Comment faire disparaître les nausées : 17 façons naturelles 🆙

La nausée est quelque chose que la plupart des gens connaissent, mais comment se débarrasser de cette sensation désagréable ? Ce n'est jamais agréable et peut survenir dans une variété de situations différentes, y compris la grossesse et les longs voyages.

Les médicaments anti-nausée sont couramment utilisés pour aider à soulager les nausées. Malheureusement, ces médicaments peuvent avoir un certain nombre d'effets secondaires négatifs, dont la somnolence.

Voici comment 17 remèdes maison peuvent aider à soulager les nausées sans utiliser de médicaments.

Comment faire disparaître les nausées

1. Mangez du gingembre

Le gingembre est un remède naturel populaire couramment utilisé pour soulager les nausées.

Comment cela fonctionne n'est pas encore entièrement compris. Cependant, les experts pensent que les composés du gingembre peuvent fonctionner de la même manière que les médicaments anti-nausée (Source 1, Source 2). En fait, plusieurs études s'accordent à dire que le gingembre est efficace pour soulager les nausées dans diverses situations.

Par exemple, consommer du gingembre peut être un moyen efficace de réduire les nausées pendant la grossesse (Source 3, Source 4, Source 5, Source 6).

Le gingembre peut également être efficace pour soulager les nausées que les gens ressentent couramment après un traitement de chimiothérapie ou une intervention chirurgicale (Source 2, Source 7, Source 8, Source 9).

Certaines études rapportent même que le gingembre est aussi efficace que certains médicaments sur ordonnance, avec moins d'effets secondaires négatifs (Source 10, Source 11).

Il n'y a pas de consensus concernant la dose la plus efficace, mais la plupart des études précédentes fournissaient aux participants 0,5 à 1,5 gramme de racine de gingembre séchée par jour.

L'utilisation du gingembre est sans danger pour la plupart des gens. Cependant, vous devrez peut-être limiter votre consommation de gingembre si vous êtes sujet à une pression artérielle basse ou à une hypoglycémie, ou si vous prenez des anticoagulants (Source 1).

Certains experts remettent également en question la sécurité de la consommation de gingembre séché pendant la grossesse (Source 1).

Bien qu'il n'y ait qu'un petit nombre d'études sur le gingembre, celles menées sur des femmes enceintes en bonne santé rapportent un faible risque d'effets secondaires. Par conséquent, la plupart des experts considèrent le gingembre comme un remède sûr et efficace pour soulager les nausées pendant la grossesse (Source 3, Source 12, Source 13, Source 14).

2. Aromathérapie de la menthe

L'aromathérapie à la menthe poivrée est une autre alternative qui peut aider à soulager les nausées.

Une étude a évalué ses effets chez des femmes venant d'accoucher par césarienne.

Les personnes exposées à une odeur de menthe poivrée ont évalué leur niveau de nausées significativement plus bas que celles qui ont reçu des médicaments anti-nausées ou un placebo (Source 15).

Dans une autre étude, l'aromathérapie à la menthe poivrée a été efficace pour réduire les nausées dans 57 % des cas (Source 16).

Dans une troisième étude, l'utilisation d'un inhalateur contenant de l'huile de menthe poivrée au début des nausées a réduit les symptômes dans les deux minutes suivant le traitement dans 44 % des cas (Source 17).

Certains prétendent que boire une tasse de thé à la menthe poivrée peut avoir des effets anti-nausée similaires. Cependant, même si vous avez peu à perdre en essayant le thé à la menthe poivrée, il n'existe actuellement aucune étude confirmant son efficacité.

L'huile de menthe poivrée prise sous forme de pilule a donné des résultats mitigés. Certaines études montrent des avantages, tandis que d'autres ne trouvent aucun effet (Source 18, Source 19).

De plus, il existe peu d'informations sur la sécurité du vinaigre de menthe.

Pour cette raison, d'autres études sur les pilules à la menthe poivrée sont nécessaires avant de pouvoir tirer des conclusions solides. Cependant, sentir l'huile de menthe poivrée devrait être parfaitement sûr et semble fonctionner pour environ la moitié des gens.

3. Essayez l'acupuncture ou l'acupression

L'acupuncture et l'acupression sont deux techniques couramment utilisées en médecine traditionnelle chinoise pour soulager les nausées et les vomissements.

