Les loisirs et le sommeil nécessitent autant de protection contre les appareils numériques que notre capacité à nous concentrer. Mais de plus en plus distraction numérique et repos ne vont pas de pair.
Nous pensons généralement à nos appareils numériques et à nos vies qui nous détournent du travail ou qui attirent notre attention alors que nous devrions nous concentrer sur d'autres choses. Pour les critiques de la culture numérique, vérifier constamment les médias sociaux sur le lieu de travail ou envoyer des SMS au volant (!), Sont des exemples de la façon dont la technologie prend le contrôle de nos vies.
Je l'appelle : distraction numérique.
Bien sûr, il est vrai que ce type de distraction numérique est problématique et lorsque vous êtes au volant d'une voiture, c'est absolument dangereux. Le gars qui a livré le mauvais sac aux Oscars semble avoir été distrait par un tweet. Certains accidents d'avions et d'hélicoptères ont également été attribués à des distractions causées par des appareils. Mais comme cela a été amplement démontré, ces accidents peuvent se produire même sans véhicule.
La distraction numérique n'est pas seulement un problème lorsque les gens travaillent ou essaient de se concentrer, mais elle peut aussi être un obstacle au repos.
Nous ne prêtons pas beaucoup d'attention au repos et le considérons comme l'une des nombreuses choses que nous pouvons réellement améliorer. Nous vivons dans une culture qui considère le surmenage comme un signe d'honneur. Le repos semble être considéré comme une sorte de faiblesse et suppose que les longues heures passées au bureau et l'épuisement professionnel sont le prix du succès.
Un siècle de recherche a montré que le surmenage chronique est terrible à la fois pour les personnes et les organisations. La science montre également clairement que les pauses, les vacances et les fortes frontières entre le travail et la vie privée font des gens de meilleurs travailleurs. Enfin, des travaux récents en neurosciences et en psychologie montrent que des activités récréatives apparemment improductives (telles que de longues promenades après un travail acharné) jouent un rôle secret dans la vie de certaines des personnes les plus créatives et les plus prolifiques de l'histoire.
Les personnes très créatives passent souvent beaucoup de temps sur ce que les psychologues appellent « l'errance mentale », un état dans lequel vous ne vous concentrez sur rien en particulier, mais donnez à votre esprit la liberté d'explorer par lui-même.
Ce que de nombreux futurs lauréats du prix Nobel, auteurs à succès et peintres éminents découvrent, c'est que pendant ces périodes d'errance mentale, leur subconscient créatif génère souvent des idées et des solutions à des problèmes qui ont échappé à leurs efforts conscients pour résoudre. En d'autres termes, ce qui semble à première vue être une perte de temps est en réalité très précieux - en fait, suffisamment précieux pour faire des pratiques qui soutiennent l'errance mentale une partie intégrante de leur routine quotidienne. Et les appareils entravent le repos et, en fin de compte, l'errance mentale et la créativité.
Nous sous-estimons systématiquement le temps d'interaction avec nos appareils. Fin 2015, des chercheurs en psychologie de l'Université de Lancaster ont installé une application pour smartphone qui mesurait avec précision le temps qu'ils passaient à interagir avec leurs téléphones, puis le comparait au temps que les utilisateurs ont estimé avoir passé.
Ils ont constaté que les utilisateurs sous-estimaient considérablement le nombre de fois qu'ils vérifiaient leur téléphone et le temps total qu'ils passaient à interagir avec leurs appareils. La plupart des interactions consistaient en de brèves interruptions d'une durée de quelques secondes ou d'une minute, ce qui les rendait faciles à sous-estimer. Les utilisateurs avaient également tendance à supposer qu'ils ne vérifieraient rapidement qu'une seule chose, mais étaient ensuite détournés ou entraînés dans une conversation ou une vidéo.
Comme l'a dit l'auteur principal Sally Andrews
"Le fait que nous utilisions nos téléphones deux fois plus souvent que nous le pensons indique que l'utilisation des smartphones semble être habituelle, un comportement automatique dont nous ne sommes pas conscients."
L'habitude de rechercher des appareils chaque fois que les choses deviennent un peu ennuyeuses, ou de réagir à l'ennui en vérifiant notre courrier, nous empêche d'apprendre à pratiquer le repos intentionnel. Lorsque l'esprit est habitué aux stimuli perpétuels, un flux constant de navigation, de défilement et de saut entre les onglets et les fenêtres et les applications (ou acquiert "la mauvaise habitude de profiter légèrement et d'oublier complètement une série interminable d'idées déconnectées", comme l'a dit le psychologue Graham Wallas ), il est plus difficile pour l'esprit de rester immobile et de ne pas se concentrer. Ces injections de dopamine sont difficiles à arrêter.
Enfin, bien sûr, il n'y a que 24 heures dans une journée. Plus nous passons de temps en ligne, moins nous en avons pour nous-mêmes. Plus nous passons de temps à voir ce que font les autres, moins nous avons de temps pour nos pensées.
Alors comment gérer cette situation ? Nous ne pouvons pas abandonner les appareils numériques, nous pouvons apprendre à être réfléchi à la façon dont nous les utilisons, plus conscients de la façon dont ils essaient de nous utiliser et développent des habitudes et des pratiques qui nous redonnent le contrôle.
Cela n'améliorera pas seulement notre vie professionnelle ou notre productivité. Cela améliorera également notre capacité à bien nous reposer. Et bien se reposer améliore notre équilibre travail-vie, notre capacité à nous déconnecter du travail et aussi notre créativité. Récupérer notre temps libre de la distraction numérique, semble-t-il, est aussi important que de restaurer notre capacité à nous concentrer sur le travail.
