Nous avons tous vécu le stress de première main. Il y a des situations qui dépassent nos limites et mettent à rude épreuve nos ressources psychologiques, dans ces moments nous nous sentons tendus et irritables. Beaucoup de ces situations ne peuvent être évitées. Cependant, nous pouvons apprendre à gérer le stress, car, après tout, notre perception de la situation et l'attitude que nous adoptons à son égard importent beaucoup. Comment lutter contre le stress ?Une étude particulièrement intéressante menée à la North Carolina State University révèle quelles sont les techniques les plus efficaces pour soulager le stress et nous indique également celles qui ne fonctionnent pas.
Ces chercheurs ont recruté 43 personnes et les ont suivies dans leurs activités quotidiennes pendant huit jours. Ils ont ainsi pu évaluer de visu non seulement les situations les plus stressantes, mais aussi la manière de les gérer et les émotions qu'elles génèrent. Ces personnes ont également été invitées à anticiper les événements stressants qui pourraient survenir le lendemain et à planifier leur gestion.
De toute évidence, à la fin de l'étude, les chercheurs ont noté que les gens utilisaient différentes stratégies pour faire face au stress. Cependant, deux techniques se sont avérées particulièrement inefficaces car elles ont considérablement aggravé l'humeur des gens.
- Reflet stagnant. Dans ce cas, la personne réfléchit excessivement sur le problème mais pas sur les causes et les solutions possibles donc cette technique ne sert qu'à augmenter le niveau de stress.
- Fantasmer sur les conséquences. Dans ce cas, les gens ont imaginé les pires scénarios possibles, fantasmant sur les conséquences que chaque situation aurait. Évidemment, se projeter dans l'avenir en des termes aussi négatifs ne sert qu'à augmenter le stress et l'anxiété, pas à trouver des solutions.
Cinq stratégies efficaces pour lutter contre le stress
1. Reconsidérez la situation. Nous avons tendance à considérer les événements comme positifs ou négatifs, mais nous réalisons que nos attentes et la façon de les gérer déterminent en grande partie leur impact émotionnel. Par conséquent, l'une des techniques les plus efficaces pour soulager le stress est de recadrer la situation, de penser aux aspects positifs. Par exemple, si nous sommes nerveux avant de parler en public, nous pouvons penser que ce sera l'occasion de tester nos compétences et de grandir.
2. Adoptez une perspective globale. Nous sommes souvent stressés par les petits détails, les choses banales qui finissent par nous faire sourire. Cela se produit parce qu'à ce moment-là, nous avons une vision floue, nous sommes incapables d'avoir une image générale de la situation. Par conséquent, pour gérer le stress, vous devez parfois prendre du recul et essayer d'avoir une image globale. Lorsque nous sommes capables de voir l'événement dans sa véritable dimension, y compris notre réaction, nous nous détendons généralement en réalisant que nous exagérions. De plus, de cette façon, il sera plus facile d'entrevoir des solutions, car nous ne focalisons plus notre regard sur les arbres individuels et nous pouvons ainsi voir toute la forêt.
3. Ajustez les attentes. Très souvent, ce ne sont pas les situations qui nous stressent, mais nos attentes à ce sujet. Lorsque nous avons des attentes excessives et qu'elles ne sont pas satisfaites, nous nous retrouvons frustrés et anxieux parce que les choses ne se sont pas déroulées comme prévu. Par conséquent, apprendre à être flexible, ajuster nos attentes et accepter l'incertitude est la meilleure stratégie pour éliminer le mot stress de notre vocabulaire.
4. Écrivez sur l'événement. Donner libre cours à nos émotions n'est pas toujours positif, parfois cela peut se retourner contre nous, intensifiant encore le malaise. Dans ces cas, il est préférable d'écrire sur ce que nous ressentons. Lorsque nous écrivons, nous sommes capables de réfléchir, et dans ce processus d'introspection, nous ne laissons pas les émotions nous submerger mais nous cherchons des solutions alternatives. En fait, une étude consacrée au pouvoir thérapeutique de l'écriture a révélé que les personnes qui écrivaient sur des faits négatifs non seulement se sentaient mieux, mais adoptaient également une attitude plus proactive et avaient de meilleurs résultats dans des situations stressantes.
5. Acceptez la situation. Parfois, nous sommes incapables d'influencer le cours de certains événements. Si nous ne pouvons rien faire pour les changer, nous devons simplement les accepter, car les nier ou les combattre est non seulement stressant, mais aussi fatiguant. Lorsque vous choisissez de ne pas nager à contre-courant, vous vous sentez immédiatement mieux. Par exemple, un bruit qui perturbe le déroulement du travail peut devenir un facteur de stress qui nous interrompt si nous laissons libre cours à la colère. Cependant, si vous entendez le bruit et décidez de continuer malgré l'inconfort, le stress diminuera. Respirez profondément et répétez : "Tout va bien, je peux continuer".