Pendant l'acupuncture, de fines aiguilles sont insérées dans des points spécifiques du corps. L'acupression vise à stimuler les mêmes points sur le corps, mais utilise la pression au lieu d'aiguilles pour le faire.

Les deux techniques stimulent les fibres nerveuses, qui transmettent des signaux au cerveau et à la moelle épinière. On pense que ces signaux ont la capacité d'atténuer les nausées (Source 20, Source 21).

Par exemple, deux revues récentes rapportent que l'acupuncture et l'acupression réduisent le risque de développer des nausées après une intervention chirurgicale de 28 à 75 % (Source 22, Source 23).

De plus, des études montrent que les deux formes sont aussi efficaces que les médicaments anti-nausée pour réduire les symptômes, sans effets secondaires négatifs (Source 23).

De même, deux autres enquêtes rapportent que l'acupression surmonte les nausées et le risque de les développer après une chimiothérapie (Source 24, Source 25).

Il existe également des preuves que l'acupuncture peut réduire les nausées pendant la grossesse, mais des recherches supplémentaires sont nécessaires (Source 26).

Dans la plupart des études rapportant un bénéfice, le point d'acupuncture Neiguan, également connu sous le nom de P6 ou le point du bord intérieur, était stimulé (Source 27).

Vous pouvez stimuler ce nerf vous-même en plaçant simplement votre pouce à 2 ou 3 largeurs de doigt de la paume, sur la face interne du poignet, entre les deux tendons saillants.

Une fois que vous l'avez localisé, appuyez avec votre pouce pendant environ une minute avant de répéter la même procédure sur l'autre bras. Répétez cette opération plusieurs fois si nécessaire.

4. Trancher un citron

Les parfums d'agrumes, comme ceux d'un citron fraîchement coupé, peuvent aider à soulager les nausées chez les femmes enceintes.

Dans une étude, un groupe de 100 femmes enceintes a reçu pour instruction d'inhaler des huiles essentielles de citron ou d'amande dès qu'elles se sentaient nauséeuses.

À la fin de l'étude de 4 jours, les personnes du groupe citron ont évalué leurs nausées jusqu'à 9% de moins que celles ayant reçu le placebo d'huile d'amande (Source 28).

Trancher un citron ou simplement gratter sa peau peut fonctionner de la même manière car cela aide à libérer ses huiles essentielles dans l'air. Un flacon d'huile essentielle de citron peut être une alternative utile à utiliser en déplacement.

5. Vérifiez votre respiration

Respirer lentement et profondément peut également aider à réduire les nausées.

Dans une étude, les chercheurs ont tenté de déterminer quel parfum était le plus efficace pour réduire les nausées après une intervention chirurgicale.

Ils ont demandé aux participants d'inspirer lentement par le nez et d'expirer par la bouche trois fois, tout en étant exposés à diverses odeurs (Source 29).

Tous les participants, y compris ceux du groupe placebo, ont signalé une diminution des nausées. Cela a conduit les chercheurs à soupçonner que c'était la respiration qui faisait passer les nausées chez les participants (Source 29).

Dans une deuxième étude, les chercheurs ont confirmé que l'aromathérapie et la respiration contrôlée soulageaient les nausées de manière indépendante. Dans cette étude, la respiration contrôlée l'a réduit dans 62% des cas (Source 16).

Le schéma respiratoire utilisé dans la dernière étude exigeait que les participants inspirent par le nez en comptant jusqu'à 3, retiennent leur respiration en comptant jusqu'à 3, puis expirent en comptant jusqu'à 3 (Source 16).

6. Utilisez certaines épices

Certaines épices sont des remèdes maison populaires qui sont souvent recommandés pour soulager les nausées.

La plupart de ces épices ne sont soutenues que par des témoignages. Cependant, le pouvoir anti-nauséeux de ces trois épices est étayé par certaines preuves scientifiques :

Poudre de fenouil: Il peut réduire les symptômes menstruels, y compris les nausées, et aider les femmes à avoir des règles plus courtes (Source 30).
Canelle: Il peut réduire la gravité des nausées ressenties par les femmes pendant la menstruation (Source 31).
Extrait de cumin : il peut aider à améliorer les symptômes tels que les douleurs abdominales, les nausées, la constipation et la diarrhée chez les personnes atteintes du SCI (Source 32).

Bien que ces trois épices puissent aider à soulager les nausées chez certaines personnes, très peu d'études existent et d'autres sont nécessaires avant de pouvoir tirer des conclusions solides.

