Fit sans aller à la salle de sport : le secret des japonais 🆙

Aux États-Unis, je suis souvent bombardé d'images et de publicités issues de la culture du fitness. L'athlétisme est une mode, et il semble que la plupart des gens soient membres d'une salle de sport prestigieuse. Chaque hôtel et campus universitaire accorde un accès gratuit à une salle de sport, proposant même parfois des vêtements adaptés à la location. Les États-Unis sont le pays de l'Alo Yoga et le berceau du Crossfit. Les influenceurs les plus performants parlent de fitness, et il n'est pas rare de voir quelqu'un partager son entraînement sur les réseaux sociaux comme il le ferait avec de la nourriture.

Mais à l'inverse, pour un pays qui est en tête en termes de longévité et dont le taux d'obésité est très faible - le plus bas parmi les pays développés à revenu élevé - vous pourriez être surpris de constater qu'il n'y a pas vraiment de culture de remise en forme. Au Japon, le sport n'est pas considéré comme une priorité et la plupart des gens n'ont jamais rejoint une salle de sport. Les gens utilisent rarement leur heure de déjeuner pour une séance d'entraînement, et ceux qui le font sont susceptibles d'être considérés comme des accros à l'exercice.

Dans une récente enquête Rakuten Insight auprès de 1000 20 citoyens japonais âgés de 60 à XNUMX ans, environ la moitié des personnes interrogées ont révélé qu'elles s'entraînaient à peine, environ une fois par mois, voire pas du tout. Ils disent qu'ils n'ont pas assez de temps ou qu'ils n'aiment tout simplement pas faire de l'exercice. La plupart des gens ne considèrent pas l'entraînement comme faisant partie de leur mode de vie.

Alors où est le piège ?

Le concept d'exercice physique au Japon

On comprend que les japonais n'aiment pas aller à la gym. Ce que nous nous demandons maintenant, c'est : comment font-ils pour rester en forme ?

Peut-être que l'exercice peut prendre différentes formes, comme aller au gymnase et soulever des poids, ou courir 10 km tous les jours. Peut-être que l'exercice dont nous avons besoin est le type d'exercice qui convient le mieux à notre mode de vie : la marche.

Ce que nous avons dit jusqu'à présent ne prouve pas que l'exercice n'est pas important pour rester en bonne santé, mais plutôt que les Japonais ne comptent pas sur le concept classique de l'entraînement sportif pour rester en forme.

Leur approche est différente : ils se contentent de marcher.

Les adultes japonais font en moyenne 6500 20 pas par jour, les hommes entre 50 et 8000 ans font en moyenne près de 20 50 pas par jour et les femmes entre 7000 et XNUMX ans environ XNUMX XNUMX pas.

Les Okinawans en particulier sont bien connus pour leur culture de la marche, en veillant particulièrement à intégrer le mouvement dans leur mode de vie quotidien.

Les citoyens de Nagano, une préfecture rurale du Japon, ont pu inverser leur taux élevé d'AVC en incorporant plus de 100 sentiers dans le tissu de la ville, et bénéficient désormais du taux de longévité le plus élevé du pays.

« Notre objectif principal était de faire marcher les gens. N'importe qui peut le faire. Nous marchons, nous parlons, nous faisons de l'exercice et cela contribue à créer un sentiment d'appartenance à la communauté.

C'est ce que dit Akira Sugenoya, maire de Matsumoto, une ville de la préfecture de Nagano

La plupart des citoyens japonais vivent dans des villes très accessibles à pied, où les transports en commun sont confortables, sûrs et pratiques, et où peu de familles possèdent des voitures. Par conséquent, lorsque la plupart des gens se rendent au travail, ils le font à pied. Quand les gens font leurs courses, ils marchent. Quand les gens sortent dîner, ils le font seuls. C'est une activité pratiquée au quotidien par toutes les générations : la marche fait autant partie du quotidien que la respiration.

La voie vers une meilleure santé

Cet article n'est pas une invitation à boycotter toutes les formes de formation. J'adore m'entraîner et chaque semaine, je cours plusieurs heures, je fais du vélo, du nouveau et je fais de la gymnastique.

Je ne remets pas en cause les bienfaits d'une bonne suée, et je suis conscient que l'entraînement aide à la fois à la santé physique et mentale.

Mais la culture du fitness peut être écrasante pour ceux qui n'y sont pas habitués et peut causer de la honte et de la culpabilité chez ceux qui essaient de s'en approcher.

Nous pourrions être amenés à croire que l'atteinte et le maintien d'un poids santé ne sont possibles que pour ceux qui pratiquent une musculation constante et passent suffisamment de temps à faire du jogging quotidiennement.

En fin de compte, le simple fait que je voulais démontrer est que l'exercice sain ne signifie pas nécessairement de longues séances d'entraînement. Parfois, marcher un peu plus loin suffit.