux de tête chroniques ou très fréquents.

15. Quand appeler le médecin

Consulter immédiatement un médecin pour :

Un mal de tête après un traumatisme crânien
Un mal de tête accompagné d'étourdissements, de problèmes d'élocution, de confusion ou d'autres symptômes neurologiques
Un mal de tête sévère qui survient soudainement.
Un mal de tête qui s'aggrave même après avoir pris des analgésiques

Conclusions

Nous espérons avoir été utiles, si vous connaissez d'autres astuces pour vous débarrasser du mal de tête, n'hésitez pas à les écrire dans les commentaires ci-dessous. Pour toute question ou précision, n'hésitez pas à nous demander ce que vous souhaitez ?

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