Comment lutter contre le stress en 5 étapes simples : découvrez comment éliminer l'excès de stress que vous avez accumulé.
Certaines personnes sont tellement habituées au stress qu'elles ne se souviennent plus de ce qu'était la vie sans.
Andrew BernsteinCombattre le stress que nous accumulons quotidiennement devient un acte fondamental pour vivre sereinement.
Le stress nous affecte pour diverses raisons : des villes trop surpeuplées, des gens autour de nous qu'on n'aime pas, des examens particulièrement durs ou des difficultés au travail, bref, tôt ou tard on apprend tous à lutter contre le stress.
Quand on parle de stress on a une idée précise de la souffrance qu'il provoque : sensations d'oppression, maux de tête, trop de choses auxquelles penser, confusion et bien d'autres symptômes désagréables, la bonne nouvelle c'est que parfois combattre le stress c'est possible avec quelques actions simples.
Ceci dit, il faut savoir qu'un minimum de stress n'est pas mal du tout, à petite dose il est utile de nous stimuler pour sortir un peu plus de nos schémas mentaux.
Voyons donc un parcours de 5 remèdes contre le stress.
Comment lutter contre le stress en 5 étapes
#1 Admettez que vous êtes stressé
La première étape essentielle pour lutter contre le stress est de prendre conscience du fait que le stress vous nuit et qu'il est temps d'en dire assez.
Cela peut sembler anodin, mais nous avançons souvent dans nos vies mouvementées sans nous rendre compte que le stress nous fait mal.
Prenez note des causes de votre stress, reconnaissez-les et discutez-en en interne, la discussion vous permet de mieux cerner votre état et par conséquent vous aide à combattre le stress.
Comme je le répète souvent ici sur Personal Growth Lovers, vous ne pouvez changer que ce dont vous êtes conscient.
#2 Commencez par la musique de fond
Après avoir réalisé que combattre le stress est un chemin à parcourir, avant même de le réduire, vous devez préparer un fond agréable musique ou une mélodie relaxante, peut-être au piano ou sur un instrument léger pour lutter contre le stress mental.
Si vous n'avez pas le vôtre liste de lecture détente, je vous suggère d'en créer un, d'insérer au moins une heure de musique relaxante et agréable, de sorte que lorsque vous avez besoin de vous détendre, vous puissiez compter sur cet outil, vous pouvez également parcourir des vidéos YouTube ou rechercher de bonnes mélodies de méditation.
N'oubliez pas que la musique ne devrait pas être trop chargée, mieux vaut choisir quelque chose de simple et de relaxant.
# 3 Décrivez votre contrariété
Prenez un stylo et du papier, les outils numériques ne sont pas bons, et décrivez-les avec précision sur une feuille de papier les causes de votre stress, soyez honnête, vous seul verrez ce que vous écrivez, mentir rendra l'exercice inutile.
Essayez de décrire les causes de votre stress avec précision et de manière très détaillée afin de pouvoir les mettre sur papier.
Écrivez avec emphase et avec le sentiment que tout ce que vous pensez vous libérera du vôtre stress émotionnel.
Une fois cela fait, mettez la feuille en boule et jetez-la dans le bac de recyclage, ou déchirez-la en mille morceaux en essayant de la visualiser le stress est détruit avec la carte.
#4 Détendez votre corps et votre esprit
Détendre le corps vous aidera beaucoup à amener l'esprit à la relaxation et par conséquent à combattre le stress, pour ce faire vous pouvez simplement vous allonger sur le lit et détendre doucement les muscles, encore mieux si vous essayez de méditer, peut-être en commençant une habitude agréable, si vous ne savez pas comment faire, je ne peux que vous conseiller de lire un manuel de méditation.
Si, par contre, le stress vous envahit même dans ces moments-là, essayez de vous distraire avec une activité légère qui vous passionne, si vous faites du sport, allez courir ou envisagez peut-être de vous inscrire à un cours de yoga.
#5 Planifiez votre gain final
Une fois que vous vous êtes bien détendu, il est temps de éliminer la cause de votre stress, prenez à nouveau un stylo et du papier et passez à la phase de construction, notez les 5 problèmes qui vous stressent le plus et ensuite définissez ce que vous pouvez faire pour les résoudre.
Notez les actions réelles et concrètes que vous pouvez mettre en place pour éliminer les causes de votre stressSi vous avez tendance à tergiverser, déballez les actions par petites étapes et mettez-les sur une liste de tâches quotidiennes, afin d'éliminer le stress une fois pour toutes.
Conseils pour éliminer le stress au travail
- Simplifier. Supprimez toutes les activités inutiles qui aspirent vos énergies mentales, pour tout ce qui entre dans la vôtre sphère de sérénité éliminez-en un autre, n'accumulez pas d'objets inutiles, rangez autour de vous et supprimez les activités qui vous stressent excessivement.
- Utiliser la liste de choses à faire. Pour soulager le stress des tâches quotidiennes, il est utile de reporter les différentes tâches à effectuer pour soulager la pression mentale sur papier : commencez par n'insérer que 3 activités par jour, si le stress ne diminue pas, coupez-les à nouveau et emportez-les deux.
- Faites des pauses. Simplement si vous êtes trop stressé, arrêtez-vous, faites une pause pour vous déconnecter, prenez 5 minutes et détendez votre corps, étirez vos muscles et étirez-vous doucement. Évitez toujours les longs marathons d'études ou de travail, essayez d'équilibrer et de doser votre attention.
- Utiliser la technique de la tomate. La technique de la tomate est l'un des outils les plus utiles pour gérer le temps et l'énergie, son utilisation est essentielle pour obtenir le rythme dont vous avez besoin et ne pas vous surcharger de stress.
- Créez votre routine anti-stress. Pour lutter efficacement contre le stress, trouvez votre routine relaxante qui aura pour fonction de réduire le stress que vous avez accumulé, les premières étapes sont celles que je vous ai expliquées, mais construisez une routine stable qui pourra s'adapter à vos horaires.
Comment lutter contre le stress au quotidien
Créez une routine de relaxation pour éliminer et combattre le stress c'est une méthode efficace pour le combattre, partir de la conscience d'être stressé, trouver son background musical, décrire et définir clairement les causes du stress et enfin détendre son corps et son esprit.
Si vous vous sentez souvent stressé, essayez d'identifier et d'éliminer les principales sources de votre inconfort afin d'extirper le stress qui vous atteint.