Il convient également de noter que des études antérieures ont utilisé des doses allant de 180 à 420 mg par jour. Ces mégadoses sont difficiles à atteindre par une utilisation quotidienne normale de ces épices.

7. Détendez vos muscles

Détendre vos muscles peut aider à soulager les nausées.

Une technique que les gens ont utilisée pour obtenir cet effet est connue sous le nom de relaxation musculaire progressive (PMR). Cela oblige les gens à étirer et à détendre leurs muscles dans une séquence continue afin d'atteindre une relaxation physique et mentale (Source 33).

Des recherches récentes ont identifié la RMP comme un moyen efficace de réduire la gravité des nausées résultant de la chimiothérapie (Source 34).

Le massage est un autre moyen de soulager les tensions musculaires.

Dans une étude, un groupe de patients en chimiothérapie a reçu un massage de l'avant-bras ou de la jambe de 20 minutes pendant le traitement.

Comparativement à ceux qui n'ont reçu aucun massage, les participants massés étaient environ 24 % moins susceptibles d'avoir des nausées plus tard (Source 35).

8. Prenez un supplément de vitamine B6

La vitamine B6 est de plus en plus recommandée comme traitement alternatif pour les femmes enceintes qui préfèrent éviter les médicaments anti-nauséeux.

Plusieurs études rapportent que les suppléments de vitamine B6, également connus sous le nom de pyridoxine, sont utiles pour soulager les nausées pendant la grossesse (Source 36, Source 37, Source 38, Source 39).

Pour cette raison, plusieurs experts suggèrent de prendre des suppléments de vitamine B6 pendant la grossesse comme premier traitement des nausées légères (Source 40, Source 41).

Des doses de vitamine B6 allant jusqu'à 200 mg par jour sont généralement considérées comme sûres pendant la grossesse et ne provoquent pratiquement aucun effet secondaire. Par conséquent, cela peut valoir la peine d'essayer cette thérapie alternative (Source 41, Source 42).

Cependant, il n'y a pas eu beaucoup d'études sur ce sujet, certaines ne rapportant aucun effet (Source 12, Source 43).

9-17. En savoir plus sur la façon de faire disparaître les nausées

En plus des conseils que nous avons écrits ci-dessus, voici quelques autres recommandations qui peuvent réduire le risque de nausées ou aider à soulager ses symptômes. (Sources 44, Sources 45) :

Évitez les aliments épicés ou gras : Une alimentation plus légère composée d'aliments tels que des bananes, du riz, de la compote de pommes, des craquelins ou des pommes de terre au four peut soulager les nausées et réduire les risques de douleurs à l'estomac.
Ajoutez des protéines à vos repas : Les aliments riches en protéines peuvent mieux combattre les nausées que les aliments riches en graisses ou en glucides (Source 46).
Évitez les repas copieux : Opter pour des repas plus petits et plus fréquents lorsque vous vous sentez nauséeux peut aider à réduire les symptômes.
Debout après avoir mangé : Certaines personnes sont plus susceptibles de souffrir de reflux ou de nausées si elles se couchent 30 à 60 minutes après un repas.
Évitez de boire avec les repas : Boire des liquides avec les repas peut augmenter la sensation de satiété, ce qui peut aggraver les nausées chez certaines personnes.
Restez hydraté : La déshydratation peut aggraver les nausées. Si les nausées s'accompagnent de vomissements, remplacez les liquides perdus par des liquides riches en électrolytes, comme du soda, du bouillon de légumes ou une boisson pour sportifs.
Evitez les odeurs fortes : Ceux-ci peuvent aggraver les nausées, surtout pendant la grossesse.
Évitez les suppléments de fer : Les femmes enceintes avec des niveaux de fer normaux devraient éviter de prendre des suppléments de fer pendant le premier trimestre car ils peuvent aggraver les nausées (Source 47).
Exercice: L'exercice aérobique et le yoga peuvent être des moyens particulièrement utiles pour réduire les nausées chez certaines personnes (Source 48, Source 49). Découvrez également comment rester en forme sans aller à la salle de sport.

Il convient de noter que la plupart de ces derniers conseils ne sont pris en charge que par un usage courant. Cela dit, en tant que méthodes, elles comportent peu de risques et peuvent valoir la peine d'essayer de soulager les nausées.